ПП перекусы

✅Капустный пирог с мясом

КБЖу на 100 гр: 153/9/6/18

✅Рецепт:

3 яйца

250 гр сметаны

4 ст.л. рисовой муки

4 ст.л. кукурузной муки

1/2 ч.л.соды

кинза/укроп по вкусу

/соль по вкусу

✅Начинка:

300 гр белокочанной капусты

200 гр куриного филе

/зелень по вкусу /соль/специи по вкусу

✅Приготовление:

Смешиваем яйца и сметану венчиком

просеиваем (необязательно) муку. Добавляем соду, соль, мелко нарезанную зелень.

Для начинки:

Смешиваем мелко нарезанную капусту, филе грудки. Солим, перчим по желанию

Разъемная форма диаметром 18 см

Можно взять пошире на указанное количество ингредиентов. Но тогда пирог будет не очень высоким. Застилаем форму снизу фольгой

(создаём дно-обязательно в два слоя)

Смазываем маслом фольгу и стенки формы 1/2 теста выливаем в форму. Выкладываем всю начинку и заливаем остатками теста.

Ставим в заранее разогретую духовку при 200 градусах на 1 час.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍳ШАКШУКА - ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ🍅

🟢КБЖУ на всю порцию: 283/20/15/17

❤️☺️🔥🙄😇

🟢2г кокосового масла

🟢1/2 болгарского перца

🟢1/4 красного лука

🟢1 помидор

🟢1ст.л томатной пасты

🟢3 яйца

🟢соль, сухой чеснок и другие специи по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤

🟢На сковороду кладём кокосовое масло, обжариваем на нём лук. Далее добавляем перчик, помидор, специи и соль. Тушим на среднем огне под крышкой минут 5.

🟢После добавляем яйца. Убавляем огонь на минимум и оставляем яйца под крышкой на 3-4 минуты. А затем убираем с огня, чтобы яйца дошли до нужной консистенции под крышкой.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💚 СПОРТ — НАШ ПОМОЩНИК В ПОХУДЕНИИ!

Движение помогает поддерживать мышцы, выносливость и хорошее самочувствие.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Лёгкая запеканка из цветной капусты

КБЖУ на 100 грамм: 99 / 10 / 5.4 / 3

Ингредиенты:

- Отварная цветная капуста 500 гр

- Куриный фарш 500 гр

- Луковица 1 шт

- Сметана 1 ст.л

- Сыр 100 гр

- Сливочное масло 20 гр

- Специи и соль по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💚 ЗАБОТА О СУСТАВАХ

Какие сигналы подает ваше тело после активной тренировки?

🏋️‍♀️ Наши суставы тоже требуют внимания! При физических нагрузках колени, стопы и позвоночник подвергаются дополнительному давлению, особенно если мы стремимся сбросить лишний вес. Не забывайте, что важно не только тренироваться, но и заботиться о своем самочувствии.

🔎 Проверьте, все ли в порядке с вашими суставами!

Обратите внимание на следующие моменты:

▪️ Хруст и щелчки в коленях при приседаниях или разминке.

▪️ Скованность по утрам, когда сложно сразу начать двигаться.

▪️ Ноющие ощущения в ногах после активной физической активности.

▪️ Дискомфорт в пояснице или суставах во время упражнений.

💚 ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В ЗАБОТУ О СЕБЕ?

🍒 Коллаген — источник коллагеновых пептидов. Выберите любимый вкус: вишня или зелёный чай.

🐟 Омега-3 — важные жирные кислоты для нормального функционирования клеток, которые можно легко добавить в рацион.

✨ Наша задача — не просто следить за цифрами на весах, а улучшать качество жизни и получать удовольствие от движения!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Похудительная запеканка из куриной грудки и брокколи🥦🥚

 

КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1

 

Ингредиенты 📖

 

куриная грудка 700 гр

🥦брокколи 700 гр

🥚яйцо 2 шт

🥛сметана 2 ст.л

🧂соль, перец

🧄сушёный чеснок

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍰 ПП Торт «Сникерс» за 10 минут

Пора побаловать себя быстрым и полезным десертом, который удивит насыщенным вкусом!

📝 Ингредиенты:

• Яйцо — 1 шт.

• Кефир — 100 г

• Рисовая мука — 60 г

• Какао — 10 г

• Разрыхлитель — 1/2 ч.л.

• Подсластитель — по вкусу

• Мягкий творог — 170 г

• Арахисовая паста — 50 г

• Подсластитель — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты для коржей и тщательно взбейте венчиком до однородной консистенции.

2. Разогрейте сковороду. Выложите по 3 ст.л. теста на корж и жарьте на медленном огне с обеих сторон по 3 минуты, пока не появятся пузырьки — это знак, что пора переворачивать. В итоге получится 4 коржа.

3. Приготовьте крем, смешав все ингредиенты.

4. Промажьте коржи готовым кремом.

5. Для дополнительного удовольствия можно покрыть торт шоколадной глазурью: поломайте шоколад на кусочки и растопите в микроволновке, прогревая по 10 секунд и перемешивая между подходами.

КБЖУ на 100 г: 187 ккал / белки 10 г / жиры 8 г / углеводы 16 г

Выход: ~440 г

Соберите своих близких и насладитесь этим нежным и сытным десертом, который станет настоящим хитом на вашем столе!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💚 ЗАВТРАК — ЗАРЯД ЭНЕРГИИ! 🍳

✨ Чем полезен? ✔️ Помогает восполнить энергию ✔️ Даёт сытость и помогает контролировать аппетит ✔️ Помогает поддерживать концентрацию и работоспособность

🥚 Выбирайте полноценный завтрак с белком, сложными углеводами и полезными жирами — и пусть забота о себе станет приятной привычкой! 💚

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Заливной пирог для похудения 🥦

 

КБЖУ на 100 гр: 136.2/12.5/6.2/10

⠀

Ингредиенты 📖

⠀

🥚яйцо куриное 2 шт

🥛молоко 2,5% 150 мл

🍅помидоры 200 гр

куриная грудка 225 гр

мука рисовая 80 гр

разрыхлитель 1 ч.л

🧀лёгкий сыр 60 гр

🧂соль и перец по вкусу

 

Выпекать при 180 С 30-40 мин

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🧇 ВАФЛИ ИЗ ТВОРОГА В ДУХОВКЕ (ЛЕГКО И ВКУСНО)

Как насчет нежных и пышных вафель на завтрак?

💰 90₽ на 2 порции (45₽ за 1 порцию / 2 кр)

⏱ 30 минут

📊 327 ккал | Б:25 Ж:11 У:33 (на 1 порцию)

📝 Ингредиенты (на 2 порции):

• Творог 5% — 200 г — 60₽

• Яйца С1 — 2 шт. — 24₽

• Мука пшеничная (или рисовая) — 30 г — 3₽

• Сахар — 20 г — 2₽

• Разрыхлитель — 5 г — 1₽

• Джем или сметана (для подачи) — 30 г

🔥 Приготовление:

1. Творог тщательно разомни вилкой или блендером.

2. Добавь яйца, сахар и разрыхлитель. Хорошо перемешай.

3. Всыпь муку и замеси густое, липкое тесто.

4. Формы для кексов (или силиконовые формы для вафель) слегка смажь маслом.

5. Выпекай в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут.

6. Подавай теплыми с джемом, медом или сметаной.

💡 Лайфхак: секрет пышности — хорошо взбить яйца с сахаром перед добавлением творога.

Сочетай вафли с любимыми топпингами и наслаждайся завтраком, который поднимет настроение!

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!