🎉 ДЕНЬ №30! ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ НАШЕГО МАРАФОНА ПОЗАДИ! ПОДВОДИМ ИТОГИ! 🔥
Ну что, друзья!
ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ НАС! 🥳👏
Вы только вдумайтесь!
Ровно 30 дней назад мы с вами начали наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄
И вот первая треть пути позади!
30 дней!
Целый месяц!
А ведь ещё совсем недавно мы только собирались начать новую жизнь с 1 октября. 😂
Помните?
Кто-то сомневался.
Кто-то переживал, что не выдержит.
Кто-то боялся, что снова придётся голодать и отказываться от любимых продуктов.
А я вам тогда сказал:
НИКАКИХ ГОЛОДОВОК! НИКАКИХ ЧУДО-ДИЕТ! НИКАКОГО ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА НАД СОБОЙ!
Будем учиться правильно питаться.
И постепенно снижать вес.
Ну и как вам? 😁
⸻
⚖️ 1. СЕГОДНЯ У НАС КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ!
Друзья, доставайте свои записи от 1 октября!
Сегодня сравниваем результаты.
Но делаем это правильно.
📌 ВЕС
Сколько было 1 октября?
Сколько стало сегодня?
Какая разница?
📌 ОБЪЁМ ТАЛИИ
Вот это очень интересный показатель!
Иногда вес снижается медленно, а талия уже становится меньше.
Поэтому измерения нам тоже нужны.
📌 ФОТОГРАФИИ
Если вы фотографировались в начале марафона, сделайте новое фото.
Желательно в похожей одежде, при одинаковом освещении и с того же ракурса.
Иногда изменения на фотографиях заметнее, чем кажется по цифрам на весах.
И ещё один момент.
НЕ СРАВНИВАЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ЧУЖИМИ!
Мы все разные.
У нас разный возраст.
Разный исходный вес.
Разная физическая активность.
Разное состояние здоровья.
И худеть с одинаковой скоростью мы совершенно не обязаны!
⸻
📉 2. А СКОЛЬКО ВООБЩЕ НОРМАЛЬНО СБРОСИТЬ ЗА МЕСЯЦ?
Вот здесь начинается самое интересное. 😁
Многие почему-то считают, что если за месяц не сбросили 10 килограммов, значит, ничего не получилось.
Друзья!
ЭТО СОВЕРШЕННО НЕ ТАК!
Для многих взрослых разумным ориентиром считается постепенное снижение веса примерно на 0,5–1 килограмм в неделю.
Но это не норматив, который каждый обязан выполнить.
Кому-то подходит более медленный темп.
Особенно если исходный вес не очень большой.
А кому-то по состоянию здоровья требуется индивидуальный подход.
Поэтому даже 1–2 килограмма за месяц могут быть хорошим результатом, если вы постепенно меняете питание и двигаетесь к своей цели.
Главное — смотреть на общую динамику.
А не требовать от организма рекордов!
⸻
💧 3. ПОЧЕМУ В НАЧАЛЕ ВЕС ЧАСТО УХОДИТ БЫСТРЕЕ?
Вы наверняка замечали такую ситуацию.
Человек начинает правильно питаться.
И за первую неделю теряет сразу 2–3 килограмма.
Радуется!
Думает:
«ОГО! ДА Я ТАК К НОВОМУ ГОДУ ВООБЩЕ МОДЕЛЬЮ СТАНУ!» 😂
А потом вдруг вес начинает снижаться гораздо медленнее.
И начинается паника.
Почему?
Потому что в первые дни похудения мы теряем не только жир.
Может уменьшаться количество жидкости в организме.
Меняются запасы гликогена.
Изменяется количество пищи в пищеварительном тракте.
И всё это отражается на весах.
Поэтому быстрый результат первой недели не означает, что дальше вес должен уходить с такой же скоростью.
НАША ЦЕЛЬ — НЕ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ.
НАША ЦЕЛЬ — УСТОЙЧИВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
⸻
🥗 4. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ВСПОМНИМ, ЧТО МЫ С ВАМИ СДЕЛАЛИ ЗА ЭТИ 30 ДНЕЙ
А сделали мы немало!
Мы познакомились с Гарвардской тарелкой.
Научились правильно распределять продукты.
Разобрались с белками, жирами и углеводами.
Перестали бояться картошки, макарон и хлеба.
Поняли, что сладкое не обязательно запрещать навсегда.
Научились внимательнее относиться к размеру порций.
Разобрались, почему можно есть после шести вечера.
Поговорили о воде.
О сне.
О прогулках.
О том, как не переедать.
И даже о том, что делать, если всё-таки переели! 😂
Но знаете, что я считаю самым важным?
МЫ НАЧАЛИ ПОНИМАТЬ, КАК РАБОТАЕТ НАШЕ ПИТАНИЕ!
А это гораздо ценнее очередной диеты из интернета.
Потому что диета когда-нибудь закончится.
А знания и привычки останутся с нами.
⸻
❤️ 5. А ЕСЛИ ЗА МЕСЯЦ ВЕС ПОЧТИ НЕ ИЗМЕНИЛСЯ?
Вот сейчас особенно внимательно!
Если это про вас, не спешите расстраиваться.
И тем более не бросайте марафон!