🔥 Рацион на похудении 1400 ккал 117 г белка

ЗАВТРАК
Ленивая овсянка с высоким содержание белка
КБЖУ: 565/38/22/56

📋 Ингредиенты:

овсянка 40г
молоко 100 мл ( у меня б/лакт 1,5%)
семена чиа 1 ст.л
грецкие орехи 10г
протеин 30г
шоколад без сахара ( у меня овсяный вкусвилл)
голубика 50г

Овсянку можно сварить, а можно оставить на ночь настаиваться, смешав овсянку, молоко, протеин и чиа ( подогреваем утром 1-2 минуты в микроволновке)

ОБЕД
Курочка карри с рисом
КБЖУ 447/30/13/50
отварной рис 150г
куриная грудка 100г
сметана 10% 100мл
репчатый лук 40г
чеснок 1/2 зубчика
карри 0.5 ч.л
Лук, чеснок, куриную грудку обжариваем до готовности. Добавляем карри, сметану и доводим до кипения. Готово!
Подаем с рисом и петрушкой.
+ тарелка зелени и овощей на 200г
У меня томаты, болгарский перец, огурцы, шпинат и петрушка.

УЖИН
Сытный салат
КБЖУ 394/49/11/22
грудка куриная 100г
шампиньоны 100г
сыр легкий 40г ( у меня вкусвилл безлактозный)
листья салата ( у меня романо)

Соус:
• греческий йогурт 20г
• соевый соус ч.л
• лимонный сок ч.л
• соль

Шампиньоны обжариваем, куриную грудку запекаем. режем кубиками и собираем салат.
+ на десерт у меня чернослив 30г

📢 Подписаться на канал