ДЕЛАЙ ТАК:

• для крепких мышц глубокого кора
• здорового тазового дна
• от диастаза и опущения
• красивой осанки и подтянутого животика
• и даже во время беременности

‼️точки контроля:
• стопа и колено на одной линии
• бедра раскрыты наружу и напряжены, на выдохе колено и стопа стремятся друг к другу
• лопатки вниз, плечи расправлены, подбородок к шее
• нижние ребра собраны, поясница в нейтрали
• ВДОХ на 360 градусов, совершая наклон в сторону
• ВЫДОХ через рот как через трубочку, снизу вверх подтягивает живот, и только на середине выдоха начинается подъем вверх, живот при этом не надувается, а наоборот собирается в мышечный корсет; выдох до конца опустошая легкие уже в вертикальном положении; далее спокойный вдох и снова наклон
делать медленно, выдох длиннее вдоха,

чем глубже наклон, тем жестче нагрузка