🔥 ДЕНЬ №31! НАЧИНАЕМ ВТОРОЙ МЕСЯЦ МАРАФОНА!
🔥 ДЕНЬ №31! НАЧИНАЕМ ВТОРОЙ МЕСЯЦ МАРАФОНА!
🥗 КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ И НЕ СХОДИТЬ С УМА ОТ ГОТОВКИ? 😂
Ну что, друзья!
С ПЕРВЫМ МЕСЯЦЕМ МЫ СПРАВИЛИСЬ! 🎉
Позади 30 дней нашего марафона «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!
И сегодня мы начинаем второй этап!
В первом месяце мы с вами разбирались, как правильно питаться, что такое Гарвардская тарелка, почему не нужно голодать и как постепенно менять свои привычки.
А теперь пора переходить к практике!
Потому что знать, как правильно питаться, — это одно.
А вот организовать это питание в обычной жизни — совершенно другое! 😂
Работа.
Дети.
Дом.
Магазины.
Постоянные дела.
И вот наступает вечер.
Вы приходите домой, открываете холодильник…
А там…
ПОЛОВИНКА ЛИМОНА, БАНКА ГОРЧИЦЫ И ЧТО-ТО НЕОПОЗНАННОЕ В КОНТЕЙНЕРЕ! 😂
И тут возникает вопрос:
«А ЧТО СЕГОДНЯ ЕСТЬ?»
Знакомо?
Уверен, что многим!
Именно поэтому сегодня поговорим о планировании питания.
⸻
🥗 1. ПОЧЕМУ ПЛАНИРОВАНИЕ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ?
Смотрите.
Когда мы заранее понимаем, что будем есть, нам гораздо проще придерживаться разумного питания.
Не нужно каждый день придумывать меню.
Не нужно постоянно бегать в магазин.
И гораздо меньше вероятность, что вечером, уставшие и голодные, мы закажем огромную пиццу просто потому, что дома нечего приготовить.
Хотя сразу скажу!
ПИЦЦА САМА ПО СЕБЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КАТАСТРОФОЙ! 😁
Мы это уже проходили.
Но когда случайная еда становится ежедневной привычкой, контролировать питание действительно сложнее.
Поэтому наша задача — сделать так, чтобы нормальная еда всегда была под рукой.
⸻
🍽️ 2. НЕ НУЖНО СОСТАВЛЯТЬ МЕНЮ ИЗ 25 РАЗНЫХ БЛЮД!
Вот это очень важно!
Некоторые представляют правильное питание примерно так:
Понедельник — лосось с киноа.
Вторник — индейка с авокадо.
Среда — креветки с каким-нибудь экзотическим салатом.
Четверг — ещё что-то, название чего даже выговорить сложно. 😂
Друзья!
НЕ НУЖНО УСЛОЖНЯТЬ!
Правильное питание совершенно не обязательно должно быть дорогим.
И уж тем более не нужно каждый день готовить ресторанные блюда.
Всё гораздо проще.
Нам достаточно иметь дома несколько привычных продуктов, из которых легко собрать нашу Гарвардскую тарелку.
Например:
🥦 Овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи.
🍗 Белок — курица, рыба, яйца, творог, фасоль.
🌾 Углеводы — гречка, бурый рис, овсянка, картофель, цельнозерновые макароны.
🫒 Полезные жиры — растительные масла, орехи.
Вот вам уже основа питания на целую неделю!
⸻
📅 3. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ СОСТАВИМ ПРОСТОЕ МЕНЮ
Я специально приведу пример из обычных продуктов.
Без экзотики.
Без дорогих суперфудов.
И без необходимости проводить полжизни у плиты! 😂
🥗 ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед:
Куриная грудка, гречка, большой овощной салат.
Ужин:
Запечённая рыба, картофель и овощи.
🥗 ВТОРНИК
Обед:
Тушёная индейка, рис и овощи.
Ужин:
Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
🥗 СРЕДА
Обед:
Курица, гречка, салат из капусты.
Ужин:
Рыба, запечённые овощи и немного риса.
🥗 ЧЕТВЕРГ
Обед:
Тушёная говядина, картофель и овощи.
Ужин:
Салат с фасолью, овощами и яйцом.
🥗 ПЯТНИЦА
Обед:
Курица, цельнозерновые макароны и овощи.
Ужин:
Рыба с гречкой и овощным салатом.
🥗 СУББОТА
Обед:
Домашний суп, кусочек цельнозернового хлеба, овощи и дополнительный источник белка при необходимости.
Ужин:
Запечённая курица, картофель и салат.
🥗 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед:
Любимое домашнее блюдо с разумной порцией и овощами.
Ужин:
Омлет или рыба с овощами и гарниром по аппетиту.
Вот и всё!
И обратите внимание.
Многие продукты повторяются.
И ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО!
Нам не нужно каждый день изобретать велосипед.
Главное — чтобы в течение недели питание было достаточно разнообразным и сбалансированным.
Это пример, а не строгая диета: блюда, порции и количество приёмов пищи подбираем под себя.
⸻
☕ 4. А ГДЕ ЗАВТРАК?
А вот здесь самое интересное! 😁
Помните, мы уже обсуждали эту тему?
ЗАВТРАК НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА.
🥗 КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ И НЕ СХОДИТЬ С УМА ОТ ГОТОВКИ? 😂
Ну что, друзья!
С ПЕРВЫМ МЕСЯЦЕМ МЫ СПРАВИЛИСЬ! 🎉
Позади 30 дней нашего марафона «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!
И сегодня мы начинаем второй этап!
В первом месяце мы с вами разбирались, как правильно питаться, что такое Гарвардская тарелка, почему не нужно голодать и как постепенно менять свои привычки.
А теперь пора переходить к практике!
Потому что знать, как правильно питаться, — это одно.
А вот организовать это питание в обычной жизни — совершенно другое! 😂
Работа.
Дети.
Дом.
Магазины.
Постоянные дела.
И вот наступает вечер.
Вы приходите домой, открываете холодильник…
А там…
ПОЛОВИНКА ЛИМОНА, БАНКА ГОРЧИЦЫ И ЧТО-ТО НЕОПОЗНАННОЕ В КОНТЕЙНЕРЕ! 😂
И тут возникает вопрос:
«А ЧТО СЕГОДНЯ ЕСТЬ?»
Знакомо?
Уверен, что многим!
Именно поэтому сегодня поговорим о планировании питания.
⸻
🥗 1. ПОЧЕМУ ПЛАНИРОВАНИЕ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ?
Смотрите.
Когда мы заранее понимаем, что будем есть, нам гораздо проще придерживаться разумного питания.
Не нужно каждый день придумывать меню.
Не нужно постоянно бегать в магазин.
И гораздо меньше вероятность, что вечером, уставшие и голодные, мы закажем огромную пиццу просто потому, что дома нечего приготовить.
Хотя сразу скажу!
ПИЦЦА САМА ПО СЕБЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КАТАСТРОФОЙ! 😁
Мы это уже проходили.
Но когда случайная еда становится ежедневной привычкой, контролировать питание действительно сложнее.
Поэтому наша задача — сделать так, чтобы нормальная еда всегда была под рукой.
⸻
🍽️ 2. НЕ НУЖНО СОСТАВЛЯТЬ МЕНЮ ИЗ 25 РАЗНЫХ БЛЮД!
Вот это очень важно!
Некоторые представляют правильное питание примерно так:
Понедельник — лосось с киноа.
Вторник — индейка с авокадо.
Среда — креветки с каким-нибудь экзотическим салатом.
Четверг — ещё что-то, название чего даже выговорить сложно. 😂
Друзья!
НЕ НУЖНО УСЛОЖНЯТЬ!
Правильное питание совершенно не обязательно должно быть дорогим.
И уж тем более не нужно каждый день готовить ресторанные блюда.
Всё гораздо проще.
Нам достаточно иметь дома несколько привычных продуктов, из которых легко собрать нашу Гарвардскую тарелку.
Например:
🥦 Овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи.
🍗 Белок — курица, рыба, яйца, творог, фасоль.
🌾 Углеводы — гречка, бурый рис, овсянка, картофель, цельнозерновые макароны.
🫒 Полезные жиры — растительные масла, орехи.
Вот вам уже основа питания на целую неделю!
⸻
📅 3. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ СОСТАВИМ ПРОСТОЕ МЕНЮ
Я специально приведу пример из обычных продуктов.
Без экзотики.
Без дорогих суперфудов.
И без необходимости проводить полжизни у плиты! 😂
🥗 ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед:
Куриная грудка, гречка, большой овощной салат.
Ужин:
Запечённая рыба, картофель и овощи.
🥗 ВТОРНИК
Обед:
Тушёная индейка, рис и овощи.
Ужин:
Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
🥗 СРЕДА
Обед:
Курица, гречка, салат из капусты.
Ужин:
Рыба, запечённые овощи и немного риса.
🥗 ЧЕТВЕРГ
Обед:
Тушёная говядина, картофель и овощи.
Ужин:
Салат с фасолью, овощами и яйцом.
🥗 ПЯТНИЦА
Обед:
Курица, цельнозерновые макароны и овощи.
Ужин:
Рыба с гречкой и овощным салатом.
🥗 СУББОТА
Обед:
Домашний суп, кусочек цельнозернового хлеба, овощи и дополнительный источник белка при необходимости.
Ужин:
Запечённая курица, картофель и салат.
🥗 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед:
Любимое домашнее блюдо с разумной порцией и овощами.
Ужин:
Омлет или рыба с овощами и гарниром по аппетиту.
Вот и всё!
И обратите внимание.
Многие продукты повторяются.
И ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО!
Нам не нужно каждый день изобретать велосипед.
Главное — чтобы в течение недели питание было достаточно разнообразным и сбалансированным.
Это пример, а не строгая диета: блюда, порции и количество приёмов пищи подбираем под себя.
⸻
☕ 4. А ГДЕ ЗАВТРАК?
А вот здесь самое интересное! 😁
Помните, мы уже обсуждали эту тему?
ЗАВТРАК НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА.