Нервы тоже любят движение. Но без фанатизма! 😄

Когда я говорю, что на тренировке мы будем уделять внимание не только мышцам, но и нервам, представляю закономерный вопрос: «Яна, а гантели-то поднимать будем?»

Будем, конечно! Гантели никуда не денутся. Но сегодня я хочу рассказать ещё об одной интересной стороне движения.

О нейродинамике.

Мы привыкли думать о теле как о мышцах, костях, связках и суставах. А ведь через всё это проходят нервы. И они тоже участвуют в движении.

Когда мы меняем положение рук, ног или позвоночника, нервные структуры способны немного смещаться относительно окружающих тканей.

Австралийский физиотерапевт Майкл Шаклок разработал систему клинической нейродинамики — подход к оценке и работе с механическими свойствами нервной системы.

В физиотерапии существуют специальные движения, которые называют нейромобилизацией. При определённых состояниях они могут помогать уменьшать боль и улучшать функцию движения.

И вот здесь начинается самое интересное для меня как для фитнес-тренера и телесно-ориентированного психолога.

Как я использую эти знания в своей работе?

Ко мне приходят женщины с совершенно понятными задачами. Кто-то хочет снизить вес, кто-то уже похудел и теперь работает над силуэтом. Кому-то важно укрепить мышцы, сохранить силу и подвижность.

Особенно актуальны эти задачи после 40 лет, когда мы начинаем внимательнее относиться к сохранению мышечной массы и физической формы.

И мы действительно тренируемся. Работаем с отягощениями, укрепляем мышцы, развиваем подвижность.

Но мне всегда интересно ещё кое-что.

Как человек выполняет движение? Что замечает в теле? Не пытается ли преодолеть дискомфорт только потому, что «надо закончить подход»?

Иногда я предлагаю немного изменить темп, амплитуду движения или положение тела. Иногда включаю мягкие двигательные элементы, в том числе основанные на принципах нейродинамики, если они уместны и безопасны.

Мы наблюдаем, сравниваем ощущения, подбираем подходящую нагрузку.

И мне очень нравится момент, когда человек начинает самостоятельно замечать разницу между движением через усилие и движением, в котором есть контроль, внимание и комфорт.

Конечно, я не превращаю фитнес-тренировку в медицинскую реабилитацию. Если появляются необъяснимое онемение, жжение, выраженная боль или мышечная слабость, сначала необходимо разобраться с их причиной у врача. Нейродинамические упражнения подходят далеко не всем и не при любых симптомах.

А при чём здесь мой FitWYS?

FitWYS — Fitness with Yana Shrayber — рабочее название моего способа соединять персональный фитнес, знания о движении и внимание к психологической стороне отношений человека со своим телом.

Ведь я работаю и как фитнес-тренер, и как психолог. И этот опыт неизбежно влияет на то, как я выстраиваю занятия.

Мне важно, чтобы человек постепенно становился сильнее, увереннее в движениях и лучше понимал возможности своего тела.

Без соревнования с соседним ковриком. Без обязательного героизма. И желательно без попыток доказать гантелям, кто здесь главный. 😄

А мой пушистый помощник на фотографии, судя по всему, придерживается собственной философии движения. Он предпочитает сначала внимательно всё изучить, а уже потом решать, стоит ли вообще вставать.

Впрочем, в одном мы с ним согласны: прежде чем увеличивать нагрузку, полезно прислушаться к себе.

А вы замечали, что одно и то же упражнение иногда ощущается совершенно по-разному? Например, если выполнить его медленнее или немного изменить движение?

Мне будет интересно узнать о вашем опыте.

Яна Шрайбер
Психолог-консультант, телесно-ориентированный психолог, персональный фитнес-тренер
ТГ @YanaShrayber
Max +79770134199