🌀Эго на вырост

«Эго на вырост» 1 год! 🙏
Сегодня моему каналу исполняется год!

Хочу поблагодарить себя за то, что однажды решилась его создать, а вас, дорогие читатели, за то, что вы здесь: читаете, откликаетесь, делитесь своими эмоциями, осознаниями и размышлениями ❤️

Я задумывала этот канал, в первую очередь, как рефлексивное пространство, в котором человек может что-то узнать для себя и про себя. Ваш отклик показал, что, похоже, у меня это получается, чему я очень рада))

😍Интересно и то, что я создала этот канал во Всемирный день психического здоровья и узнала об этом уже после его создания. Вот такой фанфакт)

Хочу рассказать вам про название. 
Я долгое время размышляла над другим названием. 
«Эго на вырост» пришло в голову внезапно и стало для меня гармоничным тому, что я хочу реализовать.

Вы, возможно, замечали, что я в своих постах упоминаю Коучинговое Я, Развивающееся Я, Сопротивляющееся Я, Взрослое Я и другие наши внутренние Я.

💡Я (Эго) — часть психики, которая отвечает за организацию наших психических процессов, то есть за:

✔️нашу способность выдерживать внутренние психические процессы, конфликты, напряжение и 
✔️адаптироваться к условиям внешнего мира (реальности), и
✔️при этом чувствовать себя достаточно хорошо. 

Иными словами, Я помогает обретать больше возможностей понимать себя и выбирать, как поступить.

💡Именно с Я выстраивается работа в психоаналитическом коучинге.

В процессе психоаналитического коучинга у клиента формируется и развивается («растёт») Коучинговое Я - способность находить творческие решения для своих задач с возможностью выбора; видеть разные варианты действий там, где раньше казалось, что выбора нет.  

Поэтому «Эго на вырост» и сегодня ему уже целый год 🫶А для меня очень ценно, что вы здесь!

Обнимаю, 
Вера ❤️

Сегодня последний день моего путешествия по Индонезии, проводила закат ❤️

Про неопределенность я с вами не просто так заговорила))

Я очень люблю путешествовать, соединяя активности с созиданием: открывать для себя новые места этого замечательного мира, ездить по странам, общаться с новыми людьми, знакомиться с культурой и бытом в других странах, чувствовать атмосферу и ритм улиц, ходить по местным магазинчикам и рынкам, время от времени торговаться 🤣, просто наблюдать и замечать сходства и различия, местные особенности. Это невероятно интересно для меня!

Любое новое путешествие — это одновременно про удовольствие и про неопределенность, которая может осложнять отдых, порождая тревогу и другие тяжело переносимые чувства: как оно пройдет, какие будут люди, будет ли комфортно, достаточно ли будет личного пространства, энергии, насколько это безопасно и т.д. Всё ли с собой взяли в конце концов 🤣

Добавим сюда другие наши обязательства, которые остаются или откладываются на какое-то время: не произойдёт ли что-то на работе в моё отсутствие, как переключиться с рабочих задач, как перестать читать рабочую почту, как отнесется команда к моему отсутствию, что будет, когда я вернусь из отпуска, всё ли из необходимого сделано, передано, сказано и т.д.

И тогда путешествие — это вроде классно, но всё равно параллельно может фонить тревога и другие чувства, которые могут осложнять отдых. Кто-то работает во время отпуска, не разрешая себе переключиться. Как результат — вовсе не отдыхает.

Как говорит мой руководитель «думать о работе — тоже работа».

Вот так мечтаешь об отдыхе, а когда возможность наконец появляется, можно обнаружить, что полноценно воспользоваться ею совсем не так просто. И у всего этого есть психоаналитический подтекст.

Вместе с тем рост и развитие рождаются в спокойствии. В таком состоянии начинаешь замечать больше, переосмыслять иначе, выдыхать.

Достаточно хорошо развитое Коучинговое Я позволяет наблюдать, исследовать, осознавать и ощущать то, что я называю «состоянием выдоха».

И, похоже, в этом путешествии у меня всё получилось, как мне этого хотелось 😎

А пока насладитесь этим закатом вместе со мной, пожалуйста 🥰

О неопределённости

Недавно я смотрела интервью С.В. Лаврова, в котором он говорил о перестройке мира. Неизвестно, сколько времени она займёт. Возможно, взрослое поколение даже не увидит, чем эта перестройка завершится. Слова были другими, но смысл такой.

Мы действительно живём в период, когда невозможно точно сказать, что будет дальше.

Если посмотреть на историю, то, в общем-то, «постоянства» как такового никогда и не было. Изменения происходят всегда, но влияют и затрагивают каждого по-разному.

Недавно прочитала у коллеги размышления о том, что мы привыкли называть турбулентностью. Она использовала метафору самолёта: пилот просит пристегнуть ремни, пассажиры пристёгиваются и ждут, когда турбулентность закончится и снова станет спокойно.

Я подумала, что мы можем воспринимать эту самую неопределённость как турбулентность, занимая позицию пассажира «у меня лапки»: пристегнуться, потерпеть и ждать, когда всё наладится или кто-то наладит за нас.

Хотя мы жили, живём и будем жить в условиях неопределённости. Мы никогда не знаем наверняка, как и когда будет развиваться ситуация.

Причём неопределённость есть не только на мировом уровне. Она постоянно присутствует и в нашей повседневной жизни:

▶️что будет с подвисшим рабочим вопросом;
▶️как лучше поступить;
▶️как пройдёт встреча;
▶️что произойдёт после моего решения;
▶️как ко мне относится человек.

Неопределённость — самое определённое, что только может быть.

Я считаю одним из ключевых навыков умение выдерживать неопределённость и адаптироваться к новому контексту.

Этот навык нарабатывается, помогает справляться с тревогой и освобождает энергию на то, что действительно находится в зоне нашего влияния.

Легче становится, когда мы начинаем лучше понимать, что происходит с нами и вокруг нас, что мы чувствуем, что для нас важно, что мы можем сделать сейчас, а с чем, возможно, стоит подождать.

Это ещё и про навык рефлексии. В коучинге мы, например, можем возвращать себе эту способность замечать происходящее, осмыслять его и выбирать, как действовать дальше.

В этом для меня и есть одна из важных функций Коучингового Я: не отменить неопределённость, а научиться оставаться в контакте с собой и действовать внутри неё.

Чувствуя и проживая такую разную жизнь 🍓

Энергетические вампиры 😈

Мы с вами обсуждали, что на оральной фазе психосексуального развития младенец «поглощает» и одновременно на бессознательном уровне боится быть поглощенным.

Если в младенчестве ребенку было недостаточно заботы материнской фигуры, она была чрезмерной или не соответствующей его потребностям, то может возникнуть фиксация на оральной фазе психосексуального развития.

Тогда во взрослом возрасте человек стремится компенсировать свой дефицит: потребность во внимании, заботе, поддержке, в постоянном слиянии с кем-то.

Причём дефицит может работать в обе стороны. Человек может сильно нуждаться в том, чтобы о нём заботились, а может, наоборот, испытывать почти непреодолимую потребность заботиться о других.

Энергетическими вампирами мы привыкли называть людей, которые как бы «высасывают» (поглощают) всю энергию (молоко) и после них ощущаешь себя как выжатый лимон.


❓Что происходит❓

Помните, я рассказывала вам про проективную идентификацию (психическая защита, когда один проецирует что-то своё на другого, а другой отыгрывает)?

Энергетические вампиры могут применять эту защиту. Тогда «жертва» может чувствовать себя виноватой, беспомощной, ответственной за всех или иначе в зависимости от того, что спроецировано.

Идеальной материнской заботы не существует, фиксации есть у всех.

Это значит, что внутри нас всех живет наш маленький энергетический вампир — грань, которая хочет близости или слияния, заботы или позаботиться, быть услышанной. Это нормально, всем нам нужны другие люди.

В ином случае, мы бы были всемогущими и идеальными — это невозможно.

❗Это означает следующее:

1⃣Если мы не осознаем или по каким-то причинам не принимаем в себе своего маленького энергетического вампира, мы можем его проецировать в другого, а он может отыгрывать эту роль. Привет нашей проективной идентификации.

2⃣Если мы обладаем достаточно хорошей эмпатией, то на бессознательном уровне мы можем стремиться к материнской эмпатии и слиянию с другими. То есть бессознательно «искать» своего «вампира» или эмпатично откликаться на его потребности.

И одно, и второе может ощущаться как постоянная «жертва вампира».


❓Как не быть «жертвой вампира»❓

1⃣ Быть в контакте со своей витальной агрессией, развивать навык осознавать и обозначать свои личные и профессиональные границы.

Замечать своё «нет», свои желания, раздражение и способность защищать себя.

2⃣ Держать психологическую дистанцию.

Не всё, что чувствует другой человек, нужно чувствовать вместе с ним, не за всё нужно отвечать и не каждую проблему нужно решать.

3⃣ Уметь позаботиться о себе, если попали под воздействие энергетического вампира.

Что со мной происходит?
Зачем я остаюсь в этом взаимодействии?
Что я хочу?
Вопросы, над которыми я приглашаю задуматься в таких случаях.

✔️В ПА-коучинге я работаю с клиентами над запросами, связанными с коммуникацией, осознанием происходящего, чтобы у них был выбор, как именно взаимодействовать в этот раз.

На своей стороне,
Вера💚

Я просто хочу, чтобы вы это увидели 🫶

Это самый красивый пляж из всех, что я видела до сегодняшнего дня.

📍Келингкинг, остров Нуса-Пенида

А пост про энергетических вампиров опубликую, похоже, уже после отпуска 👀

Отдыхаю ❤

Поэтому вопрос может звучать так:

Мне до сих пор подходит тот способ, которым я справляюсь со своим эмоциональным опытом и в отношениях с другими?

Если что-то перестало устраивать, это может быть поводом исследовать, что именно и почему происходит.

💡В ПА-коучинге мы смотрим на бессознательные процессы и конфликты между Развивающимся Я и Сопротивляющимся Я, чтобы лучше понять, что удерживает привычный способ реагирования в карьере.
И уже из этого понимания появляется возможность попробовать иначе или осознать происходящее, и с чем это связано. 

В следующем посте о том, кто такие «энергетические вампиры», и как вышесказанное связано с ними.

С чего всё начинается…

 

⁃ есть несколько фаз психосексуального развития… — сказала я как-то в присутствии своих коллег-юристов. 
⁃ Вера, ты можешь просто сказать, на какой фазе сейчас я? — задался вопросом мой любознательный коллега.

Психика любого человека проходит несколько фаз психосексуального развития. Развитие длится всю жизнь. 

Во взрослом возрасте мы можем замечать последствия опыта прохождения фаз в своих реакциях, потребностях, способах строить отношения, справляться с напряжением, получать удовольствие и т.д.

Итак, первая из них — оральная. 
Начало учебного года и рабочего сезона навели меня на мысль познакомить вас с ней.

Именно на ней формируется предрасположенность человека к энергетическому вампиризму в роли «жертвы» и в роли «вампира». 

💡Название фазы обусловлено тем, что младенец получает удовольствие органами ротовой области: сосание пальца, груди, предметов и т.д. Сюда же дыхание, обоняние. 

💡Обратная сторона медали — младенец бессознательно испытывает страх быть поглощенным и желание поглощать.

Она длится с рождения и приблизительно до 18-24 месяцев. 

На этой фазе младенец не понимает, что удовлетворение его потребностей осуществляется за счет другого; не обладает навыком саморегуляции в нужной степени, чтобы осознавать и удовлетворять потребности самостоятельно. 

Потребность удовлетворяется через другого: младенцу нужны взрослые, чтобы его покормили, согрели, успокоили, помогли справиться с дискомфортом. Младенец «поглощает».

На данном этапе важно как происходит контейнирование эмоционального опыта ребенка, чтобы во взрослом возрасте человек лучше понимал, что, как и почему ему нужно. О контейнировании более подробно писала ранее.

❗️Резюмируя: 
⏺️младенец не ощущает границ / ресурсов собственных и других людей. 
⏺️Его Я находится в процессе формирования. 
⏺️наличествует бессознательный страх быть поглощенным.

❗️Слишком чего-то много / мало может образовать фиксацию на этой фазе, которая во взрослом возрасте может проявляться через чрезмерность или напряжение ввиду внутрипсихических конфликтов, например, следующим образом:

 ➡️ сложности справляться с тревогой самостоятельно. Всегда нужен кто-то другой, чтобы справиться с тревогой;
➡️ попытки объять необъятное (проекты, задачи, знания и т.д.);
➡️ поглощение информации, сериалов, книг, чего-то ещё в больших объемах как острая потребность;
➡️ потребность постоянно перекусывать, алкоголь, кофе, курение, излишняя болтливость, склонность к критике и сплетням.
➡️ сложности во взаимодействии с людьми в командной работе: 
⏺️может быть бессознательный страх быть поглощенным, и тогда «кто я без команды, я должен быть самостоятельным»;
⏺️склонность к постоянному слиянию с командой наряду с излишней отдаленностью;
⏺️желание быть принятым и сильный страх быть отвергнутым;
⏺️конфликт между зависимостью от другого и стремлением к независимости.


И это лишь некоторые примеры. 
Несколько оговорок:
✔️причины проявлений выше могут быль и иные, не связанные с фиксацией на оральной фазе психосексуального развития;
 ✔️Фиксация не означает «плохо». Фиксации есть у всех, в ином случае мы бы постоянно регрессировали в младенцев при малейшем напряжении 🙂 
✔️Даже с чрезмерной фиксацией мы можем извлекать выгоды: что плохого в огромном поглощении информации, если вам это не мешает? 

Отвечая на вопрос моего коллеги: он, как и другие взрослые люди, уже прошли фазы психосексуального развития, но психика развивается всю жизнь. Наши проявления во взрослом возрасте зарождаются гораздо раньше.

❓Как связано с карьерой и ПА-коучингом? 

То, как мы справляемся со своими чувствами, неопределённостью, конфликтами и отношениями с другими, не остаётся только в личной жизни. Это проявляется и в работе: в том, как мы реагируем на обратную связь, строим отношения с руководителем и коллегами, принимаем решения, выдерживаем изменения и позволяем себе развиваться.

Всем доброе утро!☀️

Какой новостью хотела поделиться..)

В прошлый четверг я выступила со своей работой про сложность отдыхать в Высшей школе экономики.

В Вышке на нашей программе есть традиция после защиты выпускных работ запускать голосование, какие 20 работ хотелось бы прослушать ещё раз. Моя работа вошла в топ-20 (для сравнения всего работ было больше 300).

Я порадовалась, поскольку на тот момент чувствовала потребность попробовать такой формат проявления.

Волновалась, хотя казалось бы столько работала над этой темой. Но было бы странно совсем не волноваться, когда выступаешь таким образом в первый раз.

Честно признаюсь, не всё прошло гладко — моя презентация не переключалась, и я не знала об этом, пока мне не сказали. Ну, первый блин комом))

Подключились люди, отношения с которыми за время учебы стали очень ценными для меня, и поддержали своим присутствием, вопросами, словами.

Как же важна поддержка, сколько бы человек на себя ни опирался, ни был уверен в себе!

Я им очень благодарна за это. Как и тем, кто подключился в этот день и прослушал моё выступление ❤️

В общем, радуюсь, присваиваю этот опыт и хочу ещё 😎

В остальном, как в меме)

Дорогие, поздравляю с прекрасным осенним праздником, с Днём знаний! 🍂

Я люблю любое время года и стараюсь получать удовольствие от каждого.

Осенью наслаждаюсь желтеющими листьями, прохладным воздухом и это постепенно возвращающимся ощущением рабочего и учебного настроения.

Кстати, свою осень я начинаю с однодневного, но классного обучения! 😎

Ещё я готовлюсь к отпуску, который запланировала сильно заранее 😎

На лето у меня особых планов не было, но достижения всё-таки имеются! Одним из них поделюсь с вами уже на днях 😉