Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» выпуск с кардиологом Андреевым Александром Яковлевичем.
 
«Холестерин и сердце: что на самом деле повышает риск инсульта и инфаркта? Статины. Аритмия. Повышенное давление. Ответы на вопросы».
 
В этом выпуске:
 
✔️Есть ли риски для сердечно-сосудистой системы при приеме ГЗТ в трансдермальной форме?
 
✔️Когда правильно принимать статины – утром или вечером?
 
✔️Что делать, если синеют губы и нарушается сердечный ритм? Какие исследования нужны?
 
✔️В каких случаях прием статинов обязателен, а в каких можно обойтись корректировкой образа жизни?
 
✔️Как снизить риски инфаркта и инсульта: два важнейших принципа современного подхода в кардиологии.
 
✔️Повышение холестерина при гипотиреозе.
 
В Премиум-клубе⁠ мы ежедневно разбираем реальные вопросы здоровья, питания, обмена веществ, физической активности и красивого долголетия.
 
Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш прочный мост к крепкому здоровью и личностному росту: реальная возможность одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.
 
Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для великолепной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!
 
А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.
 
Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.
 
Ждем вас, дорогие друзья!
 
https://dzen.ru/video/watch/6ad7d24a34c173150660e9d3

10 основных причин отёков: что способствует задержке жидкости и как сделать очертания лица и тела более четкими и изящными
 
Всем привет!
 
Уйду немного с темы переедания и срывов. Всю неделю о них ведем беседы.
 
Надеюсь, не беспочвенно.
 
А сегодня поговорим о задержке лишней жидкости в организме.
 
Отёки — это, вне всякого сомнения, обидно, досадно и тревожно.
 
Особенно когда контуры лица и фигуры заметно «плывут».
 
А вот стоит ли беспокоиться всякий раз, когда тело вдруг становится похоже на надувной батут, разберёмся в этой статье.
 
И стоит ли успокаиваться не в меру – тоже.
 
Если на весах внезапно появляются шокирующие плюс 1–3 килограмма, сохраняем безмятежность.
 
Это точно не жир.
 
Если отёки не вызваны серьёзным заболеванием или хроническим воспалением, то это лишь сигнал о том, что организм просто реагирует на внешние и внутренние факторы.
 
И они устранимы – как, следовательно, и вызванная ими физиологическая отёчность.
 
Сегодня поговорим о том, что нам подконтрольно: отеках, вызванных образом жизни.
 
И о том, что со временем наладится и тоже станет подконтрольным при общем восстановлении тонуса организма.
 
https://dzen.ru/a/auA4SLUon16YK2m1

Евгения: «Уверена, что этот процесс похудения станет завершающим – уже 65% лишнего сброшено» ❤️Метаболический План – эффект в динамике!
 
Всем привет!
 
За Евгенией Осиповой мы следим уже не первый месяц, друзья.
 
Я все надеюсь, что увижу фото Жени (мечтательно)…
 
Она рассказывала, как на Метаболическом Плане-1500 начал уходить вес, как менялась фигура и наконец застегнулись контрольные брюки.
 
Потом был отпуск в Тунисе: шведский стол, море, экскурсии — и минус 1 кг за неделю, потому что даже в поездке Евгения успешно практиковала питание по принципам Плана.
 
А озвучена еще одна важная мысль: Женя уверена, что попытки похудения завершены – на их место пришли легкость и уверенная, постоянная стройность.
 
🌸 Евгения Осипова:
 
«Ко мне возвраты веса приходили – и неоднократно.
 
Первый был после родов, я встала на весы через 3 месяца после того, как родила, и вес был такой, что он стал для меня стрессом, я молчала день.
 
А потом похудела очень хорошо, была стройна и нравилась сама себе.
 
Потом набрала.
 
Последняя попытка сброса веса была лет 8 назад, тоже неплохо, но расслабилась, не удержала.
 
И всегда подходы к похудению были совсем иные.
 
Сейчас есть понимание того, что делаешь, есть какая то уверенность, что этот процесс похудения последний, т. к. я удержу результат своими знаниями и Планом питания, как образом питания в целом.
 
И да, прочитав статью Даши, поняла, что я все делаю правильно.
 
А врач, когда я сделала биоимпедансометрию, в выписке указала мою калорийность 1200🤭, убрав углеводы в обеденный прием.
 
Ну нет, подумала я, продолжаю идти по Плану 1500, потому что мне не голодно, комфортно и я худею.
 
Я снизила вес на процентов 65, пусть медленно, но надеюсь, мой мозг за это время привыкнет так питаться и тем самым я желаемый вес сохраню!»
 
«Мне не голодно, комфортно и я худею».
 
Так и продолжаем.
 
Евгения уже умеет разбираться с лишними килограммами.
 
Она делала это раньше — успешно, заметно, до состояния, когда нравилась себе.
 
Проблема была в другом: прежний образ жизни возвращался, а вместе с ним постепенно возвращался и вес.
 
Сейчас у нас другая задача — завязать с короткими периодами диетической жизни, а так организовать питание, чтобы с ним можно было качественно и счастливо жить дальше.
 
Поэтому предложение уйти на 1200 ккал Евгению не вдохновило. Естественно! Наших этим бредом не возьмешь! Ученые уже.
 
На 1500 ккал человек у меня сыт, чувствует себя комфортно и продолжает снижать вес.
 
Значит, мучить себя никакой необходимости нет.
 
Да и вообще, как может одна цифра, полученная после проведения биоимпедансометрии, определять вашу судьбу? Настроение каждого дня? Влиять на силы и желание жить.
 
Мы всегда смотрим шире: как меняется композиция тела, хватает сил, устраивает ли во всех аспектах питание, появляется ли голод хоть иногда, как человек тренируется и может ли он сохранять такой режим месяцами и годами.
 
И решаем сами, что делать с собой и своим самочувствием.
 
Евгения как раз хочет дать себе время привыкнуть к новому образу питания. И жизни!
 
Прекрасная стратегия.
 
Именно то, чего я хочу от вас – практиков Планов питания и резидентов Премиума, приходящих на мои тренинги.
 
Продолжаем наблюдать ❤️
 
Действуйте смелее!
 
Если вы не знаете, с какой стороны подойти к изменениям, а постройнеть и улучшить самочувствие хочется уже давно, можно начать с самого простого:
 
Готовое меню на неделю + вопросы мне на разборах в Клубе.
 
Каталог готовых Планов на неделю:
 👇
https://nice-easy.ru/plan
 
Разборы Планов в Премиум-клубе:
https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b
 
Важно: План питания носит ознакомительный характер и не является заменой медицинской диагностики и лечения! При заболеваниях, приёме лекарств и изменениях в анализах необходима консультация врача.

Почему готовый План питания работает лучше постоянных экспериментов? Ответы на часто задаваемые вопросы.
 
Почему появился формат готовых Планов питания?
 
Основная задача — переход от бесконечного изучения теории к практике.
 
Просто мотивации на канале и книг недостаточно, если человек годами не может выстроить питание и получить результат.
 
Готовый План — это понятная стратегия, которую не нужно каждый день придумывать заново.
 
Дополненный поддержкой в Премиум-клубе, План позволяет сосредоточиться не просто на изучении информации, а на выполнении конкретных действий.
 
Почему нельзя начинать с бесконечных замен?
 
Самая частая ошибка — желание сразу изменить готовый рацион под свои привычки.
 
Практически сразу возникают вопросы: можно ли заменить один продукт другим, приготовить более сложное блюдо или добавить что-то свое.
 
Я настоятельно не рекомендую в первые пару недель поступать таким образом.
 
Сначала важно увидеть, как работает именно тот рацион, который уже рассчитан по калорийности, балансу белков, жиров и углеводов.
 
Только после этого можно делать выводы и постепенно вносить изменения.
 
Чем отличаются три Плана питания?
 
Универсальный План — самый свободный и разнообразный. Подходит людям без выраженных нарушений здоровья.
 
Метаболический План рассчитан на людей с повышенным аппетитом, склонностью к перееданию, скачкам сахара и постоянной тягой к сладкому. Его задача — сделать питание комфортным, чтобы организм сам помогал контролировать пищевое поведение.
 
Противовоспалительный План — самый строгий. Здесь как раз стоит ориентироваться минимум замен, обязательны отказ от питания в общепите и максимально точное соблюдение рекомендаций.
 
Его цель — снизить воспалительную пищевую нагрузку и создать условия для восстановления организма.
 
Почему поначалу важно соблюдать Планы буквально?
 
Если человек постоянно меняет продукты, рецепты и способы приготовления, становится невозможно понять, что действительно работает на него, а что – против.
 
Поэтому в первые недели рекомендуется максимально точно придерживаться меню, использовать указанные продукты и соблюдать именно предложенные объемы порций.
 
Именно так можно оценить влияние питания на вес, аппетит, состояние кожи, работу кишечника, сон и общее самочувствие.
 
И начать двигаться к своей идеальной Системе осознанной жизни.
 
Почему сначала простая еда, а потом рецепты?
 
Главная задача первых недель — не кулинарные эксперименты, а получение результата.
 
Сложные рецепты, необычные блюда и большое количество вариаций отвлекают от главного — понимания отношений собственного тела с едой.
 
Что дает хороший эффект, а что практически бесполезно?
 
Поэтому на старте достаточно питаться максимально просто: каши, овощи, белковые продукты, омлеты, супы.
 
Когда Система станет привычной, можно постепенно расширять меню.
 
Почему первые недели самые важные?
 
Организм привык получать постоянное разнообразие, поощрения и пищевые удовольствия.
 
Поэтому вначале изменения в питании могут восприниматься как дискомфорт.
 
Именно в этот период важно не искать способы обойти или дополнить рекомендации, а спокойно пройти этап адаптации.
 
Через несколько недель новое питание становится привычным, а результаты начинают закрепляться.
 
Как правильно работать с Планом?
 
Дневные рационы можно менять местами по дням недели, можно чередовать разные Планы питания, если это соответствует целям.
 
Но внутри выбранного меню лучше сохранять его структуру и не пытаться постоянно улучшать или усложнять меню.
 
При возникновении вопросов сначала стоит пройти период адаптации, а затем уже обсуждать индивидуальные корректировки.
 
Готовый План на неделю — это не диета и не шаблон, а эффективный инструмент обучения.
 
Полный каталог Планов:  https://nice-easy.ru/plan
 
Худеем красиво: еженедельные тренинги по питанию в Премиум-клубе https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b
 
Как выбрать готовое меню в этом видео: https://dzen.ru/video/watch/6ad67d777b47497b1e7f7c6b

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжение эфира с терапевтом, ревматологом, артрологом, реабилитологом, физиотерапевтом Соболевой Полиной Александровной.
 
«Срывы: как влияют на пищевое поведение перекосы в питании и эмоциональная реакция на стресс?»
 
В этом эфире:
 
✔️Употребление белковых продуктов при подагре. Что поможет снизить тяжесть приступов?
 
✔️Противовоспалительное питание: что убрать из рациона?
 
✔️Почему недостаточное употребление белка опасно при подагре?
 
✔️В каких случаях даже идеально составленная тарелка - не гарантия защиты от срывов?
 
✔️Как отличить реальный голод от эмоционального?
 
В Премиум-клубе⁠ мы ежедневно обсуждаем актуальные вопросы здоровья, питания, обмена веществ, физической активности и красивого долголетия.
 
Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш прочный мост к крепкому здоровью и личностному росту: реальная возможность одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.
 
Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для великолепной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!
 
А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.
 
Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.
 
Ждем вас, дорогие друзья!
 
https://dzen.ru/video/watch/6ae113f3a578bc23f5dc8b90?share_to=link

Хроническое переедание и пищевые срывы: 6 вопросов от читателей и ответы на них. Как выбраться из замкнутого круга: простая техника
 
Всем привет!
 
Продолжаем разговор о переедании и срывах, который мы начали в предыдущей статье.
 
В ней я разобрала семь основных причин переедания: от недосыпа и хронического стресса до ошибок в организации питания и устойчивых вредных привычек, составляющих основу нашего поведения.
 
Перейдем от теории к конкретным ситуациям.
 
Один человек считает срывом лишнее яблоко, другой регулярно съедает значительно больше запланированного и не видит проблемы, третий прекрасно знает правила здорового питания, но каждый вечер обнаруживает себя возле холодильника – что называется, «в процессе».
 
Сегодня разберём шесть вопросов из моего вебинара «Срывы и переедание».
 
Ученики онлайн-школы могут посмотреть его полностью в записи – проверьте электронную почту! Вы найдете там письмо со ссылкой на видео.
 
А в конце я предложу практическое задание – освоить технику, которая поможет вовремя останавливать неугомонного Дядю Жору.
 
https://dzen.ru/a/auBSBXxnsEOl5JRU

Дорогие друзья!
 
Моя новая книга о том, как отказаться от борьбы с собой и превратить заботу о теле в естественные и приятные привычки, которые приведут к долгой, активной и качественной жизни.

А также о том:

 🌱Как затормозить преждевременное старение и продлить молодость?

🌱 Как управлять весом напрямую, помимо калорий и диет?

🌱Как вернуть глубокий сон и почему хронический стресс меняет нашу биологию?

🌱 Как превратить осознанную заботу о себе в удобную систему, которая работает в любых обстоятельствах?
 
Уже сейчас доступен предзаказ: https://www.wildberries.ru/catalog/1939732539/detail.aspx?targetUrl=SN

−2,8 кг у Наталии, −3,2 кг у мужа и отличная динамика по глюкозе натощак – 4,6 и 4,8. Метаболический План в семейной практике ❤️
 
Всем привет!
 
И снова наша любимая рубрика «Знакомства».
 
Лица. Истории. Вдохновляющие преображения. Результаты.
 
Наташа и ее супруг давно знакомы и мне, и постоянной аудитории канала.
 
Очень приятно представить их вам еще раз:
 
Наталия – наш активный и очень интересный, глубокий комментатор.
 
Человек, который многим помог и помогает каждый день своими мыслями, спокойствием и опытом.
 
Убеждена: взаимная поддержка, гармоничная семейная практика осознанной жизни, последовательное и плавное движение к целям оздоровления – основа успеха.
 
И Наташе, и ее мужу приходится жить с диабетом 2 типа, поэтому питание для них — не краткосрочный эксперимент, а весьма ответственная работа.
 
И похудение здесь – только замечательный бонус.
 
И оно тоже движется!
 
Недавно Наталия рассказала, что они с супругом начинают жить по Метаболическому Плану.
 
Не стали в один день выбрасывать всё из холодильника и жить строго по таблице, а начали использовать План как шаблон и руководство к действию: пересматривать сочетания продуктов, делать подходящие замены, постепенно реорганизовывать завтраки, обеды и ужины.
 
На прошлой неделе появился первый маленький позитивный отчет.
 
🌸 Наталия:
 
«План служит шаблоном и руководством к действию.
Результаты нравятся. Сахар у меня натощак 4,6, у мужа выше — 4,8, но стабильно и это радует.
Постройнение для нас не цель, а приятный бонус».
 
А сегодня я уже радуюсь и новым успехам наших замечательных людей!
 
🌸 Наталия:
 
«Как я и планировала, после 4 октября произошел постепенный переход на Метабол.
С 19 по 25 была 100-процентная неделя по шаблону (с заменами индейки на курицу и горбуши на минтая).
За это время у меня отвес 2,8 кг (1500), и у мужа —3,2 кг (2000).
Всё остальное тоже почти по Плану.
Снизилась физическая активность, но на этой неделе всё восстановится.
Как я и думала, муж действует по ожидаемому мною сценарию: "Не можешь победить безобразие, нужно его возглавить".
Ему так легче жить с безобразием, в моём лице.
В общем, развлекаемся».
 
😁 Ну не прелесть ли?
 
У Наталии — Метаболический План и −2,8 кг.
 
У мужа – он же и −3,2 кг.
 
И, конечно, хочется поздравить с хорошей динамикой глюкозы натощак: 4,6 и 4,8.
 
Семейная практика – для меня всегда большая радость.
 
Это же так удобно и легко!
 
Когда дома не приходится готовить одну еду себе, другую – супругу, третью всем остальным, выполнять рекомендации гораздо проще.
 
Продолжаем наблюдение и тихо радуемся! ❤️
 
И напомню: при диабете 2 типа хорошие показатели глюкозы и снижение веса — это повод использовать питание как помощника и базу, но при этом не отменять назначенное лечение.
 
Все изменения рациона и препаратов необходимо обсуждать с лечащим врачом.
 
Каталог готовых Планов на неделю:
 
https://nice-easy.ru/plan
 
Как уверенно похудеть, восстановить здоровье и набрать мышцы под моим присмотром?
 
1️⃣ Вступили в Премиум-клуб «Минус 20 от паспорта».
 
2️⃣ Нашли в описании свежего выпуска промокод на скидку 10%.
 
3️⃣ Перешли в онлайн-школу и выбрали План питания, интенсив или Курс.
 
4️⃣ Вернулись в Клуб и задали вопросы по практике, заменам, нагрузкам и индивидуальной адаптации питания.
 
Важно: План питания носит ознакомительный характер и не является заменой медицинской диагностики и лечения! При заболеваниях, приёме лекарств и изменениях в анализах необходима консультация врача.

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжаю разбирать нюансы практики Планов питания и ваши вопросы.
 
«Худеть некуда, а холестерин и сахар растут: 5 вопросов о метаболизме, скрытом жире и выборе Плана питания»
 
В этом выпуске:
 
✔️Предиабет у стройных людей. Почему при нормальном весе повышены холестерин и глюкоза?

✔️Какую калорийность Плана питания выбрать, если худеть не нужно?

✔️Почему при повышенных глюкозе и инсулине важно обращать внимание на окружность талии?

✔️Какой План подойдет при гастрите и камнях в желчном пузыре?

✔️Как питаться, если овощи вызывают вздутие?
 
В Премиум-клубе мы ежедневно разбираем реальные вопросы здоровья, питания, обмена веществ, физической активности и красивого долголетия.
 
Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш прочный мост к крепкому здоровью и личностному росту: реальная возможность одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.
 
Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для великолепной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!
 
А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.
 
Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.
 
Ждем вас, дорогие друзья!
 
https://dzen.ru/video/watch/6adfbdb6be6dfd538d4fea46

Почему мы срываемся, даже если знаем всё о правильном питании? 7 причин переедания и способы обрести контроль над ситуацией
 
Всем привет!
 
Сегодня поговорим об одной из самых болезненных проблем похудения — пищевых срывах.
 
Почему мы прекрасно знаем, как нужно питаться, но продолжаем переедать?
 
Почему одни спокойно проходят мимо пирожного, а другие годами не могут остановиться?
 
И что делать, если очередная диета заканчивается возвращением потерянных килограммов?
 
Я много лет работаю с пищевым поведением и вижу одну закономерность: у каждого человека свой конструктор переедания.
 
И пока мы не разберёмся, из каких деталей он состоит, никакая сила воли не даст устойчивого результата.
 
Значит, будем разбираться.
 
https://dzen.ru/a/at7e3nxnsEOlXfu9