Тело и психика с Яной Шрайбер

И если вам близок такой взгляд на движение, я приглашаю вас познакомиться с FitWYS.

Возможно, именно такой формат персональных тренировок вы давно искали.

FitWYS — персональный фитнес с вниманием к телу и человеку.

С теплом,
Яна Шрайбер ❤️

А какие у вас отношения с фитнесом? Это удовольствие, необходимость, дисциплина или пока что история, которую всё никак не получается начать?

Записаться ТГ @YanaShrayber
Макс +79770134199

FitWYS — Разумный фитнес
Не только о мышцах.
Прежде всего — о человеке.

А вы знали, что со мной можно не только работать над психологическими трудностями, но и заниматься фитнесом?

Причём фитнесом, у которого есть своя история, своё имя и немного особенная философия.

Сегодня хочу познакомить вас с ещё одной частью моей профессиональной жизни — FitWYS.

Эта история началась в 2013 году.

Именно тогда в моей жизни появилось направление, которое я назвала FitWYS.

Название родилось из английских слов:

Fit — фитнес, физическая форма.

WYS — With Yana Shrayber, то есть «с Яной Шрайбер».

Но есть здесь и небольшая игра слов. На слух FitWYS напоминает английское wise — «мудро», «с умом».

И это мне особенно близко.

FitWYS — тренироваться с умом. Не воевать со своим телом, а учиться с ним сотрудничать.

Моё профессиональное образование в фитнесе началось в Афинах, где я окончила школу Fitness Studio One, основанную известным греческим специалистом Йоргосом Ксеросом (George Xiros).

Анатомия, физиология, биомеханика движения, принципы построения тренировок — всё это стало основой моей работы как персонального тренера.

Позже к этим знаниям добавились образование и практика в психологии, а также телесно-ориентированной терапии.

И знаете, что оказалось особенно интересным?

Я стала смотреть на тренировочный процесс немного шире.

Ведь на тренировку приходит не просто тело, которому нужно укрепить мышцы, улучшить осанку или изменить силуэт.

Приходит человек.

Со своим характером, привычками, настроением, тревогами, отношением к собственной внешности и возможностям.

Кто-то привык требовать от себя невозможного. Кто-то боится нагрузки. Кто-то постоянно сравнивает себя с другими. А кто-то настолько занят заботой обо всех вокруг, что собственное тело вспоминает только тогда, когда оно начинает о себе настойчиво напоминать.

И всё это, конечно, имеет значение.

Поэтому FitWYS сегодня — это персональный фитнес, в котором я соединяю профессиональные знания о движении с пониманием психологии человека и принципами осознанной работы с телом.

Мы действительно тренируемся. Укрепляем мышцы, развиваем силу, подвижность, координацию, работаем над физической формой.

Но при этом учимся замечать собственные ощущения, разумно относиться к нагрузке, понимать свои возможности и постепенно расширять их.

И, пожалуй, самое важное — переставать воспринимать своё тело как объект бесконечных претензий.

За годы работы у меня появились клиенты, с которыми мы занимаемся уже много лет. И это для меня особенно ценно.

Есть и ещё одна интересная особенность моей практики.

Иногда человек приходит ко мне как к психологу, а спустя какое-то время решает попробовать персональные тренировки.

Иногда всё происходит наоборот: сначала мы знакомимся в фитнесе, а позже человек обращается ко мне за психологической консультацией.

А некоторые клиенты совмещают оба направления.

И я особенно люблю наблюдать за такой работой, когда психологические консультации и физические тренировки дополняют друг друга.

На сессиях мы можем исследовать отношение к себе, свои переживания, внутренние конфликты и привычные способы реагирования.

А на тренировках — развивать физические возможности, осваивать движения, учиться внимательнее относиться к собственному телу.

Это два разных профессиональных формата. Тренировка не становится психотерапией, а психологическая консультация не заменяет физической нагрузки.

Но знания, которые я получила в каждой из этих областей, помогают мне видеть человека более целостно.

Именно в этом для меня смысл FitWYS.

Не новый чудодейственный метод. Не секретная система упражнений.

А мой авторский способ выстраивать персональный фитнес, учитывая не только мышцы и суставы, но и самого человека.

Мне нравится думать, что фитнес может быть не очередной обязанностью, а частью хороших отношений с собой.

Без гонки за идеальным телом. Но с настоящей работой, разумной нагрузкой и вполне конкретными физическими результатами.

Нервы тоже любят движение. Но без фанатизма! 😄

Когда я говорю, что на тренировке мы будем уделять внимание не только мышцам, но и нервам, представляю закономерный вопрос: «Яна, а гантели-то поднимать будем?»

Будем, конечно! Гантели никуда не денутся. Но сегодня я хочу рассказать ещё об одной интересной стороне движения.

О нейродинамике.

Мы привыкли думать о теле как о мышцах, костях, связках и суставах. А ведь через всё это проходят нервы. И они тоже участвуют в движении.

Когда мы меняем положение рук, ног или позвоночника, нервные структуры способны немного смещаться относительно окружающих тканей.

Австралийский физиотерапевт Майкл Шаклок разработал систему клинической нейродинамики — подход к оценке и работе с механическими свойствами нервной системы.

В физиотерапии существуют специальные движения, которые называют нейромобилизацией. При определённых состояниях они могут помогать уменьшать боль и улучшать функцию движения.

И вот здесь начинается самое интересное для меня как для фитнес-тренера и телесно-ориентированного психолога.

Как я использую эти знания в своей работе?

Ко мне приходят женщины с совершенно понятными задачами. Кто-то хочет снизить вес, кто-то уже похудел и теперь работает над силуэтом. Кому-то важно укрепить мышцы, сохранить силу и подвижность.

Особенно актуальны эти задачи после 40 лет, когда мы начинаем внимательнее относиться к сохранению мышечной массы и физической формы.

И мы действительно тренируемся. Работаем с отягощениями, укрепляем мышцы, развиваем подвижность.

Но мне всегда интересно ещё кое-что.

Как человек выполняет движение? Что замечает в теле? Не пытается ли преодолеть дискомфорт только потому, что «надо закончить подход»?

Иногда я предлагаю немного изменить темп, амплитуду движения или положение тела. Иногда включаю мягкие двигательные элементы, в том числе основанные на принципах нейродинамики, если они уместны и безопасны.

Мы наблюдаем, сравниваем ощущения, подбираем подходящую нагрузку.

И мне очень нравится момент, когда человек начинает самостоятельно замечать разницу между движением через усилие и движением, в котором есть контроль, внимание и комфорт.

Конечно, я не превращаю фитнес-тренировку в медицинскую реабилитацию. Если появляются необъяснимое онемение, жжение, выраженная боль или мышечная слабость, сначала необходимо разобраться с их причиной у врача. Нейродинамические упражнения подходят далеко не всем и не при любых симптомах.

А при чём здесь мой FitWYS?

FitWYS — Fitness with Yana Shrayber — рабочее название моего способа соединять персональный фитнес, знания о движении и внимание к психологической стороне отношений человека со своим телом.

Ведь я работаю и как фитнес-тренер, и как психолог. И этот опыт неизбежно влияет на то, как я выстраиваю занятия.

Мне важно, чтобы человек постепенно становился сильнее, увереннее в движениях и лучше понимал возможности своего тела.

Без соревнования с соседним ковриком. Без обязательного героизма. И желательно без попыток доказать гантелям, кто здесь главный. 😄

А мой пушистый помощник на фотографии, судя по всему, придерживается собственной философии движения. Он предпочитает сначала внимательно всё изучить, а уже потом решать, стоит ли вообще вставать.

Впрочем, в одном мы с ним согласны: прежде чем увеличивать нагрузку, полезно прислушаться к себе.

А вы замечали, что одно и то же упражнение иногда ощущается совершенно по-разному? Например, если выполнить его медленнее или немного изменить движение?

Мне будет интересно узнать о вашем опыте.

Яна Шрайбер
Психолог-консультант, телесно-ориентированный психолог, персональный фитнес-тренер
ТГ @YanaShrayber
Max +79770134199

ТЕЛО ГОВОРИТ. А МЫ ЕГО СЛЫШИМ?

Друзья, открываю новую рубрику — «Тело говорит».

Будем учиться замечать, что происходит с нашим телом, как оно откликается на разные ситуации и как постепенно налаживать с ним контакт.

Без сложных терминов, мистики и попыток расшифровать каждое покалывание в пятке. 😊

Начнём с простой житейской ситуации.

Сижу с мужем в кафе. Листаю меню. Выбрать ничего не могу. Официант уже подошёл, стоит, ждёт. И я почти произношу привычное:

— Мне то же, что и мужу.

И вдруг ловлю себя на мысли: подожди, а ты вообще спросила себя, чего хочешь?

Может, мне хочется рыбы? Или салата? А может, я вообще не голодна и вполне обойдусь чашкой кофе?

Зато я прекрасно знаю, чего хотят другие!

Кому что предложить, где уступить, когда промолчать, чтобы никого не расстроить. Тут у меня целая служба психологической разведки работает. 😄

А вот с собственным «хочу» иногда возникают сложности.

И знаете, что интересно?

В тот момент в кафе я замечаю, что сижу с напряжённым животом, дышу как-то поверхностно, плечи слегка приподняты.

А в голове уже командный голос:

«Ну давай, выбирай быстрее! Люди ждут!»

Можно подумать, я государственный бюджет утверждаю, а не ужин заказываю.

И вот здесь начинается самое интересное.

Когда мы слишком заняты тем, чтобы другим было удобно, на себя внимания может просто не остаться.

Мы замечаем чужое недовольство, улавливаем интонации, стараемся никого не задерживать. А собственные ощущения проходят где-то на заднем плане.

И что с этим делать?

Попробовать остановиться хотя бы на минуту.

Например, сказать официанту:

— Дайте мне, пожалуйста, ещё немного времени.

И вместо привычного «ну быстрее же!» обратить внимание на себя.

Как я сейчас сижу? Чувствую ли стопы на полу? Напряжён ли живот? Что происходит с дыханием?

Ничего специально расслаблять или исправлять не нужно. Просто заметить.

А потом спросить себя:

«Чего мне сейчас хочется?»

Можно мысленно представить один вариант из меню, потом другой. Замечаю ли я какой-то отклик? Интерес? Приятное предвкушение? Или вообще ничего?

И это тоже нормально.

Наше тело не выдаёт готовых инструкций. Напряжение в животе может быть связано с волнением, голодом, неудобной позой и множеством других причин.

Поэтому не будем превращать живот в персонального консультанта по выбору пасты. 😊

Наша задача гораздо проще — научиться замечать себя.

И знаете, возможно, после этой маленькой паузы я всё равно закажу то же, что и муж.

Но теперь хотя бы потому, что мне самой этого захотелось.

Именно из таких небольших моментов внимания к себе и может постепенно складываться контакт с собственным телом.

А теперь мне интересно спросить вас:

Вам бывает проще понять, чего хочет другой человек, чем ответить себе на вопрос «А чего хочу я?»

Хотите разобраться? Я рядом.
Ваш телесный психолог Яна Шрайбер.
Max +79770134199
Telegram @YanaShrayber

Вчера моя шея решила со мной поговорить. Способ выбрала прямолинейный: боль и ограничение движений. Я бы, конечно, предпочла сообщение в мессенджере. Но у неё свои методы 😏

И вот что я могу сказать как телесный психолог, фитнес-тренер и обычный человек, у которого тоже есть тело: профессиональные знания от перегрузок не освобождают.

Моё тело тоже устаёт, реагирует на переживания, долгое сидение в одном положении, физическую нагрузку. И я хорошо понимаю, как трудно заниматься важными делами, когда даже повернуть голову неприятно.

Поэтому иногда на сессии со мной мы уделяем основное внимание телесному самочувствию. Человеку сейчас хочется свободнее двигаться, меньше напрягаться, почувствовать себя удобнее в собственном теле.

С болью сначала разбираемся у врача. А когда рекомендовано движение, я могу помочь подобрать посильные упражнения с учётом медицинских рекомендаций.

Где-то полезно уменьшить лишнее усилие, где-то — постепенно добавить нагрузку. Например, заметить, что при движении рукой мы заодно сжимаем челюсти. Челюсти стараются, хотя их никто не просил 🙂

Мы пробуем, вы рассказываете об ощущениях, я помогаю менять движение и нагрузку. Можно остановиться, задать вопрос, сказать: «Мне так неудобно». Для меня это важная часть совместной работы.

Я и сама обращаюсь к своему телесному терапевту за такой помощью.

Когда телу становится легче, порой появляются силы и на остальные дела. А как закончить проект или какой шаг сделать дальше, женщина вполне может знать сама.

Ко мне можно прийти и с таким запросом — помочь себе на телесном уровне. Без необходимости заранее придумывать психологическую проблему.

Если вам близка такая работа, напишите мне: @YanaShrayber. В Макс +79770134199 Вместе определим, чем я могу быть вам полезна.

А можно я просто побуду счастливой? 🍁

Так хочется просто жить свободно и счастливо! Без особой причины и без выполненного плана на день. Без списка полезных дел, после которых наконец-то разрешается отдохнуть. Вот такое настроение нахлынуло.

Заметила за собой интересную вещь: иногда даже отдых хочется оправдать.

Сначала поработать, убрать, приготовить, всем ответить, всё предусмотреть. А да, ещё и почитать, и поучиться . Два курса оплачены. И только потом, с чистой совестью, позволить себе чашку кофе и немного солнца.

Хотя и в этот момент где-то в голове может прозвучать: «А ты ничего не забыла сделать?» 😁

Вот ведь какая привычка — измерять собственную жизнь количеством сделанного. Причем видимого. А как можно заметить всё, что совершаешь за день? Ну, например, как увидеть, что прочитала и освоила определенный объем информации?

Я поняла, мне хочется учиться другому. Замечать моменты, когда мне хорошо. Не торопить их. Не думать, сколько ещё всего нужно успеть.

И иногда просто подставлять лицо солнцу.

В конце концов, жизнь ведь происходит и в те минуты, когда мы ничего полезного не делаем. Но именно в этом редком неделании мы заботимся о себе.

А вы умеете отдыхать без чувства вины? Или ваш внутренний контролёр тоже никогда не берёт отпуск? 💓
Хотите разобраться?
Я рядом. Для связи, пишите в личные сообщения. ТГ@YanaShrayber
Макс+79770134199

СОЧЕТАНИЕ МЕТОДОВ И ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ В ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ | Подкаст с Яной Шрайбер — Подкаст «ОНЛАЙН-ЖУРНАЛ «КВАНТ»»
https://sakralniy.mave.digital/ep-86

А кто сказал, что своё тело нужно любить на все сто? Но об можно часто услышать в интернете. Но это лишь очередной миф.
Недавно в обсуждении пластических операций я прочитала мнение: вмешательство уместно только тогда, когда стоит вопрос жизни и смерти.
И захотелось возразить.
В 36 лет я сделала блефаропластику и осталась очень довольна. Сейчас мне 55, и я снова думаю об этой операции.
Я психолог. И у меня тоже есть то, что мне нравится в своей внешности, и то, что хотелось бы изменить. Моя профессия вполне с этим уживается.
Должна ли я сначала полюбить каждую морщинку? И если мне не нравится какая-то часть своего тела — всё? С принятием себя я не справилась?
Мне кажется, мы иногда превращаем это самое принятие в ещё одно требование к себе.
К «похудей» и «выгляди моложе» присовокупился бодипозитив как противоположная крайность и добавилось «полюби себя полностью». Желательно каждую складочку, горбик и тд. Причем искренне и навсегда.
Даже здесь нужно справиться на отлично.
А я могу нравиться себе в целом и быть недовольной конкретной деталью. Могу с удовольствием смотреть на одну свою фотографию и не хотеть сохранять другую. Могу понимать, что становлюсь старше, и всё-таки хотеть что-то скорректировать.
По одному этому желанию трудно судить о моём отношении к себе.
Мне гораздо важнее, как я с собой обхожусь, когда мне что-то не нравится.
Могу ли я уже сейчас покупать красивую одежду по размеру, ходить на пляж, фотографироваться с близкими? Позволять себе встречи, удовольствие, близость?
Или я всё это отложила до лучших времён: когда похудею, подтяну, исправлю?
И ещё один вопрос: чего я жду от изменений?
Мне хочется изменить конкретную деталь внешности? Или я надеюсь, что после этого наконец перестану стесняться, почувствую себя любимой, стану достойной и увереннее во всех отношениях?
Такие надежды заслуживают внимания ещё до решения об операции. А риски, ограничения и восстановление нужно обсудить с врачом.
В кабинете психолога можно говорить обо всём этом. Даже признаться: «Я понимаю разговоры про принятие, но мне всё равно не нравится мой живот». Без необходимости тут же добавлять что-нибудь правильное про благодарность своему телу.
Я не знаю, что нужно или не нужно менять во внешности моей клиентке или любой другой женщине, не знаю заранее, к какому решению она придёт. Мне важно помочь ей разобраться, чего она хочет, что на нее влияет и каких перемен она ждёт.
Если переживания о внешности отнимают много сил, а встречи, фотографии или близость всё чаще откладываются — с этим можно прийти ко мне. Пластика может поменять форму носа, но не отношение к самой себе.
Напишите в личные сообщения в Telegram — @YanaShrayber или здесь в Максе обсудим, как начать работу.

Тревожные люди — самые умные?
Недавно мне попался пост: мол, тревожные люди — самые умные. Психологи якобы доказали, что только очень развитый интеллект способен постоянно замечать мелочи, просчитывать угрозы и прокручивать возможные сценарии.
Звучит приятно. Особенно для тревожника. Для меня, например. 😄
Сразу хочется сказать: «Ну вот, а я думала, что опять накрутила себя. Оказывается, просто слишком умная».😉
Но всё, конечно, немного сложнее.
Исследования действительно находили отдельные связи между тревогой, склонностью к беспокойству и некоторыми показателями интеллекта. Но вывод «чем тревожнее человек, тем он умнее» из этого не следует.
Тревожный человек и правда может очень быстро замечать то, мимо чего другой спокойно пройдёт: изменение интонации, выражение лица, странный звук, паузу в сообщении, какое-то «что-то не так».
У кого-то такая внимательность могла формироваться годами. Особенно если в жизни было много непредсказуемости и приходилось заранее считывать обстановку: безопасно сейчас или лучше быть начеку.
А ещё интеллект вполне способен работать на тревогу.
Умный человек может придумать не один плохой вариант развития событий, а сразу пятнадцать. Потом ещё пять. А потом аргументированно доказать самому себе, почему именно шестнадцатый обязательно и случится. Тут тревога уже получила прекрасного аналитика в своё распоряжение. 🙂 Ооо, как мне это знакомо!
Но высокий интеллект сам по себе не делает человека тревожным. И тревожность не является признаком высокого интеллекта.
Мне вообще кажется опасным слишком романтизировать тревогу. Особенно если она уже мешает спать, отдыхать, работать, принимать решения, выходить из дома или просто спокойно жить.
Тревога нам нужна. Она помогает замечать риск, готовиться, проверять важное. Но иногда её система предупреждения начинает работать слишком громко.
И тогда вопрос уже не в том, насколько человек умный.
А в том, умеет ли он различать:
здесь моя тревога действительно заметила что-то важное — или я уже всё проверила, а она продолжает крутить сирену по привычке?
Вот с этим как раз и стоит разбираться.
А фраза «тревожные люди — самые умные» пусть остаётся красивым интернет-мемом. Наука всё-таки говорит чуть сложнее. И, на мой взгляд, гораздо интереснее.
Хотите разобраться?
Я рядом.
Яна Шрайбер.