Дядя Саша в теме

Всех приветствую .
Ну что устали от марафона ?
Сперва я видел активность , сейчас я смотрю уже особо не кому не интересно.

Могу убрать марафон ?)

Чтобы нам не приходилось каждый день думать:

«А что мне сегодня можно есть?»

Чтобы мы просто открывали холодильник и понимали, как собрать нормальную, вкусную и полезную тарелку.

Без голода.

Без мучений.

Без постоянного подсчёта каждой крошки.

ВЕДЬ МЫ УЧИМСЯ НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, А ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!

🔥 ДЕНЬ №31!

🎄 59 ДНЕЙ ДО ФИНИША!

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОЗАДИ! ВТОРОЙ НАЧАЛСЯ!

ПРОДОЛЖАЕМ! ВСЁ У НАС ПОЛУЧИТСЯ! 💪❤️

Если вы просыпаетесь и совершенно не хотите есть, необязательно насильно запихивать в себя овсянку.

Но если вы привыкли завтракать, прекрасно!

Вот несколько простых вариантов:

🥚 Два яйца, овощи и цельнозерновой хлеб.

🥣 Овсянка с ягодами и натуральным йогуртом.

🧀 Творог с фруктами.

🥪 Цельнозерновой бутерброд с сыром и овощами.

☕ А кто-то утром выпивает только кофе и нормально чувствует себя до обеда.

Главное — чтобы в течение дня вы получали достаточно питательных веществ и не компенсировали пропущенный завтрак бесконтрольным перееданием вечером.

⸻

🛒 5. СЕКРЕТ №1 — ПОКУПАЙТЕ ПРОДУКТЫ ПО СПИСКУ!

Вот это действительно работает.

Когда мы идём в магазин без списка, очень легко набрать лишнего.

Особенно если пришли голодными! 😂

Поэтому предлагаю простую систему.

Раз в неделю составляйте примерное меню.

Посмотрите, какие продукты уже есть дома.

И запишите, что необходимо докупить.

Например:

🥦 Овощи.

🍎 Фрукты.

🍗 Курица или индейка.

🐟 Рыба.

🥚 Яйца.

🥛 Натуральный йогурт или творог.

🌾 Крупы.

🫘 Бобовые.

🫒 Растительное масло.

И всё!

Не нужно покупать продукты только потому, что на них огромная красная табличка «СКИДКА 50%»! 😂

⸻

🍳 6. СЕКРЕТ №2 — ГОТОВЬТЕ СРАЗУ НА НЕСКОЛЬКО ПРИЁМОВ ПИЩИ

Вот здесь можно существенно сэкономить время.

Например, вечером вы запекли курицу.

Часть съели на ужин.

А часть оставили на следующий день.

Сварили гречку.

Сегодня использовали её на обед.

Завтра добавили к другому блюду.

Подготовили овощи.

И теперь собрать тарелку занимает буквально несколько минут.

НО!

Готовую еду нужно правильно хранить.

Убирайте скоропортящиеся блюда в холодильник своевременно, обычно в течение двух часов после приготовления.

Большинство готовых блюд в холодильнике при температуре не выше +4 °C рекомендуется хранить не дольше 3–4 дней.

А если приготовили много — часть можно заморозить.

Не нужно держать готовую курицу в холодильнике всю неделю! 😁

⸻

🥦 7. СЕКРЕТ №3 — ДЕРЖИТЕ ДОМА ПРОСТЫЕ ПРОДУКТЫ НА СЛУЧАЙ, КОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ

Друзья, это вообще очень полезная привычка!

Представьте.

Вы пришли домой.

Устали.

Готовить не хочется совершенно.

Но у вас есть:

🥚 Яйца.

🥦 Замороженные овощи.

🫘 Консервированная фасоль.

🐟 Рыбные консервы в собственном соку.

🌾 Гречка.

И всё!

За 10–15 минут можно собрать вполне приличный ужин.

Без доставки.

Без сложных рецептов.

Без необходимости стоять у плиты целый час.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДОЛЖНО УПРОЩАТЬ НАШУ ЖИЗНЬ, А НЕ УСЛОЖНЯТЬ ЕЁ!

⸻

❤️ 8. И ЕЩЁ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ

Не нужно превращать меню в строгий закон!

Написали, что во вторник будет рыба, а захотелось курицу?

Да пожалуйста!

Не успели приготовить гречку и сварили картошку?

Никакой проблемы!

Поехали в гости и поужинали не по плану?

Тоже ничего страшного.

МЕНЮ — ЭТО НАШ ПОМОЩНИК, А НЕ НАДЗИРАТЕЛЬ! 😂

Нам нужна система, которая работает в обычной жизни.

А не идеальное расписание, которое развалится при первом изменении планов.

⸻

🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №31

Сегодня предлагаю сделать одну очень полезную вещь.

СОСТАВЬТЕ МЕНЮ ХОТЯ БЫ НА ТРИ ДНЯ!

Не обязательно сразу на неделю.

Начните с малого.

1️⃣ Посмотрите, какие продукты уже есть дома.

2️⃣ Запланируйте обеды и ужины на ближайшие три дня.

3️⃣ Составьте список недостающих продуктов.

4️⃣ Подумайте, что можно приготовить заранее.

5️⃣ Оставьте возможность менять блюда местами.

И попробуйте пожить по такому плану.

Уверен, многие удивятся, насколько проще становится организовать питание!

⸻

💬 А ТЕПЕРЬ ВОПРОС К ВАМ!

КАК ВЫ ОБЫЧНО ОРГАНИЗУЕТЕ ПИТАНИЕ ДОМА?

1️⃣ Готовлю каждый день.

2️⃣ Готовлю сразу на несколько дней.

3️⃣ Планирую меню заранее.

4️⃣ Каждый вечер открываю холодильник и импровизирую. 😂

5️⃣ Чаще покупаю готовую еду.

Пишите в комментариях!

Очень интересно, как это устроено у вас.

А вечером традиционно:

«ДЕНЬ 31 — ВЫПОЛНЕНО! ✅»

⸻

🎄 ДРУЗЬЯ, ВТОРОЙ МЕСЯЦ НАЧАЛСЯ!

И я хочу напомнить одну простую вещь.

За первый месяц мы получили знания.

А теперь наша задача — превратить эти знания в привычки.

🔥 ДЕНЬ №31! НАЧИНАЕМ ВТОРОЙ МЕСЯЦ МАРАФОНА!

🥗 КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ И НЕ СХОДИТЬ С УМА ОТ ГОТОВКИ? 😂

Ну что, друзья!

С ПЕРВЫМ МЕСЯЦЕМ МЫ СПРАВИЛИСЬ! 🎉

Позади 30 дней нашего марафона «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!

И сегодня мы начинаем второй этап!

В первом месяце мы с вами разбирались, как правильно питаться, что такое Гарвардская тарелка, почему не нужно голодать и как постепенно менять свои привычки.

А теперь пора переходить к практике!

Потому что знать, как правильно питаться, — это одно.

А вот организовать это питание в обычной жизни — совершенно другое! 😂

Работа.

Дети.

Дом.

Магазины.

Постоянные дела.

И вот наступает вечер.

Вы приходите домой, открываете холодильник…

А там…

ПОЛОВИНКА ЛИМОНА, БАНКА ГОРЧИЦЫ И ЧТО-ТО НЕОПОЗНАННОЕ В КОНТЕЙНЕРЕ! 😂

И тут возникает вопрос:

«А ЧТО СЕГОДНЯ ЕСТЬ?»

Знакомо?

Уверен, что многим!

Именно поэтому сегодня поговорим о планировании питания.

⸻

🥗 1. ПОЧЕМУ ПЛАНИРОВАНИЕ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ?

Смотрите.

Когда мы заранее понимаем, что будем есть, нам гораздо проще придерживаться разумного питания.

Не нужно каждый день придумывать меню.

Не нужно постоянно бегать в магазин.

И гораздо меньше вероятность, что вечером, уставшие и голодные, мы закажем огромную пиццу просто потому, что дома нечего приготовить.

Хотя сразу скажу!

ПИЦЦА САМА ПО СЕБЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КАТАСТРОФОЙ! 😁

Мы это уже проходили.

Но когда случайная еда становится ежедневной привычкой, контролировать питание действительно сложнее.

Поэтому наша задача — сделать так, чтобы нормальная еда всегда была под рукой.

⸻

🍽️ 2. НЕ НУЖНО СОСТАВЛЯТЬ МЕНЮ ИЗ 25 РАЗНЫХ БЛЮД!

Вот это очень важно!

Некоторые представляют правильное питание примерно так:

Понедельник — лосось с киноа.

Вторник — индейка с авокадо.

Среда — креветки с каким-нибудь экзотическим салатом.

Четверг — ещё что-то, название чего даже выговорить сложно. 😂

Друзья!

НЕ НУЖНО УСЛОЖНЯТЬ!

Правильное питание совершенно не обязательно должно быть дорогим.

И уж тем более не нужно каждый день готовить ресторанные блюда.

Всё гораздо проще.

Нам достаточно иметь дома несколько привычных продуктов, из которых легко собрать нашу Гарвардскую тарелку.

Например:

🥦 Овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи.

🍗 Белок — курица, рыба, яйца, творог, фасоль.

🌾 Углеводы — гречка, бурый рис, овсянка, картофель, цельнозерновые макароны.

🫒 Полезные жиры — растительные масла, орехи.

Вот вам уже основа питания на целую неделю!

⸻

📅 3. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ СОСТАВИМ ПРОСТОЕ МЕНЮ

Я специально приведу пример из обычных продуктов.

Без экзотики.

Без дорогих суперфудов.

И без необходимости проводить полжизни у плиты! 😂

🥗 ПОНЕДЕЛЬНИК

Обед:
Куриная грудка, гречка, большой овощной салат.

Ужин:
Запечённая рыба, картофель и овощи.

🥗 ВТОРНИК

Обед:
Тушёная индейка, рис и овощи.

Ужин:
Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.

🥗 СРЕДА

Обед:
Курица, гречка, салат из капусты.

Ужин:
Рыба, запечённые овощи и немного риса.

🥗 ЧЕТВЕРГ

Обед:
Тушёная говядина, картофель и овощи.

Ужин:
Салат с фасолью, овощами и яйцом.

🥗 ПЯТНИЦА

Обед:
Курица, цельнозерновые макароны и овощи.

Ужин:
Рыба с гречкой и овощным салатом.

🥗 СУББОТА

Обед:
Домашний суп, кусочек цельнозернового хлеба, овощи и дополнительный источник белка при необходимости.

Ужин:
Запечённая курица, картофель и салат.

🥗 ВОСКРЕСЕНЬЕ

Обед:
Любимое домашнее блюдо с разумной порцией и овощами.

Ужин:
Омлет или рыба с овощами и гарниром по аппетиту.

Вот и всё!

И обратите внимание.

Многие продукты повторяются.

И ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО!

Нам не нужно каждый день изобретать велосипед.

Главное — чтобы в течение недели питание было достаточно разнообразным и сбалансированным.

Это пример, а не строгая диета: блюда, порции и количество приёмов пищи подбираем под себя.

⸻

☕ 4. А ГДЕ ЗАВТРАК?

А вот здесь самое интересное! 😁

Помните, мы уже обсуждали эту тему?

ЗАВТРАК НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА.

Как я ещё незаметно для себя сократил калории в своем рационе .

Все мои салаты да еда были исключительно с майонезом . Любил я это дело :)

Сейчас когда я включил мозг , я убрал его из своего рациона полностью. Не приму что он вредный , там особо нет нечего вредного . Но там куча калорий !

Я заменил на греческий йогурт и иногда сметану . Это позволило сильно сократить мне калории .
Так же убрал хлеб белый .

Это как небольшой лайфхак :)

А такой у меня был ужин сегодня .

Всем добрый вечер.
Я тут собираюсь посетить Белоруссию .
Поеду на недельку с семьей. Давно хотел там побывать .

Проеду в декабре скорее всего .

Кто там бывал уже ?
Хочу составить заранее маршрут что посетить .

Изначально поеду скорее всего в Минск . Поеду на машине .

Отдельной мой отчет .
Я дошел до первой своей цифры в 90 кг !

Итого за месяц ( ну у меня чуть больше ) я скинул на «Гарвардской тарелке» не голодая , не отказывая себе в еде - 9.9 кг !

Да я изменил привычки .
Да я стал питаться дробно и большее количество овощей .

Но ем я так же абсолютно все ! Даже иногда позволяю себе и кусочек белого хлеба.

От чего я отказался ?
Принципе я снизил практически полностью потребление сахара . Ну не прямо полностью , процентов на 90 наверное . Ложку сахара в кофе я кладу . В больнице даже булочки ел .

Я отказался полностью от колбас и сосисок и ни капли не жалею об этом это все равно отрава , все что в магазине. Я об этом и так знал . Но жрал все равно :))

И принципе все . Больше не от чего я не отказался.

Ну вы сами на фото видели мой результат. Живот не мерял сегодня вечером замерю , но я и так вижу как сильно он ушел .

Жена правда ругается :)) Гардероб снова менять :))))

Для начала спокойно разберитесь.

Возможно, вы стали питаться полезнее, но общая калорийность питания практически не изменилась.

А ведь для снижения веса организму нужен дефицит энергии.

ДАЖЕ ПОЛЕЗНОЙ ЕДЫ МОЖНО СЪЕСТЬ СЛИШКОМ МНОГО!

Например:

🥜 Орехи полезные, но калорийные.

🫒 Оливковое масло полезное, но калорийное.

🥑 Авокадо полезный, но калорийный.

И даже самая правильная Гарвардская тарелка не отменяет необходимость разумных порций.

А ещё на вес могут влиять задержка жидкости, лекарства, гормональные изменения и другие особенности организма.

Поэтому сначала оцениваем питание, измерения и динамику за несколько недель.

Если вес упорно не снижается, несмотря на устойчивые изменения, стоит обсудить ситуацию с врачом или диетологом.

И ГЛАВНОЕ — НИКАКИХ ЭКСТРЕННЫХ ГОЛОДОВОК!

⸻

🚶‍♂️ 6. А ЧТО, ЕСЛИ ВЕС СНИЗИЛСЯ, НО НЕ ТАК СИЛЬНО, КАК ХОТЕЛОСЬ?

Друзья, я хочу, чтобы вы запомнили одну простую вещь.

Представьте, что за месяц вы похудели всего на 2 килограмма.

Кому-то покажется:

«Ну и что это за результат?»

А теперь представьте, что вы продолжите двигаться в том же направлении ещё несколько месяцев.

И постепенно будете закреплять новые привычки.

Разница уже может стать весьма заметной!

Но главное даже не это.

Вы учитесь питаться так, чтобы потом не возвращаться к прежнему весу.

Вот это и есть наша настоящая задача!

⸻

🔥 7. ЧТО НАС ЖДЁТ ВО ВТОРОМ МЕСЯЦЕ?

А вот здесь будет ещё интереснее!

Первый месяц мы с вами разбирались в основах.

Теперь будем учиться применять их в обычной жизни.

Потому что одно дело — знать, как правильно питаться.

И совсем другое — делать это каждый день.

Когда работа.

Когда семья.

Когда нет времени готовить.

Когда гости.

Когда праздники.

Когда вечером хочется съесть всё, что есть в холодильнике. 😂

Во втором месяце мы разберём:

🥗 Как составлять меню на несколько дней.

🛒 Как правильно покупать продукты.

🍽️ Как питаться на работе и в кафе.

🍰 Как справляться с тягой к сладкому.

🥘 Как готовить привычные блюда с более сбалансированным составом.

📉 Что делать, если вес остановился.

😴 Как сон и стресс влияют на аппетит.

🚶‍♂️ Как постепенно увеличивать физическую активность.

И ещё много интересного!

⸻

📋 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №30

Сегодня у нас особенное задание.

ПОДВОДИМ ИТОГИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА!

Запишите:

1️⃣ МОЙ СТАРТОВЫЙ ВЕС — ____ КГ

2️⃣ МОЙ ВЕС СЕГОДНЯ — ____ КГ

3️⃣ ИЗМЕНЕНИЕ ВЕСА — ____ КГ

4️⃣ ТАЛИЯ БЫЛА — ____ СМ

5️⃣ ТАЛИЯ СЕЙЧАС — ____ СМ

6️⃣ МОЁ ГЛАВНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ ЗА МЕСЯЦ — ______

И последний пункт я считаю особенно важным.

Напишите, что изменилось в вашем отношении к питанию.

Может быть, вы перестали переедать?

Может быть, начали чаще гулять?

Может быть, научились не ругать себя за съеденный кусочек торта?

Или просто поняли, что похудение может проходить без постоянного чувства голода?

Это тоже результат!

⸻

💬 А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ!

ДРУЗЬЯ, ДЕЛИМСЯ РЕЗУЛЬТАТАМИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА! 🎉

Предлагаю в комментариях написать:

⚖️ Сколько килограммов удалось сбросить?

📏 Насколько уменьшилась талия?

❤️ Что изменилось в самочувствии?

🥗 Какая новая привычка оказалась самой полезной?

И ещё!

КТО ПРОШЁЛ ВСЕ 30 ДНЕЙ ВМЕСТЕ С НАМИ?

Поднимайте руки! 🙋‍♀️🙋‍♂️

А вечером традиционно:

«ДЕНЬ 30 — ВЫПОЛНЕНО! ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПРОЙДЕН! ✅»

⸻

🎄 НУ ЧТО, ДРУЗЬЯ!

Первый месяц нашего марафона завершён!

И я хочу поздравить каждого, кто сегодня с нами.

Неважно, сколько вы сбросили.

Неважно, были ли у вас ошибки.

Неважно, всё ли получалось идеально.

ВАЖНО, ЧТО ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ!

Впереди ещё 60 дней.

А это целых два месяца!

Два месяца, за которые мы можем ещё многое изменить.

Но я хочу, чтобы вы запомнили:

МЫ НЕ ПРОСТО ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ!

МЫ МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ, С КОТОРЫМИ ВСТРЕТИМ НОВЫЙ ГОД И БУДЕМ ЖИТЬ ДАЛЬШЕ!

И знаете что?

Я уверен, что самые интересные результаты у нас ещё впереди! 😁

🔥 ДЕНЬ №30 — ВЫПОЛНЕН!

🎄 60 ДНЕЙ ДО ФИНИША!

🏆 ПЕРВАЯ ТРЕТЬ МАРАФОНА ПОЗАДИ!

НЕ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ! НЕ ГОЛОДАЕМ! НЕ ГОНИМСЯ ЗА РЕКОРДАМИ!

ПРОДОЛЖАЕМ! 💪❤️

🎉 ДЕНЬ №30! ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ НАШЕГО МАРАФОНА ПОЗАДИ! ПОДВОДИМ ИТОГИ! 🔥

Ну что, друзья!

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ НАС! 🥳👏

Вы только вдумайтесь!

Ровно 30 дней назад мы с вами начали наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄

И вот первая треть пути позади!

30 дней!

Целый месяц!

А ведь ещё совсем недавно мы только собирались начать новую жизнь с 1 октября. 😂

Помните?

Кто-то сомневался.

Кто-то переживал, что не выдержит.

Кто-то боялся, что снова придётся голодать и отказываться от любимых продуктов.

А я вам тогда сказал:

НИКАКИХ ГОЛОДОВОК! НИКАКИХ ЧУДО-ДИЕТ! НИКАКОГО ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА НАД СОБОЙ!

Будем учиться правильно питаться.

И постепенно снижать вес.

Ну и как вам? 😁

⸻

⚖️ 1. СЕГОДНЯ У НАС КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ!

Друзья, доставайте свои записи от 1 октября!

Сегодня сравниваем результаты.

Но делаем это правильно.

📌 ВЕС

Сколько было 1 октября?

Сколько стало сегодня?

Какая разница?

📌 ОБЪЁМ ТАЛИИ

Вот это очень интересный показатель!

Иногда вес снижается медленно, а талия уже становится меньше.

Поэтому измерения нам тоже нужны.

📌 ФОТОГРАФИИ

Если вы фотографировались в начале марафона, сделайте новое фото.

Желательно в похожей одежде, при одинаковом освещении и с того же ракурса.

Иногда изменения на фотографиях заметнее, чем кажется по цифрам на весах.

И ещё один момент.

НЕ СРАВНИВАЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ЧУЖИМИ!

Мы все разные.

У нас разный возраст.

Разный исходный вес.

Разная физическая активность.

Разное состояние здоровья.

И худеть с одинаковой скоростью мы совершенно не обязаны!

⸻

📉 2. А СКОЛЬКО ВООБЩЕ НОРМАЛЬНО СБРОСИТЬ ЗА МЕСЯЦ?

Вот здесь начинается самое интересное. 😁

Многие почему-то считают, что если за месяц не сбросили 10 килограммов, значит, ничего не получилось.

Друзья!

ЭТО СОВЕРШЕННО НЕ ТАК!

Для многих взрослых разумным ориентиром считается постепенное снижение веса примерно на 0,5–1 килограмм в неделю.

Но это не норматив, который каждый обязан выполнить.

Кому-то подходит более медленный темп.

Особенно если исходный вес не очень большой.

А кому-то по состоянию здоровья требуется индивидуальный подход.

Поэтому даже 1–2 килограмма за месяц могут быть хорошим результатом, если вы постепенно меняете питание и двигаетесь к своей цели.

Главное — смотреть на общую динамику.

А не требовать от организма рекордов!

⸻

💧 3. ПОЧЕМУ В НАЧАЛЕ ВЕС ЧАСТО УХОДИТ БЫСТРЕЕ?

Вы наверняка замечали такую ситуацию.

Человек начинает правильно питаться.

И за первую неделю теряет сразу 2–3 килограмма.

Радуется!

Думает:

«ОГО! ДА Я ТАК К НОВОМУ ГОДУ ВООБЩЕ МОДЕЛЬЮ СТАНУ!» 😂

А потом вдруг вес начинает снижаться гораздо медленнее.

И начинается паника.

Почему?

Потому что в первые дни похудения мы теряем не только жир.

Может уменьшаться количество жидкости в организме.

Меняются запасы гликогена.

Изменяется количество пищи в пищеварительном тракте.

И всё это отражается на весах.

Поэтому быстрый результат первой недели не означает, что дальше вес должен уходить с такой же скоростью.

НАША ЦЕЛЬ — НЕ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ.

НАША ЦЕЛЬ — УСТОЙЧИВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

⸻

🥗 4. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ВСПОМНИМ, ЧТО МЫ С ВАМИ СДЕЛАЛИ ЗА ЭТИ 30 ДНЕЙ

А сделали мы немало!

Мы познакомились с Гарвардской тарелкой.

Научились правильно распределять продукты.

Разобрались с белками, жирами и углеводами.

Перестали бояться картошки, макарон и хлеба.

Поняли, что сладкое не обязательно запрещать навсегда.

Научились внимательнее относиться к размеру порций.

Разобрались, почему можно есть после шести вечера.

Поговорили о воде.

О сне.

О прогулках.

О том, как не переедать.

И даже о том, что делать, если всё-таки переели! 😂

Но знаете, что я считаю самым важным?

МЫ НАЧАЛИ ПОНИМАТЬ, КАК РАБОТАЕТ НАШЕ ПИТАНИЕ!

А это гораздо ценнее очередной диеты из интернета.

Потому что диета когда-нибудь закончится.

А знания и привычки останутся с нами.

⸻

❤️ 5. А ЕСЛИ ЗА МЕСЯЦ ВЕС ПОЧТИ НЕ ИЗМЕНИЛСЯ?

Вот сейчас особенно внимательно!

Если это про вас, не спешите расстраиваться.

И тем более не бросайте марафон!

✅ Сравним результаты.

И обязательно поговорим о том, что будем делать дальше.

⸻

❗ И ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ПРОСЬБА!

НЕ НУЖНО СЕГОДНЯ ГОЛОДАТЬ, ЧТОБЫ ЗАВТРА УВИДЕТЬ НА ВЕСАХ КРАСИВУЮ ЦИФРУ! 😂

Не надо специально отказываться от ужина.

Не надо пытаться вывести из организма всю воду.

Не надо устраивать разгрузочный день.

Нам нужен настоящий результат.

А не искусственно уменьшенная цифра на весах.

Поэтому сегодня питаемся как обычно.

Собираем нашу тарелку.

Пьём достаточно воды.

Двигаемся.

И нормально спим!

⸻

🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №29

Сегодня предлагаю провести небольшую ревизию наших привычек.

Ответьте себе на пять вопросов.

1️⃣ Я стал чаще собирать Гарвардскую тарелку?

2️⃣ Я стал лучше контролировать размеры порций?

3️⃣ Я начал больше двигаться?

4️⃣ Я стал внимательнее относиться ко сну и отдыху?

5️⃣ Я научился спокойнее относиться к небольшим отклонениям от плана?

А теперь самое интересное.

ВЫБЕРИТЕ ТРИ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ 30 ДНЕЙ!

Например:

🥗 Добавлять овощи к обеду и ужину.

🚶‍♂️ Гулять каждый день.

🍽️ Не переедать автоматически.

Не нужно выбирать сразу двадцать задач.

Три вполне достаточно!

⸻

💬 А ТЕПЕРЬ ВОПРОС ДНЯ!

КАКАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА ЗА ЭТОТ МЕСЯЦ СТАЛА ДЛЯ ВАС САМОЙ ВАЖНОЙ?

🥗 Гарвардская тарелка.

🍽️ Контроль порций.

🚶‍♀️ Больше движения.

💧 Нормальный питьевой режим.

😴 Сон.

❤️ Спокойное отношение к еде.

Или что-то своё?

Пишите в комментариях!

А вечером традиционно:

«ДЕНЬ 29 — ВЫПОЛНЕНО ✅»

⸻

🎄 ДРУЗЬЯ, ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОЧТИ ПОЗАДИ!

И знаете, что я хочу вам сказать?

Мне совершенно не хочется, чтобы наш марафон превратился в очередную диету, которую мы забудем после Нового года.

Я хочу, чтобы мы действительно научились жить по-другому.

Чтобы правильное питание перестало казаться чем-то сложным.

Чтобы обычная прогулка стала привычкой.

Чтобы мы перестали бояться еды.

И чтобы результат, которого мы добьёмся, остался с нами надолго.

ВЕДЬ НАША ЦЕЛЬ — НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ ЗА 90 ДНЕЙ.

НАША ЦЕЛЬ — НАУЧИТЬСЯ НЕ НАБИРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС СНОВА!

И именно поэтому мы идём постепенно.

Без крайностей.

Без голодовок.

Без бессмысленных запретов.

🔥 ДЕНЬ №29!

🎄 61 ДЕНЬ ДО ФИНИША!

ЗАВТРА ПОДВОДИМ ИТОГИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА!

НЕ СДАЁМСЯ! САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЕЩЁ ВПЕРЕДИ! 💪❤️