ПП перекусы

😋ПП-ХАЧАПУРИ👍

🟢КБЖУ на 100г: 135/14/3/11

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🟢обезжиренный творог 300г

🟢яйца 3шт

🟢рисовая мука 70г

🟢обезжиренный сыр 70г

🟢соль по вкусу

🟢разрыхлитель

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

🟢Всё перемешать и выложить на сковороду.

🟢Готовим на медленном огне по 5 минут с каждой стороны под крышкой.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥣 Не забываем про завтрак!

Это отличная возможность пополнить запасы энергии и обеспечить организм питательными веществами. Полноценный завтрак помогает комфортно начать день и поддерживать привычный режим питания.

Выбираем вкусные и сбалансированные блюда и заботимся о себе! 😋🌿

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍄 ВОЛШЕБНЫЕ КОНВЕРТИКИ С ЖЮЛЬЕНОМ

Представьте, как нежные грибы в сливочном соусе обнимают хрустящий лаваш.

📝 Ингредиенты:

• Шампиньоны - 400 г

• Сливки - 100 мл

• Сыр - 70 г

• Бездрожжевой лаваш

• Яйца отварные - 2 шт.

• Лук репчатый - 1 шт.

• Петрушка

• Соль, перец

🔥 Приготовление:

1. Лук нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сковороде до золотистого цвета.

2. Шампиньоны нарежьте и добавьте к луку, готовьте до испарения жидкости.

3. Вылейте сливки в сковороду, добавьте мелко нарезанные яйца, посолите и поперчите по вкусу.

4. Лаваш нарежьте на квадраты, в центр каждого положите грибную начинку и посыпьте тертым сыром.

5. Заверните конвертики и обжарьте на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.

6. Подавайте, украшая свежей петрушкой.

КБЖУ на 100 г: 134.7 / 14.5 / 7.3 / 1.6

Вас ждет идеальное сочетание хрустящего и сливочного! Откройте для себя это простое, но изысканное блюдо прямо на ужин.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💦 Не забываем про водичку!

Достаточное количество воды важно для нормальной работы организма, пищеварения и поддержания водного баланса. Пьём регулярно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. 🥰

Пусть забота о себе начинается с простых полезных привычек! �

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍪 ШОКОЛАДНОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсянка, банан и какао - печенье без сахара и муки.

КБЖУ на 100 г: 225.4 / 8.2 / 6 / 34.6

Ингредиенты:

🔸 Овсянка долгой варки - 250 г

🔸 Изюм - 70 г

🔸 Миндаль - 50 г

🔸 Семечки подсолнечника - 50 г

🔸 Банан - 2 шт.

🔸 Кокосовое масло - 2 ст. л.

🔸 Яйцо - 1 шт.

🔸 Какао - 2 ст. л.

🔸 Корица - 0,5 ч. л.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍔 БУРГЕР В ТОРТИЛЬЕ

Всё содержимое бургера в хрустящей тортилье - сочная котлета, сыр и фирменный соус.

КБЖУ на весь: 426 / 27,3 / 19,5 / 34,8

Ингредиенты:

🔹 Тортилья

🔹 Фарш на ваш выбор

🔹 Сыр

🔹 Помидоры

🔹 Салат

🔹 Лук

Для соуса:

🔹 Майонез

🔹 Кетчуп

🔹 Корнишоны

🔹 Сушёный чеснок

🔹 Острый перец

🔹 Лимонный сок

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Запеканка для стройной фигуры с курицей и кабачками 🍽️

Каждый раз, когда за окном дождь, так и тянет порадовать себя чем-то теплым и сытным! Эта запеканка — идеальное решение: легкая, но с богатым вкусом!

📝 Ингредиенты:

• Кабачки — 300 г

• Куриное филе — 250 г

• Шампиньоны — 200 г

• Сыр легкий — 100 г

• Сметана 10% — 100 г

• Яйцо куриное — 2 шт.

• Морковь — 1 шт.

• Лук репчатый — 50 г

• Специи: хмели-сунели, чёрный перец, сухой чеснок, соль

• Масло растительное и топлёное

🔥 Приготовление:

1. Подготовьте все ингредиенты: нарежьте куриное филе, кабачки, шампиньоны, морковь и лук.

2. В глубокой форме для запекания смешайте все нарезанные ингредиенты с яйцами, сметаной и специями.

3. Сверху посыпьте тертым легким сыром.

4. Запекайте в заранее разогретой духовке до готовности.

🧮 КБЖУ на 100 г:

Ккал: 133.8 / Б: 21.1 г / Ж: 4.5 г / У: 2 г

💬 Завершите свой день с этой запеканкой, полюбив ее нежный вкус и насыщенность! А как вы предпочитаете запекать овощи?

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥗 САЛАТ С ГОВЯЖЬИМ ЯЗЫКОМ И ШАМПИНЬОНАМИ! 🤤

Задумывались, чем удивить гостей на празднике? Этот салат станет настоящим хитом!

📝 ИНГРЕДИЕНТЫ:

• говяжий язык — 300 г

• шампиньоны — 250 г

• лук — 1 шт.

• солёные огурцы — 3–4 шт.

• яйца — 4 шт.

• майонез — 150–180 г

• растительное масло — для жарки

• соль, перец — по вкусу

• зелень — для украшения

Вместо говяжьего языка можно использовать отварную говядину, курицу или индюшатину.

🔥 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Отвариваем язык в подсоленной воде, даём остыть и нарезаем соломкой.

2. Обжариваем лук до золотистости, отдельно готовим грибы.

3. Нарезаем огурцы соломкой. Яйца отвариваем вкрутую.

🥗 СОБИРАЕМ:

1. На дно выкладываем язык, смазываем майонезом.

2. Добавляем огурцы, затем снова язык и майонез.

3. Укладываем лук, грибы и снова майонез.

4. Завершаем тертыми яйцами.

Украшаем зеленью и даём немного настояться.

Этот салат с нежным языком и ароматными грибами просто не оставит шансов остальным блюдам на столе! Попробуйте и убедитесь сами! 🔥

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🌱 5 принципов экопитания для здорового образа жизни 💚

Сколько раз вы задумывались о том, что ваш рацион может быть не только вкусным, но и полезным для планеты? Давайте вместе откроем для себя простые шаги к осознанному питанию.

📝 Ингредиенты:

• Овощи

• Фрукты

• Цельные злаки

• Вода

🔥 Приготовление:

1. Выбирайте простые и полезные продукты, наполняя свою корзину овощами, фруктами и цельными злаками.

2. Готовьте щадящими способами: запекайте, готовьте на пару или употребляйте свежими.

3. Не забывайте о сезонности: покупая местные продукты, вы поддерживаете экологию и открываете новые вкусы.

4. Сокращайте фастфуд и газированные напитки, заменяя их на домашние лимонады и морсы.

5. Поддерживайте местных производителей, выбирая продукты с минимальной упаковкой и планируя свои покупки заранее.

Давайте начнем с небольших изменений в меню и сделаем шаг к более здоровому образу жизни, который будет приносить радость вам и окружающему миру.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🪳 Начинаем день с упражнения «Тараканчик»!

Это простое упражнение помогает мягко активизировать кровообращение, снять напряжение и подготовить тело к движению.

☑ Техника выполнения: лёжа на спине, поднимите руки и ноги вверх, слегка согните их и мелко потряхивайте конечностями в течение 1–2 минут. Дышите свободно, без напряжения.

Всего пара минут — и можно переходить к следующим полезным привычкам! 💚

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда