Фитнес для всех

Для уменьшения отёков используют готовые дренажные напитки (фитококтейли) или домашние народные смеси, обладающие мягким мочегонным и лимфодренажным действием

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ТОП-5 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ:



1. САЛАТ «ЦЕЗАРЬ ПО-НОВОМУ» (без майонеза, но сочный) 🥗
100 г куриного филе (отварного)
50 г листьев салата (айсберг, романо)
30 г пармезана (или любого твёрдого сыра)
2 вареных яйца
Заправка: йогурт 2% + горчица + лимон

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё порвать, смешать, заправить.

КБЖУ НА 100 Г: 115 ккал | Б-14г Ж-6г У-3г



2. САЛАТ «ГРЕЧЕСКИЙ ФИТНЕС» (жир топят Омега-3) 🇬🇷
100 г помидоров черри
50 г огурца
50 г сладкого перца
30 г феты (или брынзы)
20 г маслин
Заправка: оливковое масло, орегано

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезать, смешать, заправить.

КБЖУ НА 100 Г: 118 ккал | Б-5г Ж-8г У-6г



3. САЛАТ «ТЁПЛЫЙ С КУРИЦЕЙ» (зимний хит) 🍗
100 г куриного филе (запечённого, тёплого)
50 г рукколы
30 г грецких орехов
30 г клюквы (или яблока)
Заправка: горчица + йогурт

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать, смешать с рукколой, орехами и яблоком. Подавать тёплым.

КБЖУ НА 100 Г: 143 ккал | Б-15г Ж-8г У-5г



4. САЛАТ «ТУНЕЦ-БОМБА» (белковая мощь) 🐟
100 г тунца (в собственном соку)
50 г яиц (вареных)
50 г огурца
30 г салата
Заправка: йогурт + лимон

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Тунец размять вилкой, смешать с яйцами, огурцом и салатом. Заправить.

КБЖУ НА 100 Г: 102 ккал | Б-16г Ж-3г У-4г



5. САЛАТ «ОВОЩНАЯ ГРЯДКА» (для детокса) 🌽🥒
100 г капусты (белокочанной)
50 г свеклы (варёной)
50 г моркови
30 г семечек подсолнечника (очищенных)
Заправка: лимонный сок, оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё натереть на крупной тёрке, перемешать, заправить.

КБЖУ НА 100 Г: 98 ккал | Б-3г Ж-6г У-10г



ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЫТНОСТИ:

1. Белок — основа. Курица, тунец, яйца, фета — они дают сытость на 4-5 часов.

2. Жиры — обязательно. Орехи, масло, сыр — они снижают уровень грелина (гормона голода).

3. Клетчатка — объём. Овощи, зелень, капуста — они заполняют желудок без калорий.

4. Заправка — на йогурте или масле, НЕ на майонезе! Майонез — это жир и сахар, убивающий всю пользу.

ТЕХНОЛОГИЯ СБОРКИ:
50% салата — зелень и овощи (объём)
25% — белок (курица, рыба, яйца)
25% — топпинг (сыр, орехи, семечки)
Полить заправкой, но НЕ заливать. Салат должен быть слегка влажным, а не плавать в соусе.

ПРАВИЛО: Ешьте салат из большой миски, жуйте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись.

ХРАНЕНИЕ: Такие салаты готовьте на один раз, не храните в холодильнике дольше 6 часов — зелень теряет пользу, а витамины разрушаются.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Утренний комплекс для стройного тела.

Держите тело собранным, живот слегка подтянутым. Поочерёдно тянитесь правой рукой к левой пятке, затем левой рукой к правой пятке. На касании пятки кистью делайте выдох.

Упражнение помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить координацию, повысить подвижность позвоночника и поддерживать тело в тонусе при регулярном выполнении.

Сделайте 3 подхода по 50 повторений.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПЕРВАЯ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍗

Нашинкуйте 300 г капусты, обжарьте на сухой сковороде. Смешайте с 200 г куриного фарша и 100 г грибов. Выложите в форму, залейте 2 яйцами и 50 мл молока. Запекайте 40 минут.

КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-4г.

Сочная, сытная, как в лучших ресторанах.

ВТОРАЯ — С ФАРШЕМ И РИСОМ 🥩

Смешайте 300 г капусты, 200 г фарша (говядина/свинина), 50 г отварного риса и лук. Выложите в форму, залейте яйцом. Запекайте 40 минут.

КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-9г, Ж-7г, У-7г.

Классическая голубцы, но без возни.

ТРЕТЬЯ — С РЫБОЙ И СМЕТАНОЙ 🐟

Смешайте 300 г капусты, 200 г филе белой рыбы и 50 г сметаны 10%. Запекайте 35 минут.

КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-4г.

Лёгкий и нежный вариант.

ЧЕТВЁРТАЯ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀

Смешайте 300 г капусты, 150 г творога 5%, яйцо и зелень. Запекайте 30 минут.

КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-8г, Ж-3г, У-5г.

Нежная, воздушная и очень полезная.

ПЯТАЯ — ВЕГЕТАРИАНСКАЯ С ОВОЩАМИ 🌱

Смешайте 300 г капусты, 100 г моркови, 100 г кабачка и томаты. Запекайте 35 минут.

КБЖУ на 100 г: 54 ккал, Б-3г, Ж-2г, У-6г.

Максимум витаминов и минимум калорий.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥

Чтобы капуста не была сырой и горькой, обжарьте её на сухой сковороде до мягкости. Если используете молодую капусту, можно не обжаривать — она пропечётся сама. Добавьте яйцо для связки, и запеканка не развалится. Запекайте под фольгой первые 20 минут, чтобы не подгорела.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Куриные ножки без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 184 / 24 / 9 / 0

Ингредиенты:

Куриные ножки

Соль — 1/2 ч.л.

Перец — 1/2 ч.л.

Копчёная паприка — 1 ч.л.

Кетчуп — 3 ст.л.

Чеснок — 2 зубчика

Сливочное масло

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Качаем лимфу и улучшаем кровообращение.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍒 ПП-брауни с вишней — шоколадное удовольствие без лишнего!

📊 КБЖУ на весь кекс: 919 / 44,1 / 27,8 / 114,3

📊 КБЖУ на порцию (1/5): 184 / 8,8 / 5,6 / 22,9

Ингредиенты:

🥚 Яйцо — 1 шт.

🥚 Белок — 1 шт.

🍬 Подсластитель — по вкусу

🍌 Банан — 120 г

🌾 Овсянка — 90 г

🍫 Какао — 40 г

🥛 Греческий йогурт 2% — 80 г

🥄 Разрыхлитель — 5 г

🍒 Замороженная вишня — 200 г

Какой брауни вам больше по душе?

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

2 идеи полезного обеда для похудения

• Спагетти из цельнозерновой муки (100 г), черри (50 г), огурец (50 г), 2 паровые котлеты.

КБЖУ: 285/28/4,7/34

• Перловка (120 г), запечённая куриная грудка (120 г), огурец (100 г).

КБЖУ: 355/40/4,9/37

Худеем вместе

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Хочешь красивую осанку?

Поехали!!!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🥧 Киш без муки и теста — сытный и нежный!

📊 КБЖУ на 100 г: 115 / 9 / 5 / 9,5

Ингредиенты:

🥔 Картофель — 870 г с кожурой (800 г очищенного)

🥓 Сырокопчёный бекон — 80 г (40 г в обжаренном виде)

🍗 Филе цыплёнка — 250 г

🍄 Шампиньоны — 250 г

🧀 Лёгкий сыр — 100 г (50 г внутрь + 50 г сверху)

Для заливки:

🥛 Сливки 10% — 200 г

🥚 Яйца — 2 шт. (120 г)

🧂 Соль — по вкусу

Какой вариант запеканки выберете?

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса