СТРОЙНЕЙ С ЛЮБОВЬЮ

Сегодня дети близких мне людей - это большая семья Любови и Александра, а также Аиды - получают паспорта. Мои поздравления.
В целом же, много знакомых лиц - только читала Киберурок в гимназии №57 и школе №39, а сегодня ребята получают паспорта.

Сегодня на завтрак — чизкейк!
Без сахара и муки!

Это не просто десерт, а вкусный завтрак и отличный источник белка!
Всего 140 ккал и целых 25 г белка!

Белок помогает сохранять мышечную массу, необходим для обновления клеток и тканей организма, а также надолго обеспечивает чувство сытости.
А свежие ягоды добавляют клетчатку и антиоксиданты.

Сбалансированное питание — это когда не нужно выбирать между вкусным и полезным!

Можно есть чизкейк на завтрак, наслаждаться каждым кусочком и при этом снижать вес!
Мой результат — минус 34 кг! И никаких голодных диет!

Стройней с Любовью!

📺 Рецепт уже сегодня в 19:30 на телеканале «ЭФИР»!

Всегда вовремя! ✅

#полезныезавтраки #полезныезавтракислюбовью

Как изменилось моё питание с появлением спорта в моей жизни?

На самом деле практически никак!

Я по-прежнему питаюсь вкусно, разнообразно и сбалансированно. Без строгих диет, запретов и отказа от любимых продуктов.

Единственное, чему сейчас уделяю особое внимание, — это белок!
С появлением силовых тренировок я стала внимательнее следить за его количеством в рационе. И, признаюсь, добирать свою суточную норму белка оказалось гораздо сложнее, чем я думала! 😂 Но я стараюсь.

Мой результат — минус 34 кг!

И я продолжаю идти к своей цели, сохраняя самое главное — удовольствие от еды.

А сегодня у нас на завтрак:
Сырники, джем, сметана, чай с молоком.

Вместе получается вкусный завтрак , сочетающий белки, жиры и углеводы.

БЖУ:
Белки — 19г
Жиры — 10 г
Углеводы — 17г
Калорийность смотрите на фото.

*Значения зависят от размера порций и рецепта.

#полезныезавтраки #полезныезавтракислюбовью

Теперь каждое моё утро начинается с живого коллагена! 🤍

10 г один раз в день, перед завтраком.
Съела и забыла! Красота! 😁

Но если бы вы знали, сколько времени и денег я потратила, прежде чем нашла тот самый коллаген!

Пять банок отправились в мусорное ведро! 😂

Я пробовала разные варианты: в капсулах, порошках… Но каждый раз одно и то же: неприятный вкус, рвотный рефлекс и желание поскорее запить всё водой.

«Сколько же денег она потратила?» — думает сейчас мой муж, читая этот пост. 😂

Но такой уж я человек! Пока сама не попробую, не проверю на себе — вам рекомендовать не стану. Особенно когда речь идёт о питании и здоровье.

И вот наконец я нашла вариант, который мне действительно нравится!

Что заметила за время приёма:

🤍 Кожа стала выглядеть чище.

🤍 Волосы стали выпадать заметно меньше.

🤍 Сам коллаген приятный на вкус, и мне не приходится заставлять себя его принимать.

Коллаген — это основной структурный белок соединительной ткани. Он необходим нашему организму для поддержания кожи, костей, хрящей, связок и сухожилий.

Дайте реакцию, если тоже принимаете коллаген!

Стройней с Любовью ❤️

Что изменилось в моей жизни за последнее время?

Постепенно возвращаюсь и буду обо всём рассказывать.

Я вернулась в спорт!
Как бы я этого ни избегала, жизнь всё-таки заставила. 😁

Совсем недавно я оказалась на операционном столе. По собственному желанию, конечно. Я решилась убрать варикоз, с которым прожила 14 лет!
Все эти годы я стеснялась своих ног. Выступающие вены выглядели ужасно, но я успокаивала себя: «Ну я же рожавшая женщина, чего я хочу?»

Но об этом чуть позже.

Главная рекомендация моего флеболога после операции — физическая активность, укрепление мышц и создание мышечного корсета.
Свою генетику я знаю. Варикоз в нашей семье — наследственная история. Есть и особенности соединительной ткани, и вопросы с выработкой коллагена, и много всего другого. 😁
Но, как говорится, кто предупреждён, тот вооружён!

Но прежде чем вернуться в спорт, я снизила вес на 34 кг!

И мой результат — минус 34 кг — достигнут благодаря питанию, без изнурительных тренировок.
ПИТАНИЕ — ЭТО БАЗА!

Как нутрициолог с 13-летним опытом, я не рекомендую начинать снижение веса с изнурительных тренировок, особенно при значительном лишнем весе.

Я всегда объясняю своим клиентам: спорт — не обязательное условие снижения веса. Снизить вес можно и без тренировок, если грамотно выстроить питание.

Сегодня мой вес меньше 70 кг, и я перешла к следующему этапу — работе над качеством тела. Для меня это комфортный момент, чтобы подключить тренировки.
И ещё один важный момент.
Я считаю, что каждый специалист должен заниматься своим делом. Никакой самодеятельности, особенно когда речь идёт о здоровье!
Поэтому я занимаюсь с профессиональным тренером.

Причём мы знакомы далеко не первый год. Именно она тренировала меня во время третьей беременности и помогала готовить тело к родам. Тогда мы занимались вплоть до шестого месяца беременности.
Поэтому я вернулась к человеку, которому доверяю, который знает мой организм, мои особенности и умеет грамотно подбирать нагрузку.
Я отвечаю за своё питание, тренер — за тренировочный процесс. И считаю такой подход самым разумным.

Тяжело? Да!
Особенно осознавать, что теперь заниматься придётся всю жизнь. 😂

Моя цель — в 45 лет НЕ ОБАБИТЬСЯ!
Да, именно так! Не превратиться в уставшую тётку, которая перестала следить за собой, списав всё на возраст, детей и домашние заботы.

Девочки, после 35–40 лет нам особенно важно задуматься о сохранении мышечной массы. Ведь стройность и подтянутое, сильное тело — далеко не одно и то же.
Можно иметь небольшой вес, но при этом слабые мышцы и совершенно не ту форму тела, о которой мечтаешь.
Поэтому с возрастом важно не просто худеть, а сохранять мышцы, укреплять тело и заботиться о его здоровье.

Я мама троих детей, мне 33 года, и я прекрасно понимаю: если хочу в 45 выглядеть на 30 и не обабиться, заниматься собой нужно уже сегодня!

Вот такие перемены в моей жизни.

Я нутрициолог с 13-летним опытом работы. Мой личный результат — минус 34 кг.

Как и обещала, делюсь рецептом грушевого пирога!

Этот пирог отлично подойдёт тем, кто снижает вес, следит за здоровьем или просто бережёт свою фигуру.

И самое интересное — его можно есть на завтрак, обед и ужин. Внимание, даже на поздний ужин! Да-да, практически перед сном! 😉

Мы с моими клиентами спокойно едим перед сном, продолжаем снижать вес и не мучаем себя голодом.

Я здесь для того, чтобы вы поняли одну простую вещь: не нужно бояться продуктов питания!

Нужно научиться правильно сочетать их, понимать потребности своего организма и выстраивать питание так, чтобы оно работало именно для вас.
Ведь для снижения веса важно не только то, во сколько вы поели, но и то, как вы питаетесь в течение всего дня.

И я точно знаю: можно вкусно есть, быть сытой, наслаждаться любимыми блюдами и при этом становиться стройнее.

Стройней с Любовью! 🤍

Совсем недавно я поступила в университет. Решила ещё глубже погрузиться в нутрициологию и расширить свои знания уже на международном уровне.

Я – нутрициолог с опытом работы 13 лет. Казалось бы, за это время уже накоплено столько знаний и практики… Но мне всегда хочется идти дальше.

Первый результат — мой новый грушевый пирог 🍐

В 100 г — 115 ккал и 22 г белка.
Готовится всего 30 минут, а продукты, как я люблю, самые обычные и доступные.

Такой пирог прекрасно подойдёт и на завтрак, и на перекус. Без сложностей, без запретов — просто вкусная еда, которую легко добавить в свой рацион. Оставаясь стройными и здоровыми!

Выкладывать рецепт? 🤍
Если да, то ставьте реакцию.

Всё, что не чистая вода — это еда!

Почему нужно пить именно чистую воду?

Чистая вода — это не просто жидкость, а основной строительный материал для организма.

Вода нужна в организме для следующих процессов:
💧 транспорт питательных веществ и кислорода к клеткам,
💧 основа синовиальной жидкости и амортизации — значит, отлично поддерживает суставы и мышцы,
нормальное пищеварение и усвоение еды,
💧 клеточный метаболизм — все биохимические реакции происходят в водной среде.

Даже при лёгком обезвоживании падает энергия, появляется усталость, сонливость, головная боль, сухость кожи и замедляется метаболизм.

Чай, кофе, газировка (в том числе без сахара), суп, вода с лимоном — всё это не считается водой и не имеет к ней никакого отношения.

Чай или кофе — кофеин (и теин) обладает мочегонным действием. Они выводят больше жидкости, чем дают организму. Организм тратит ресурсы на переработку этих веществ.

Вода с газом — углекислый газ может раздражать желудок, вызывать вздутие и не так эффективно утоляет жажду на клеточном уровне. Появляется целлюлит и сухость кожи.

Суп и бульоны — это еда. Соли, жиры, белки требуют переваривания. Организм воспринимает их как пищу, а не как чистую гидратацию.

Вода с лимоном — полезна (витамин C), но кислота меняет состав. Это уже не нейтральная чистая вода. Лучше пить обычную воду комнатной температуры для стимуляции желчи.

Только чистая вода сразу и без затрат используется организмом для восстановления водного баланса и качественной гидратации.

Важно пить воду правильно.
Утром после пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры натощак. Так вы запускаете обменные и гормональные процессы, правильно пробуждаете свой организм и помогаете ему.

**Расчёт воды на осень:
Вес (кг) × 30мл = норма чистой воды, которую вам нужно выпивать в день.

Я нутрициолог… и я перестала есть мясо!

После третьих родов меня знатно потрепало. Вес стоял очень долго, и я совсем не понимала, что происходит. Сильные отёки, запоры, вздутие, большие объёмы и постоянная тяжесть в теле — всё это накрыло меня через полгода после рождения ребёнка.

Оказалось, дело в опущении кишечника. Когда Костя был у меня в животе, он хорошо так придавил его (и сам родился с кривым носиком). С носиком у Кости сейчас всё в порядке, а вот мой кишечник так и не восстановился.

Я начала разбираться. Первое, что поняла: мясо сейчас моему организму не подходит. Это полноценный белок, который тяжело усваивается даже здоровому человеку. Поэтому я убрала его из рациона (но помните — у каждого своя норма!). Параллельно стала ходить на специальные техники правки тела и «поднимать» кишечник.

Моя Римма Равилевна Мухаметзянова которая поддерживает меня во всех трансформациях с рождения второго ребёнка, внимательно выслушала историю. Зная, что я не пью БАДы, она просто подарила мне два очень классных и рабочих продукта. Сама я бы их не купила.

Утром натощак — чайная ложка Санмо + стакан воды комнатной температуры.
Перед сном — одна ампула Биовестина.

Плюс нормальное, сбалансированное питание и достаточное количество воды в течение дня.

Что в итоге:
отёки ушли,
кишечник работает как часы,
вес снова пошёл вниз,
в теле появилась лёгкость.

Мясо пока не вернула, но в ближайшее время планирую. А пока продолжаю свой путь восстановления и трансформации после родов.

Не сдаюсь!
Мой результат — минус 32 кг.

Минус 32 кг — это мой результат 💪
А сегодня показываю, как у меня проходит один разгрузочный день на арбузе.
После такого дня на весах обычно −1 кг.
Я очень люблю разгрузочные дни, но для меня это совсем не значит «голодный день».
Даже в разгрузку питание должно оставаться управляемым, а не превращаться в бесконечное поедание фруктов. Поэтому у меня всё сбалансировано, а не просто «день на одном арбузе».
🍉 Завтрак — полноценный белковый приём: около 25 г белка и всего ~100 ккал.
🍉 Перекусы арбузом — в 9:00 и 15:00.
И вот важный момент: я не считаю, что арбуз обязательно нужно есть отдельно от всего сладкого.
Для меня главное — не делить продукты на «можно» и «нельзя», а понимать количество, сочетание и общий баланс.
Обед в 12:00 — обязательно оставляю углеводы. В этот день у меня была халва + арбуз.
Халву я оставляю в рационе осознанно. Это хороший вариант, когда хочется сладкого: в ней есть растительные жиры, семена и орехи (в зависимости от состава). Она даёт энергию, поддерживает сердце и сосуды, помогает снижать холестерин.
Арбуз содержит природные сахара, в том числе фруктозу. А в конфетах основной сахар — сахароза. Поэтому в моём рационе арбуз вполне может сочетаться с небольшим количеством сладкого — например, с халвой.
☕ Чай с молоком — мой привычный напиток после еды. Так я закрываю приём пищи. Кстати, чай с молоком помогает немного ускорить метаболизм.
🍉 Поздний ужин в 21:00 — обязательно!
Да, я спокойно ем после 18:00 и не считаю, что вечером нужно закрывать холодильник на замок 😄
И ещё: арбуз я не смешиваю с дыней и точно не ем его бесконтрольно по принципу «сколько влезет».
Почему я всегда оставляю поздний ужин перед сном и что именно он даёт организму — расскажу уже в следующем посте ❤️
Минус 32 кг — мой результат.
И я показываю не идеальную картинку, а то, как реально питаюсь сама.