ПП в духовке

🍗 Ловите супер рецепт курочки

⠀

КБЖУ на 100 гр: 129/ 16.1/ 6.3/ 2.1

⠀

📖 Ингредиенты:

▫ яйца 2 шт

▫ сметана 5 ст.л

▫ любимые приправы

▫ брокколи

▫ куриные бёдрышки

▫ лёгкий сыр

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🧀 Нарезка на праздничный стол

⠀

КБЖУ на 100 гр: 295/ 16.0/ 22.5/ 6.0

⠀

📖 Ингредиенты:

▫ Камамбер

▫ Сырокопченая колбаса

▫ Сыр

▫ Виноград

▫ Мята

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Меню на 1200 кКалорий ❤️

✅Завтрак

250г ленивый хачапури

КБЖУ: К.426 б. 23 ж.21 в. 49

✅Обед

220г рис со смесью овощей "мексиканская" (80г рис, 140г овощи) и 200г куриных котлет(готовим без жира, на сковородке гриле, духовке или на пару)

КБЖУ: К.418 б. 51 ж.5 в. 42

✅Перекус

яблоко, большой мандарин и киви

КБЖУ: К.120 б. 3 ж.1 в. 26

✅Ужин

150г - легкий салата(салат, сладкий перец, кукуруза, сметана, соль, перец) и 170г куриной грудки с помидором и дижонской горчицей(выбирайте не очень острую), мясо приготовлено на пару, вкуснее будет запечь..

КБЖУ: К.160 б. 43 ж.4 в. 11

За час до сна, можно выпить стакан кефира.

🔸Ленивый хачапури

120г муки

250г молока(нежирного)

яйцо 1 шт

тертый сыр 120г(легкий)

соль

- берем 250г молока, 120г муки, яйцо, соли и вымешиваем венчиком

- всыпаем 120г тертого сыра

- на сковородку вливаем 2 г масла, переливаем тесто и готовим при закрытой крышке, по 4 минуты с каждой стороны, степень поджарки выбирайте по своему усмотрению🔸

Удобно, вкусно и всегда под рукой! ✨

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Идеи белковых завтраков на неделю 🧇🤤

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥗 Овощной салат слоями

Как насчет яркого и хрустящего салата, который украсит любой стол?

📝 Ингредиенты:

• Морковь

• Перец

• Лук

• Помидоры (не очень спелые)

Маринад на 1 л воды:

• Лавровый лист — 2 шт.

• Перец душистый — 5 шт.

• Перец горошек — 5 шт.

• Соль — 1 ст. л.

• Сахар — 2 ст. л.

• Уксус 9% — 1/4 стакана (200 мл)

🔥 Приготовление:

1. Кипяти маринад в течение 5 минут и дай ему остыть.

2. Нарежь овощи кружочками и укладывай их слоями в стерилизованные банки.

3. Каждый слой добавляй веточки петрушки для аромата.

4. Залей овощи холодным маринадом и сверху налей по 1 ст. л. растительного масла.

5. Стерилизуй банки 10 минут, затем закрой их крышками.

6. Переверни банки вверх дном, укутай и оставь до полного остывания.



Этот салат станет идеальным дополнением к любому блюду на праздничном столе — его яркие цвета и свежий вкус не оставят никого равнодушным! Попробуй и насладись!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💚 НАЧНИ УТРО С ЗАБОТЫ О СЕБЕ! ☀️

Наш полезный утренний чек-лист 👇🏻

✔️ Вакуум

✔️ Тараканчик 🪳

✔️ Стаканчик воды 💧

✔️ Небольшая зарядка 🧍🏻‍♀️

✔️ Вкусный и полноценный завтрак 🍳

🥰 Выдели немного времени для себя, своего тела и хорошего настроения!

Начинаем день с пользы и заряжаемся энергией! 💚

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍲 ВКУСНЕЙШЕЕ ЖАРКОЕ В СТЕКЛЯННОЙ БАНКЕ

Курица с картофелем томятся в банке - мясо получается особенно мягким.

КБЖУ на 100 г: 122 / 13 / 1 / 14

Ингредиенты:

🔹 Сметана - 200 г

🔹 Филе куриного бедра - 200 г

🔹 Картошка - 4 шт.

🔹 Морковь - 1 шт.

🔹 Аджика - 0,5 ч. л.

🔹 Соль, чёрный перец

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍽️ Ночные перекусы: за и против

Кто из нас не сталкивался с соблазном перекусить после насыщенного дня? Но как это влияет на наш организм?

❤️ Нарушение обмена веществ

Нерегулярные приемы пищи и частые ночные перекусы могут серьезно сбить уровень сахара в крови.

❤️ Риск набора лишнего веса

Секретный враг — это незаметное увеличение суточной калорийности, когда мы едим не от голода, а от скуки или усталости.

❤️ Ухудшение качества сна

Плотный ужин перед сном может вызвать изжогу и тяжесть в животе, что мешает хорошему отдыху.

💚 Обратите внимание: не только время приёма пищи важно, но и то, что мы едим, а также размеры порций. Если вы действительно голодны, выбирайте легкие и здоровые перекусы. 🌿

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍕 Питательная пицца на сметанном тесте

Не лишайте себя удовольствия от пиццы, даже если следите за питанием!

📝 Ингредиенты:

• Сметана 10% — 100 г

• Мука пшеничная — 150 г

• Молоко 1.8% — 250 мл

• Яйцо — 2 шт.

• Разрыхлитель — 1 ч. л.

• Ветчина — 130 г

• Сыр легкий — 70 г

• Специи и соль — по вкусу

• Овощи (грибы, каперсы, помидоры) — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. В глубокой миске тщательно смешайте все ингредиенты для теста до получения однородной массы.

2. Вылейте получившуюся основу на противень.

3. Равномерно распределите сверху ветчину, натертый сыр и овощи по вашему выбору.

4. Запекайте в разогретой духовке до готовности.

🧮 КБЖУ на всю пиццу:

1160 / 82 / 35.5 / 126

Теперь у вас есть отличный рецепт для легкого перекуса или ужина, который порадует не только вас, но и ваших близких! Какую начинку выберете для своей пиццы? Делитесь идеями в комментариях! 👇

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍜 ТОМ ЯМ

Кисло-острый суп с креветками, кокосовым молоком и лаймом.

КБЖУ на 100 г: 84 / 3,3 / 6 / 3,8

Ингредиенты:

🔹 Вода - 400 мл

🔹 Кокосовое молоко 70% - 200 мл

🔹 Креветки очищенные - 200 г

🔹 Помидоры черри - 100 г

🔹 Паста том ям - 75 г

🔹 Шампиньоны - 50 г

🔹 Красный сладкий лук - 30 г

🔹 Оливковое масло - 5 мл

🔹 Кинза

🔹 Лайм

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда