ПЕРВАЯ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍗

Нашинкуйте 300 г капусты, обжарьте на сухой сковороде. Смешайте с 200 г куриного фарша и 100 г грибов. Выложите в форму, залейте 2 яйцами и 50 мл молока. Запекайте 40 минут.

КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-4г.

Сочная, сытная, как в лучших ресторанах.

ВТОРАЯ — С ФАРШЕМ И РИСОМ 🥩

Смешайте 300 г капусты, 200 г фарша (говядина/свинина), 50 г отварного риса и лук. Выложите в форму, залейте яйцом. Запекайте 40 минут.

КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-9г, Ж-7г, У-7г.

Классическая голубцы, но без возни.

ТРЕТЬЯ — С РЫБОЙ И СМЕТАНОЙ 🐟

Смешайте 300 г капусты, 200 г филе белой рыбы и 50 г сметаны 10%. Запекайте 35 минут.

КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-4г.

Лёгкий и нежный вариант.

ЧЕТВЁРТАЯ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀

Смешайте 300 г капусты, 150 г творога 5%, яйцо и зелень. Запекайте 30 минут.

КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-8г, Ж-3г, У-5г.

Нежная, воздушная и очень полезная.

ПЯТАЯ — ВЕГЕТАРИАНСКАЯ С ОВОЩАМИ 🌱

Смешайте 300 г капусты, 100 г моркови, 100 г кабачка и томаты. Запекайте 35 минут.

КБЖУ на 100 г: 54 ккал, Б-3г, Ж-2г, У-6г.

Максимум витаминов и минимум калорий.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥

Чтобы капуста не была сырой и горькой, обжарьте её на сухой сковороде до мягкости. Если используете молодую капусту, можно не обжаривать — она пропечётся сама. Добавьте яйцо для связки, и запеканка не развалится. Запекайте под фольгой первые 20 минут, чтобы не подгорела.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса