ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.120,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0▼ 100,0 %было 12
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,2 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 8,7 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 09:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
ДЕЛАЙ ТАК: • для крепких мышц глубокого кора • здорового тазового дна • от диастаза и опущения • красивой осанки и подтянутого животика • и даже во время беременности
‼️точки контроля: • стопа и колено на одной линии • бедра раскрыты наружу и напряжены, на выдохе колено и стопа стремятся друг к другу • лопатки вниз, плечи расправлены, подбородок к шее • нижние ребра собраны, поясница в нейтрали • ВДОХ на 360 градусов, совершая наклон в сторону • ВЫДОХ через рот как через трубочку, снизу вверх подтягивает живот, и только на середине выдоха начинается подъем вверх, живот при этом не надувается, а наоборот собирается в мышечный корсет; выдох до конца опустошая легкие уже в вертикальном положении; далее спокойный вдох и снова наклон делать медленно, выдох длиннее вдоха,
перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, тренироваться лучше с сопровождением тренера. при наличии симфизита, геморроя, варикоза требуется корректировка программы.
общие точки контроля: • дыхание не задерживать, выдох удлиненный, темп настолько комфортный, чтобы вы могли разговаривать • шея и плечи свободны и расправлены, лопатки скользят вниз по позвоночнику • макушка удлиняет линию позвоночника и чуть давит затылком назад • контроль поясницы (не надо сильно прогибать, а где-то лучше тянуть лобковую кость на себя) и тазового дна!!! на выдохе мягко снизу вверх подтягивается живот, будто вы снизу выдохом обнимаете малыша в животе; на вдохе расслабляетесь • всем, что касается ковра - толкайтесь вверх, активируя мышцы • и еще раз - дышите медленно и ровно, расслабляйте лицо🙏 *** тренировка будет хороша и для тех, кто не в положении, мягко разблокирует спину, подтянет ягодицы и разгонит кровообращение в тазу и бедрах.
Формат личного ведения во время беременности и послеродового восстановления💞
👋Я Катя, сертифицированный инструктор йоги, пренатального и постнатального тренинга с опытом более 4 лет. Мои ценности как преподавателя - чуткий и внимательный индивидуальный подход. Наши занятия не просто тренировки, но и глубокая психоэмоциональная работа, позволяющая не только подготовить сознание к родам и жизни после родов, но и наладить ощущение тела в повседневной жизни.🙏
💪🧘♀️Всегда включена работа: • с осанкой - укрепление, коррекция, растяжка (включая все тело: и спина, и шея, и стопы, и грудной отдел, и таз), • дыханием (как ключевым элементом жизнедеятельности, направляющим работу всего организма), • тазовым дном (как важнейшим центром, влияющим и на работу внутренних органов, и на внешний вид), • нервной системой
🎾Я также добавляю вспомогательные техники: мфр мячи и ролл, мячи франклина, шарф для ребозо массажа (элементы включены в некоторые тренировки). Очно всегда ручные правки в упражнениях, личный контакт, если это приветствуется вами.
🪴Формат: Онлайн занятия по видеосвязи 💻 Офлайн в любой удобной студии Москвы🇷🇺 Возможны тренировки у вас дома 🏠 Можно совмещать - например встречаемся очно для консультации и тренировки раз-два в неделю, я даю вам план и ставлю технику для домашних занятий. План совершенствуется по мере продвижения. Вы будете иметь доступ к чату со мной, консультироваться в процессе самостоятельных занятий, можете слать видео на проверку и задавать вопросы. Так вы плавно придете к результату - сами, но с моим контролем.
Также я начинаю набор новых офлайн и онлайн групп, вы можете записаться в лист ожидания.
💖🎀Пишите «ЙОГА» в комментарии или личные сообщения, и я вышлю вам все детали.
После родов женщина получает огромное количество советов. Некоторые из них действительно полезны, а некоторые звучат слишком категорично и могут только усилить страх движения. Восстановление - это не про полное обездвиживание, но и не про тренировки «через силу».
Восстановление после родов - это реабилитация, и как и в любой реабилитации после родов нужен сначала покой, затем поэтапное и грамотное движение. Это постепенное возвращение телу силы, уверенности и комфорта.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
