Чëртово Похудение/Екатерина Дорофеева

Сегодня отмечаем День тренера!🥳💪

Знаете, кто о вас помнит чаще, чем ваши подружки? Конечно, ваш тренер! 😂

Это тот самый человек, который:

😁 Спросит, куда ты пропала, даже если тебя не было всего два дня.

🍕 По твоему молчанию уже подозревает, что ты где-то ешь пиццу и запиваешь проссеко.

🏋️ Радуется твоим новым рекордам больше, чем своим.

😈 Говорит давай ещё два раза, хотя прекрасно знает, что ты уже на последнем издыхании.

❤️ Помнит, какое у тебя колено болело три года назад, и знает о твоей спине больше, чем ты сама.

А ещё тренер это человек, который искренне радуется, когда у тебя перестаёт что-то болеть, получается то, что раньше не получалось, и ты наконец начинаешь верить в себя.

Да, мы иногда беспощадные, заставляем выпадать и задаём неудобные вопросы про питание. Но я всегда говорю, потому что мне не всё равно❤️

С праздником всех моих коллег!🥂

А вы, дорогие мои, признавайтесь, какая фраза вашего тренера бесит вас больше всего? 😂👇

Немного юмора и мотивации 😅

Знаешь, почему многие так и не могут похудеть?

Потому что в начале всё кажется простым. Решила, настроилась, начала.
А потом начинается...
Вес встал. Постоянно хочется есть. На работе стресс. Вечером сорвалась, наелась и утром уже ненавидишь себя за это.

И первая мысль: да ну его, не получается у меня!

Конечно, можно снова всё бросить, вернуться к старым привычкам и через полгода увидеть на весах ещё больше.
А можно понять, что похудение не должно быть пыткой.

Не нужно голодать, убиваться на тренировках и запрещать себе любимую еду.
Нужно найти такой подход, которого ты сможешь придерживаться не неделю, а всю жизнь.

И помни, один срыв не перечёркивает весь твой путь. А вот привычка бросать начатое действительно мешает двигаться вперёд.

#немогупохудеть

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ АЛКОГОЛЯ ХОЧЕТСЯ СОЖРАТЬ ВСЁ? 🍕🍫

Вечером выпила пару бокалов вина, вроде и поела нормально. А потом начинается...
Хочу пиццу, сыр, шоколад, чипсы. И желательно всё сразу 😂
А утром просыпаешься и думаешь, ну зачем я объелась?

🍷 Что происходит с организмом?

Во-первых, алкоголь снижает самоконтроль. Та часть мозга, которая обычно говорит тебе, что ты уже сыта, начинает работать хуже.
И вот ты уже доедаешь третий кусок пиццы, хотя голодной особо и не была.

Во-вторых, алкоголь может усиливать аппетит и менять чувство голода и насыщения.

А ещё после алкоголя часто хочется именно жирного, солёного и сладкого. Потому что такая еда особенно привлекательна, когда контроль ослаблен.

И кстати!
Алкоголь ухудшает качество сна. А после плохого сна на следующий день аппетит тоже может усиливаться.
Получается двойной удар по твоему питанию 🙈

А теперь что с этим делать?
✅ Не садись пить голодной. Нормально поешь заранее, желательно с белком и клетчаткой.

✅ Чередуй алкоголь с водой. Это не отменит действие алкоголя, но поможет не забывать про жидкость.

✅ Не устраивай себе голодовку на следующий день, чтобы компенсировать вчерашнее. Просто вернись к обычному питанию.

✅ Если хочется сладкого, съешь. Но одну вкусняшку, а не пол торта.

И самое главное!
Чем меньше алкоголя, тем проще контролировать аппетит.

Я не призываю вас никогда не пить вино и не есть пиццу (сама люблю пожрать и выпить😁).

Но если каждые выходные у тебя сначала бокал вина, потом холодильник, а в понедельник снова диета, то, возможно, начинать нужно не с запретов в еде.

А с пересмотра привычки выпивать 😉

А у вас после алкоголя просыпается зверский аппетит или, наоборот, вообще есть не хочется? 👇

3 упражнения от боли в спине!

Подходят всем, с любым диагнозом, делайте ежедневно по 1-2 мин каждое.

1. Приведение лопатки к позвоночнику. Улучшает мобильность лопаток, профилактика сутулости.

2. Растяжение грудной клетки + мобильность грудного отдела позвоночника.

3. Повороты. Работа на косые мышцы живота, таз неподвижен. Помогает решить проблему слабых мышц живота, что является одной из причин боли поясницы.

#упражненияотболи

В большинстве случаев люди подтягиваются только за счёт рук. Потому что не умеют по-другому, в школе технику не ставили, цель была просто подтянуться.

Но чтобы получить максимум эффекта от этого упражнения, которое направлено в первую очередь на тренировку мышц спины, нужно включить целевые мышцы.

На видео отрабатываем движение лопатками, которое заставляет мышцы спины работать и далее подтянуться с пользой.

#упражнения

ВАЖНОЕ, О ЧЁМ МОЛЧАТ. НЕ ВЫСПАЛАСЬ - ПЕРЕЕЛА.

Утром проснулась уже уставшая. Вроде только встала, а сил нет. Кофе выпила, потом ещё один, а к обеду уже хочется чего-нибудь сладенького.

И вроде поела нормально, но рука всё равно тянется за шоколадкой. Потом ещё за одной.

А вечером вообще начинается самое ужасное. Хочется открыть холодильник и съесть всё, что там есть.

И ты думаешь, я слабачка, завтра возьму себя в руки.

А дело может быть совсем не в слабости .
Когда ты мало спишь, организм не восстанавливается и начинает искать энергию. И самый простой способ её получить это ЕДА.
Недосып может усиливать чувство голода, снижать насыщение и делать сладкое и жирное очень желанным.

Плюс уставший мозг нифига не хочет сопротивляться соблазнам.
И вот ты уже съела лишние 500 калорий, хотя вообще не собиралась.
А теперь представь, что ты так живёшь пять дней в неделю.
Пытаешься похудеть, считаешь калории, ругаешь себя за срывы, а сама спишь по 5 часов.

И ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для начала попробуй хотя бы неделю спать по 7–9 часов. Не смотреть видосики до часу ночи, а реально высыпаться.

Возможно, ты удивишься, насколько проще станет контролировать аппетит.
Потому что похудение начинается не только с тарелки и тренировок.
Иногда оно начинается с подушки.

Кто замечал, что после бессонной ночи весь день хочется что-нибудь жевать? 😁

Маленький шаг сегодня = минус 3-5 кг через месяц💛

Самое обидное, это который месяц собираться худеть. Смотришь на себя в зеркало, втягиваешь живот, поправляешь одежду, которая раньше сидела свободнее. И обещаешь себе, что с понедельника железно начнёшь.

Но, наступает понедельник, вместе с ним наваливается работа, дети, готовка, усталость и снова не до себя.

А вес тем временем ползёт потихоньку вверх, становится тяжелее подниматься по лестнице, начинают болеть колени и совесть говорит - спрячься.

А что, если я скажу, что тебе не нужно переворачивать свою жизнь ради похудения?

Не нужно голодать, отказываться от хлеба и каждый день убиваться в зале.
Начни с маленьких изменений.
Лови план на 7 дней. Сохраняй и внедряй.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Убираем жидкие калории. Сладкую газировку, соки. Меняем на напитки без сахара, пьём больше воды.

ВТОРНИК
Добавляем 20 минут ходьбы.
Не обязательно идти в зал.
Вместо машины где-то пешком. Вечером до магазинчика. Просто прогуляться.

СРЕДА
Меняем способ приготовления.
Вместо жарки на большом количестве масла. Используем пшыкалку, антипригарную сковороду или духовку.

ЧЕТВЕРГ
Добавляй белок в каждый основной приём пищи.
Яйца, творог, рыба, мясо, морепродукты. Так будет проще насытиться и не искать печенье через час после еды.

ПЯТНИЦА
Половину тарелки обеда и ужина заполняем овощами. Не убираем картошку, макароны и крупы. Просто немного меняем пропорции.

СУББОТА
Перестаём доедать из-за того, что жалко выбросить.
Наелась? Отлично👍
Остатки убираем в холодильник, твоё тело не мусорное ведро!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Готовимся к следующей неделе.
Покупаем продукты для нормальных завтраков, обедов и ужинов. Меняем вкусняхи на менее калорийные и более лёгкие по весу. Что-то готовим заранее.

А теперь самое главное.
Внедрив привычку понедельника, ты во вторник её не бросаешь. Сохраняешь все изменения и со второй недели начинаешь жить по-новому🎉

И через месяц у тебя уже не семь дней страданий, а целая система полезных привычек.
У кого-то будет минус 3-5 кг за месяц, а кому-то понадобится больше времени, всё индивидуально. У многих здоровый темп похудения будет скромнее.
Зато ты перестанешь каждый понедельник начинать с запретов.
Потому что похудение начинается не с жёсткой диеты.
А с того, что ты сегодня сделала чуть больше для себя, чем вчера💜

Ну что, кто готов попробовать такой план уже с завтрашнего дня?
Напиши в комментариях, какой пункт для тебя будет самым сложным👇

#планпохудения

Угостили новым сырком🤤
Очень вкусный)
Ищем в магазинах

#находка

Лучше съесть что-то на бегу, чем потом съесть весь холодильник 😁

Знакомая ситуация?
Утром позавтракала, закрутилась в делах, на работе некогда, потом ещё куда-то побежала. Вроде и есть хочется, но думаешь, ладно, потерплю, дома нормально поем.

И вот ты дома.
Открываешь холодильник и начинается 😂
Пока греется ужин, съела кусочек сыра, потом колбаски, потом печеньку. Наконец поужинала, а рука всё равно тянется за чем-нибудь вкусненьким.
И дело тут не обязательно в отсутствии силы воли.

Ты просто слишком долго была голодной!
Когда мы пропускаем еду и терпим голод часами, контролировать аппетит становится сложнее. А если ещё устала и понервничала, то остановиться бывает совсем непросто.

Поэтому я всегда за простой перекус, если до следующего приёма пищи ещё далеко.
Банан, йогурт, творог, бутерброд с сыром, фрукт с горстью орехов.
Не нужно искать идеальный полезный перекус. Иногда обычный бутерброд гораздо лучше, чем героически терпеть голод до вечера.

И нет, от перекусов не толстеют.
Вес растёт от регулярного избытка калорий, а не от самого факта, что ты поела между завтраком и ужином.

Конечно, если ты сыта, специально запихивать в себя перекус не нужно.

Но если голодна, не надо устраивать своему организму испытание на выносливость.

А теперь признавайтесь, кто тоже любит сначала весь день ничего не есть, а вечером устраивать экскурсию по холодильнику? 😁

#питание

Очень классное упражнение, которое можно делать в любое время в любом месте!

В течении жизни наши лопатки замерзают на месте, всё больше времени мы проводим сидя с сутулой спиной и они забывают о том, что способны двигаться и выполнять жизненные функции.

Из-за чего суставам и мышцам вокруг приходиться брать на себя лишнюю нагрузку и выполнять бытовые движения. Из-за перегруза часто болят плечи, поясница, возникает невралгия, стреляет в лопатку.

Для того, чтобы помочь своему телу, я сняла вам легкое упражнение, выполняйте ежедневно по 1-2 мин и через пару недель вы уже почувствуете легкость и комфорт в теле, будет проще держать спину.

#упражнения