Здоровый перекус

🔥 Белковый салат с печенью
КБЖУ на 100 гр: 136.7/8.8/10.5/1.7

📋 Ингредиенты:

• куриная печень 200 гр
• огурец
• яйца 3 шт
• болгарский перец
• зелёный лук
• сметана 10% 2 ст.л
• горчица 1 ч.л
• соль и перец по вкусу
• чеснок 2 зубчика

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #салат #печень

📢 Подписаться на канал

🔥 Битые баклажаны с сулугуни и черри

КБЖУ на 100гр:
68/3,8/2,4/7,5

Ингредиенты
Помидоры черри — по вкусу.
Сыр сулугуни — по вкусу.
Чеснок — по вкусу.
Укроп — по вкусу.
Соль — по вкусу.
Чёрный перец — по вкусу.

Приготовление
1. Баклажан разрежьте вдоль и сделайте на мякоти неглубокие надрезы крест-накрест.
2. Выложите баклажан в форму для запекания, слегка посолите и поперчите.
3. Добавьте измельчённый чеснок и слегка прижмите мякоть ложкой или лопаткой.
4. Сверху выложите разрезанные пополам помидоры черри и кусочки сулугуни.
5. Выпекайте при 190 °C около 30 минут до мягкости баклажана и расплавления сыра.
6. Перед подачей посыпьте измельчённым укропом.


  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ
       🥦

📢 Подписаться на канал

🔥 Высокобелковый ужин от нутрициолога

📋 Ингредиенты:

капуста белокочанная
куриное филе
шампиньоны
томаты
моцарелла
греческий йогурт, томатная паста

Приготовление
Куриное филе режем кубиками, смешиваем с греческим йогуртом, томатной пастой, специями. Оставляем мариноваться 15 минут.
Капусту нарезаем стейками, толщиной 1 см. Сверху выкладываем маринованное филе, далее шампиньоны, помидор, сыр и отправляем в духовку при 180 грудусах на 45 минут.

Обязательно пробуйте

📢 Подписаться на канал

Творожные ПП печенья
⠀
Творог 5% - 200 гр
Яйцо С1 - 2 шт
Мука рисовая - 50 гр
Мука миндальная 50 гр
Разрыхлитель - 5 гр
Подсластитель - 7 гр PrebioSweet 1:10
⠀
Творог протирает через сито, объединяем все ингредиенты. Влажными руками формируем печенья. Украшаем по желанию.
⠀
Отправляем выпекаться в духовку, разгромную до 180С, на 15-20 минут до золотистой корочки.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 200/15/11/12.
⠀
Итоговый вес - 400 гр, у меня
получилось 12 шт.

📢 Подписаться на канал

🔥 ПП шаурма
КБЖУ на порцию: 545/32/34/30

📋 Ингредиенты:

• яйца 4 шт
• авокадо 1 шт
• красный лук 1/4 шт
• маринованные огурцы 3 шт
• укроп, зелень
• черри 2-3 шт
• греческий йогурт 1 ст.л
• горчица 1/2 ст.л
• щепотка соли, чёрного перца
• салат айсберг 1 шт
• бумага для выпекания 1 шт

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #шаурма

📢 Подписаться на канал

🔥 Клубничный торт с рикоттой

КБЖУ на 100гр:
159/8,4/9,1/11,2

📋 Ингредиенты:

Яйцо — 1 шт.
Сметана — 1 ст. л.
Мука — 30 гр.
Какао-порошок — 20 гр.
Молоко — 30 мл.
Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
Подсластитель — по вкусу.

Для крема и начинки:
Рикотта — 250 гр.
Клубника — по вкусу.
Тёртый шоколад — по вкусу.

Приготовление:
1. Соедините яйцо, сметану, муку, какао-порошок, молоко, разрыхлитель и подсластитель. Перемешайте до однородности.
2. Перелейте тесто в подходящую форму и готовьте в микроволновой печи 3–4 минуты.
3. Готовый корж полностью остудите и при необходимости разрежьте на несколько коржей.
4. Клубнику нарежьте небольшими кусочками.
5. Соберите торт, чередуя коржи, рикотту и клубнику.
6. Сверху украсьте клубникой и тёртым шоколадом.

  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ
       🥦

📢 Подписаться на канал

🔥 Рацион от нутрициолога на похудении 1400ккал
112г белка!

ЗАВТРАК
Творожные оладушки с форелью, яйцом и зеленью
КБЖУ: 462/36/11/56 ( вместе с фруктами)
Рецепт оладьев:
яйцо куриное 1шт
мука 40г
творог мягкий 120г
кефир 1% 70мл
разрыхлитель
Для теста смешиваем все ингредиенты и выпекаем на среднем огне.
К оладушкам добавляем
форель с/с 20г
яйцо
шпинат, микрозелень ( можно любую)
Десерт:
груша 100г
морковь 50г
голубика 50г

ПЕРЕКУС
Творожный десерт с чиа
КБЖУ: 219/10/7/29
Я не ожидала что это будет так вкусно!
хлебец ( у меня вкусвилл семь злаков) 1 шт
творог мягкий 100г
чиа 10г
варенье вишневое без сахара 30г
голубика 80г
Складываем все ингредиенты в контейнер и оставляем на ночь.
Утром наслаждаемся невероятно вкусным десертом!

ОБЕД
КБЖУ: 355/29/14/26
Макароны с фаршем
макароны отварные 100г
фарш говяжий 100г ( Самсон 7,5%)
лук 20г
пармезан 20г
соус 20г - можно сделать самим из тушеных томатов и базилика, либо есть альтернатива в вкусвилл.
Лук тушим вместе с фаршем до готовности. Собираем пасту: макароны,соус, фарш, пармезан.

УЖИН
Запеканка с курицей
КБЖУ: 344/40/10/24
куриная грудка 120г
масло гхи 2г
помидор
картофель 120г
греческий йогурт 10г
сыр легкий 30г ( у меня белактозный фитнес вкусвилл)
сухой чеснок + приправа для курицы
Куриную грудку немного отбиваем, посыпаем солью, сухим чесноком и приправой, выкладываем в форму смазанную маслом гхи. Далее идет картофель нарезанный тонкими слайсаии, греческий йогурт, томаты,
Посыпаем все сыром.
Накрываем фольгой. И убираем в духовку на 180 градусов на 30 минут. Снимаем фольгу и

📢 Подписаться на канал

🔥 Домашний майонез
КБЖУ на 100 гр: 218/6/19/4

📋 Ингредиенты:

• яйца 3 шт
• авокадо 1 шт
• горчица 1 ст.л
• оливковое масло 2 ст.л
• уксус 1 ч.л

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #майонез

📢 Подписаться на канал

🔥 Рацион на похудении 1400 ккал 117 г белка

ЗАВТРАК
Ленивая овсянка с высоким содержание белка
КБЖУ: 565/38/22/56

📋 Ингредиенты:

овсянка 40г
молоко 100 мл ( у меня б/лакт 1,5%)
семена чиа 1 ст.л
грецкие орехи 10г
протеин 30г
шоколад без сахара ( у меня овсяный вкусвилл)
голубика 50г

Овсянку можно сварить, а можно оставить на ночь настаиваться, смешав овсянку, молоко, протеин и чиа ( подогреваем утром 1-2 минуты в микроволновке)

ОБЕД
Курочка карри с рисом
КБЖУ 447/30/13/50
отварной рис 150г
куриная грудка 100г
сметана 10% 100мл
репчатый лук 40г
чеснок 1/2 зубчика
карри 0.5 ч.л
Лук, чеснок, куриную грудку обжариваем до готовности. Добавляем карри, сметану и доводим до кипения. Готово!
Подаем с рисом и петрушкой.
+ тарелка зелени и овощей на 200г
У меня томаты, болгарский перец, огурцы, шпинат и петрушка.

УЖИН
Сытный салат
КБЖУ 394/49/11/22
грудка куриная 100г
шампиньоны 100г
сыр легкий 40г ( у меня вкусвилл безлактозный)
листья салата ( у меня романо)

Соус:
• греческий йогурт 20г
• соевый соус ч.л
• лимонный сок ч.л
• соль

Шампиньоны обжариваем, куриную грудку запекаем. режем кубиками и собираем салат.
+ на десерт у меня чернослив 30г

📢 Подписаться на канал

🔥 Треугольники с творогом и сыром
КБЖУ на 1 шт: 181/11/6/20
Ингредиенты для начинки:
• творог 180 гр
• лёгкий сыр 70 гр
• яйцо 1 шт
• петрушка по вкусу
Ингредиенты для приготовления:
• лаваш 200 гр
• яйцо для обмакивания 2 шт

Ставь реакцию, если понравился рецепт
#ппрецепты #рецепты #перекус

📢 Подписаться на канал