Тело и психика с Яной Шрайбер

И если вам близок такой взгляд на движение, я приглашаю вас познакомиться с FitWYS.

Возможно, именно такой формат персональных тренировок вы давно искали.

FitWYS — персональный фитнес с вниманием к телу и человеку.

С теплом,
Яна Шрайбер ❤️

А какие у вас отношения с фитнесом? Это удовольствие, необходимость, дисциплина или пока что история, которую всё никак не получается начать?

Записаться ТГ @YanaShrayber
Макс +79770134199

FitWYS — Разумный фитнес
Не только о мышцах.
Прежде всего — о человеке.

А вы знали, что со мной можно не только работать над психологическими трудностями, но и заниматься фитнесом?

Причём фитнесом, у которого есть своя история, своё имя и немного особенная философия.

Сегодня хочу познакомить вас с ещё одной частью моей профессиональной жизни — FitWYS.

Эта история началась в 2013 году.

Именно тогда в моей жизни появилось направление, которое я назвала FitWYS.

Название родилось из английских слов:

Fit — фитнес, физическая форма.

WYS — With Yana Shrayber, то есть «с Яной Шрайбер».

Но есть здесь и небольшая игра слов. На слух FitWYS напоминает английское wise — «мудро», «с умом».

И это мне особенно близко.

FitWYS — тренироваться с умом. Не воевать со своим телом, а учиться с ним сотрудничать.

Моё профессиональное образование в фитнесе началось в Афинах, где я окончила школу Fitness Studio One, основанную известным греческим специалистом Йоргосом Ксеросом (George Xiros).

Анатомия, физиология, биомеханика движения, принципы построения тренировок — всё это стало основой моей работы как персонального тренера.

Позже к этим знаниям добавились образование и практика в психологии, а также телесно-ориентированной терапии.

И знаете, что оказалось особенно интересным?

Я стала смотреть на тренировочный процесс немного шире.

Ведь на тренировку приходит не просто тело, которому нужно укрепить мышцы, улучшить осанку или изменить силуэт.

Приходит человек.

Со своим характером, привычками, настроением, тревогами, отношением к собственной внешности и возможностям.

Кто-то привык требовать от себя невозможного. Кто-то боится нагрузки. Кто-то постоянно сравнивает себя с другими. А кто-то настолько занят заботой обо всех вокруг, что собственное тело вспоминает только тогда, когда оно начинает о себе настойчиво напоминать.

И всё это, конечно, имеет значение.

Поэтому FitWYS сегодня — это персональный фитнес, в котором я соединяю профессиональные знания о движении с пониманием психологии человека и принципами осознанной работы с телом.

Мы действительно тренируемся. Укрепляем мышцы, развиваем силу, подвижность, координацию, работаем над физической формой.

Но при этом учимся замечать собственные ощущения, разумно относиться к нагрузке, понимать свои возможности и постепенно расширять их.

И, пожалуй, самое важное — переставать воспринимать своё тело как объект бесконечных претензий.

За годы работы у меня появились клиенты, с которыми мы занимаемся уже много лет. И это для меня особенно ценно.

Есть и ещё одна интересная особенность моей практики.

Иногда человек приходит ко мне как к психологу, а спустя какое-то время решает попробовать персональные тренировки.

Иногда всё происходит наоборот: сначала мы знакомимся в фитнесе, а позже человек обращается ко мне за психологической консультацией.

А некоторые клиенты совмещают оба направления.

И я особенно люблю наблюдать за такой работой, когда психологические консультации и физические тренировки дополняют друг друга.

На сессиях мы можем исследовать отношение к себе, свои переживания, внутренние конфликты и привычные способы реагирования.

А на тренировках — развивать физические возможности, осваивать движения, учиться внимательнее относиться к собственному телу.

Это два разных профессиональных формата. Тренировка не становится психотерапией, а психологическая консультация не заменяет физической нагрузки.

Но знания, которые я получила в каждой из этих областей, помогают мне видеть человека более целостно.

Именно в этом для меня смысл FitWYS.

Не новый чудодейственный метод. Не секретная система упражнений.

А мой авторский способ выстраивать персональный фитнес, учитывая не только мышцы и суставы, но и самого человека.

Мне нравится думать, что фитнес может быть не очередной обязанностью, а частью хороших отношений с собой.

Без гонки за идеальным телом. Но с настоящей работой, разумной нагрузкой и вполне конкретными физическими результатами.

Нервы тоже любят движение. Но без фанатизма! 😄

Когда я говорю, что на тренировке мы будем уделять внимание не только мышцам, но и нервам, представляю закономерный вопрос: «Яна, а гантели-то поднимать будем?»

Будем, конечно! Гантели никуда не денутся. Но сегодня я хочу рассказать ещё об одной интересной стороне движения.

О нейродинамике.

Мы привыкли думать о теле как о мышцах, костях, связках и суставах. А ведь через всё это проходят нервы. И они тоже участвуют в движении.

Когда мы меняем положение рук, ног или позвоночника, нервные структуры способны немного смещаться относительно окружающих тканей.

Австралийский физиотерапевт Майкл Шаклок разработал систему клинической нейродинамики — подход к оценке и работе с механическими свойствами нервной системы.

В физиотерапии существуют специальные движения, которые называют нейромобилизацией. При определённых состояниях они могут помогать уменьшать боль и улучшать функцию движения.

И вот здесь начинается самое интересное для меня как для фитнес-тренера и телесно-ориентированного психолога.

Как я использую эти знания в своей работе?

Ко мне приходят женщины с совершенно понятными задачами. Кто-то хочет снизить вес, кто-то уже похудел и теперь работает над силуэтом. Кому-то важно укрепить мышцы, сохранить силу и подвижность.

Особенно актуальны эти задачи после 40 лет, когда мы начинаем внимательнее относиться к сохранению мышечной массы и физической формы.

И мы действительно тренируемся. Работаем с отягощениями, укрепляем мышцы, развиваем подвижность.

Но мне всегда интересно ещё кое-что.

Как человек выполняет движение? Что замечает в теле? Не пытается ли преодолеть дискомфорт только потому, что «надо закончить подход»?

Иногда я предлагаю немного изменить темп, амплитуду движения или положение тела. Иногда включаю мягкие двигательные элементы, в том числе основанные на принципах нейродинамики, если они уместны и безопасны.

Мы наблюдаем, сравниваем ощущения, подбираем подходящую нагрузку.

И мне очень нравится момент, когда человек начинает самостоятельно замечать разницу между движением через усилие и движением, в котором есть контроль, внимание и комфорт.

Конечно, я не превращаю фитнес-тренировку в медицинскую реабилитацию. Если появляются необъяснимое онемение, жжение, выраженная боль или мышечная слабость, сначала необходимо разобраться с их причиной у врача. Нейродинамические упражнения подходят далеко не всем и не при любых симптомах.

А при чём здесь мой FitWYS?

FitWYS — Fitness with Yana Shrayber — рабочее название моего способа соединять персональный фитнес, знания о движении и внимание к психологической стороне отношений человека со своим телом.

Ведь я работаю и как фитнес-тренер, и как психолог. И этот опыт неизбежно влияет на то, как я выстраиваю занятия.

Мне важно, чтобы человек постепенно становился сильнее, увереннее в движениях и лучше понимал возможности своего тела.

Без соревнования с соседним ковриком. Без обязательного героизма. И желательно без попыток доказать гантелям, кто здесь главный. 😄

А мой пушистый помощник на фотографии, судя по всему, придерживается собственной философии движения. Он предпочитает сначала внимательно всё изучить, а уже потом решать, стоит ли вообще вставать.

Впрочем, в одном мы с ним согласны: прежде чем увеличивать нагрузку, полезно прислушаться к себе.

А вы замечали, что одно и то же упражнение иногда ощущается совершенно по-разному? Например, если выполнить его медленнее или немного изменить движение?

Мне будет интересно узнать о вашем опыте.

Яна Шрайбер
Психолог-консультант, телесно-ориентированный психолог, персональный фитнес-тренер
ТГ @YanaShrayber
Max +79770134199

ТЕЛО ГОВОРИТ. А МЫ ЕГО СЛЫШИМ?

Друзья, открываю новую рубрику — «Тело говорит».

Будем учиться замечать, что происходит с нашим телом, как оно откликается на разные ситуации и как постепенно налаживать с ним контакт.

Без сложных терминов, мистики и попыток расшифровать каждое покалывание в пятке. 😊

Начнём с простой житейской ситуации.

Сижу с мужем в кафе. Листаю меню. Выбрать ничего не могу. Официант уже подошёл, стоит, ждёт. И я почти произношу привычное:

— Мне то же, что и мужу.

И вдруг ловлю себя на мысли: подожди, а ты вообще спросила себя, чего хочешь?

Может, мне хочется рыбы? Или салата? А может, я вообще не голодна и вполне обойдусь чашкой кофе?

Зато я прекрасно знаю, чего хотят другие!

Кому что предложить, где уступить, когда промолчать, чтобы никого не расстроить. Тут у меня целая служба психологической разведки работает. 😄

А вот с собственным «хочу» иногда возникают сложности.

И знаете, что интересно?

В тот момент в кафе я замечаю, что сижу с напряжённым животом, дышу как-то поверхностно, плечи слегка приподняты.

А в голове уже командный голос:

«Ну давай, выбирай быстрее! Люди ждут!»

Можно подумать, я государственный бюджет утверждаю, а не ужин заказываю.

И вот здесь начинается самое интересное.

Когда мы слишком заняты тем, чтобы другим было удобно, на себя внимания может просто не остаться.

Мы замечаем чужое недовольство, улавливаем интонации, стараемся никого не задерживать. А собственные ощущения проходят где-то на заднем плане.

И что с этим делать?

Попробовать остановиться хотя бы на минуту.

Например, сказать официанту:

— Дайте мне, пожалуйста, ещё немного времени.

И вместо привычного «ну быстрее же!» обратить внимание на себя.

Как я сейчас сижу? Чувствую ли стопы на полу? Напряжён ли живот? Что происходит с дыханием?

Ничего специально расслаблять или исправлять не нужно. Просто заметить.

А потом спросить себя:

«Чего мне сейчас хочется?»

Можно мысленно представить один вариант из меню, потом другой. Замечаю ли я какой-то отклик? Интерес? Приятное предвкушение? Или вообще ничего?

И это тоже нормально.

Наше тело не выдаёт готовых инструкций. Напряжение в животе может быть связано с волнением, голодом, неудобной позой и множеством других причин.

Поэтому не будем превращать живот в персонального консультанта по выбору пасты. 😊

Наша задача гораздо проще — научиться замечать себя.

И знаете, возможно, после этой маленькой паузы я всё равно закажу то же, что и муж.

Но теперь хотя бы потому, что мне самой этого захотелось.

Именно из таких небольших моментов внимания к себе и может постепенно складываться контакт с собственным телом.

А теперь мне интересно спросить вас:

Вам бывает проще понять, чего хочет другой человек, чем ответить себе на вопрос «А чего хочу я?»

Хотите разобраться? Я рядом.
Ваш телесный психолог Яна Шрайбер.
Max +79770134199
Telegram @YanaShrayber