йога-зарядка на любом сроке беременности🤰🧘‍♀️💖

перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, тренироваться лучше с сопровождением тренера.
при наличии симфизита, геморроя, варикоза требуется корректировка программы.

общие точки контроля:
• дыхание не задерживать, выдох удлиненный, темп настолько комфортный, чтобы вы могли разговаривать
• шея и плечи свободны и расправлены, лопатки скользят вниз по позвоночнику
• макушка удлиняет линию позвоночника и чуть давит затылком назад
• контроль поясницы (не надо сильно прогибать, а где-то лучше тянуть лобковую кость на себя) и тазового дна!!! на выдохе мягко снизу вверх подтягивается живот, будто вы снизу выдохом обнимаете малыша в животе; на вдохе расслабляетесь
• всем, что касается ковра - толкайтесь вверх, активируя мышцы
• и еще раз - дышите медленно и ровно, расслабляйте лицо🙏
***
тренировка будет хороша и для тех, кто не в положении, мягко разблокирует спину, подтянет ягодицы и разгонит кровообращение в тазу и бедрах.