Здоровый перекус

🔥 Рацион от нутрициолога на похудении 1400ккал
112г белка!

ЗАВТРАК
Творожные оладушки с форелью, яйцом и зеленью
КБЖУ: 462/36/11/56 ( вместе с фруктами)
Рецепт оладьев:
яйцо куриное 1шт
мука 40г
творог мягкий 120г
кефир 1% 70мл
разрыхлитель
Для теста смешиваем все ингредиенты и выпекаем на среднем огне.
К оладушкам добавляем
форель с/с 20г
яйцо
шпинат, микрозелень ( можно любую)
Десерт:
груша 100г
морковь 50г
голубика 50г

ПЕРЕКУС
Творожный десерт с чиа
КБЖУ: 219/10/7/29
Я не ожидала что это будет так вкусно!
хлебец ( у меня вкусвилл семь злаков) 1 шт
творог мягкий 100г
чиа 10г
варенье вишневое без сахара 30г
голубика 80г
Складываем все ингредиенты в контейнер и оставляем на ночь.
Утром наслаждаемся невероятно вкусным десертом!

ОБЕД
КБЖУ: 355/29/14/26
Макароны с фаршем
макароны отварные 100г
фарш говяжий 100г ( Самсон 7,5%)
лук 20г
пармезан 20г
соус 20г - можно сделать самим из тушеных томатов и базилика, либо есть альтернатива в вкусвилл.
Лук тушим вместе с фаршем до готовности. Собираем пасту: макароны,соус, фарш, пармезан.

УЖИН
Запеканка с курицей
КБЖУ: 344/40/10/24
куриная грудка 120г
масло гхи 2г
помидор
картофель 120г
греческий йогурт 10г
сыр легкий 30г ( у меня белактозный фитнес вкусвилл)
сухой чеснок + приправа для курицы
Куриную грудку немного отбиваем, посыпаем солью, сухим чесноком и приправой, выкладываем в форму смазанную маслом гхи. Далее идет картофель нарезанный тонкими слайсаии, греческий йогурт, томаты,
Посыпаем все сыром.
Накрываем фольгой. И убираем в духовку на 180 градусов на 30 минут. Снимаем фольгу и

📢 Подписаться на канал

🔥 Домашний майонез
КБЖУ на 100 гр: 218/6/19/4

📋 Ингредиенты:

• яйца 3 шт
• авокадо 1 шт
• горчица 1 ст.л
• оливковое масло 2 ст.л
• уксус 1 ч.л

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #майонез

📢 Подписаться на канал

🔥 Рацион на похудении 1400 ккал 117 г белка

ЗАВТРАК
Ленивая овсянка с высоким содержание белка
КБЖУ: 565/38/22/56

📋 Ингредиенты:

овсянка 40г
молоко 100 мл ( у меня б/лакт 1,5%)
семена чиа 1 ст.л
грецкие орехи 10г
протеин 30г
шоколад без сахара ( у меня овсяный вкусвилл)
голубика 50г

Овсянку можно сварить, а можно оставить на ночь настаиваться, смешав овсянку, молоко, протеин и чиа ( подогреваем утром 1-2 минуты в микроволновке)

ОБЕД
Курочка карри с рисом
КБЖУ 447/30/13/50
отварной рис 150г
куриная грудка 100г
сметана 10% 100мл
репчатый лук 40г
чеснок 1/2 зубчика
карри 0.5 ч.л
Лук, чеснок, куриную грудку обжариваем до готовности. Добавляем карри, сметану и доводим до кипения. Готово!
Подаем с рисом и петрушкой.
+ тарелка зелени и овощей на 200г
У меня томаты, болгарский перец, огурцы, шпинат и петрушка.

УЖИН
Сытный салат
КБЖУ 394/49/11/22
грудка куриная 100г
шампиньоны 100г
сыр легкий 40г ( у меня вкусвилл безлактозный)
листья салата ( у меня романо)

Соус:
• греческий йогурт 20г
• соевый соус ч.л
• лимонный сок ч.л
• соль

Шампиньоны обжариваем, куриную грудку запекаем. режем кубиками и собираем салат.
+ на десерт у меня чернослив 30г

📢 Подписаться на канал

🔥 Треугольники с творогом и сыром
КБЖУ на 1 шт: 181/11/6/20
Ингредиенты для начинки:
• творог 180 гр
• лёгкий сыр 70 гр
• яйцо 1 шт
• петрушка по вкусу
Ингредиенты для приготовления:
• лаваш 200 гр
• яйцо для обмакивания 2 шт

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #перекус

📢 Подписаться на канал

🔥 Свежий и ароматный салат с запечённым перцем и сыром Фета

КБЖУ на 100 гр: 46.2/1.6/3.1/3.4



📋 Ингредиенты:

болгарский перец 2 шт
сыр Фета
салатный микс 70 гр
помидоры 3 шт
лук красный по вкусу

Ингредиенты для заправки:
растительное масло 70 гр
зелёный базилик горсть
яблочный уксус 1 ч.л
бальзамический соус 1 ч.л
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу

  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦

📢 Подписаться на канал

🔥 Низкокалорийный тирамису

Для бисквита :
2 белка
Щепотка соли
Подсластитель 3 гр
Какао 20 гр

Белки взбить в пик с щепоткой соли, ввести какао и подсластитель, перемешать, выложить на АП коврик, и отправить в разогретую до 190’С , духовку на 10 минут . Остудить корж, нарезать на небольшие кусочки. Пропитать .

Пропитка :
Кофе 1 ч.л.
Подсластитель 2 гр
Кипяток 50 мл

Для крема :
Мягкий творог 120 гр
Сыр творожный 30 гр
Подсластитель

Все смешать .

Собрать трайфл, корж, крем , корж , крем и тд …
посыпать какао

📢 Подписаться на канал

🔥 Салат с тунцом
КБЖУ на 100 гр: 65/8/4/2

📋 Ингредиенты:

• огурец 2 шт
• помидоры черри 150 гр
• лук 1 шт
• моцарелла 125 гр
• яйца 3 шт
• тунец 1 банка
• листья салата 150 гр
Ингредиенты для соуса:
• оливковое масло 1 ст.л
• соевый соус 2 ст.л
• лимонный сок 1 ст.л
• горчица
• мёд

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #салат #тунец

📢 Подписаться на канал

🔥 ПП-чизбургер на лепешке: сочно и всего 360 ккал

КБЖУ на порцию: 360/25/15/29



📋 Ингредиенты:

1 шт. лепешки (например, Mission, 40 г)
100 г куриного фарша (филе грудки + соль + перец)
1 пластинка плавленого сыра (20 г)
1 ст. л. кетчупа (17 г)
5 г сливочного масла (для обжарки котлеты)
Помидор, малосольный огурец, красный лук
Пекинская капуста (листья)

  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦

📢 Подписаться на канал

Дубайские ПП печенья
⠀
Начинка:
Тесто катаифи - 20 гр
Масло кокосовое - 4 гр
Паста фисташковая - 40 гр
Подсластитель по вкусу
⠀
Тесто поломать на мелкие кусочки и обжарить на масле до золотистого цвета. Добавить фисташковую пасту, подсластитель и смешать до однородности.
⠀
На доске, застреленной пергаментом или пищевой пленкой, сформировать 4 шайбочки. Убрать в морозилку 10-12 часов до заморозки.
⠀
Печенья:
Яйцо С1 - 1 шт
Молоко - 60 мл
Масло кокосовое - 20 гр.
Какао-порошок - 20 гр.
Мука - 120 гр (я использовала 50:50 рисовую и кукурузную)
Разрыхлитель - 5 гр
Подсластитель - 15 гр PrebioSweet 1:10
⠀
Яйцо, молоко, растопленное кокосовое масло объединить. Добавить какао, муку (не сразу всю, но большую часть), разрыхлитель и подсластитель. Смешать до однородности.
⠀
Далее, смотря по консистенции, добавить оставшуюся муку. Может понадобиться немного больше или меньше.
⠀
Тесто должно получится мягкое и немного липнущее к рукам. Разделить его на 4 части.
⠀
Влажными руками сформировать печенья, запрятывая внутрь замороженную начинку.
⠀
Переложить на противень. Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 15-20 минут. Печенья должны немного подняться и потрескаться, но остаться мягкими.

📢 Подписаться на канал

🔥 Котлеты из чечевицы
КБЖУ на 100г: 53/2/1/9


📋 Ингредиенты:

• 200 гр красной чечевицы
• 300 мл теплой воды
• 1 кабачок
• 1 лук
• 1 морковь
• 1 маленький красный перец
•соль, перец, паприка, хмели сунели или любые ля жарки

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #чечевица

📢 Подписаться на канал