Маленький шаг сегодня = минус 3-5 кг через месяц💛

Самое обидное, это который месяц собираться худеть. Смотришь на себя в зеркало, втягиваешь живот, поправляешь одежду, которая раньше сидела свободнее. И обещаешь себе, что с понедельника железно начнёшь.

Но, наступает понедельник, вместе с ним наваливается работа, дети, готовка, усталость и снова не до себя.

А вес тем временем ползёт потихоньку вверх, становится тяжелее подниматься по лестнице, начинают болеть колени и совесть говорит - спрячься.

А что, если я скажу, что тебе не нужно переворачивать свою жизнь ради похудения?

Не нужно голодать, отказываться от хлеба и каждый день убиваться в зале.
Начни с маленьких изменений.
Лови план на 7 дней. Сохраняй и внедряй.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Убираем жидкие калории. Сладкую газировку, соки. Меняем на напитки без сахара, пьём больше воды.

ВТОРНИК
Добавляем 20 минут ходьбы.
Не обязательно идти в зал.
Вместо машины где-то пешком. Вечером до магазинчика. Просто прогуляться.

СРЕДА
Меняем способ приготовления.
Вместо жарки на большом количестве масла. Используем пшыкалку, антипригарную сковороду или духовку.

ЧЕТВЕРГ
Добавляй белок в каждый основной приём пищи.
Яйца, творог, рыба, мясо, морепродукты. Так будет проще насытиться и не искать печенье через час после еды.

ПЯТНИЦА
Половину тарелки обеда и ужина заполняем овощами. Не убираем картошку, макароны и крупы. Просто немного меняем пропорции.

СУББОТА
Перестаём доедать из-за того, что жалко выбросить.
Наелась? Отлично👍
Остатки убираем в холодильник, твоё тело не мусорное ведро!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Готовимся к следующей неделе.
Покупаем продукты для нормальных завтраков, обедов и ужинов. Меняем вкусняхи на менее калорийные и более лёгкие по весу. Что-то готовим заранее.

А теперь самое главное.
Внедрив привычку понедельника, ты во вторник её не бросаешь. Сохраняешь все изменения и со второй недели начинаешь жить по-новому🎉

И через месяц у тебя уже не семь дней страданий, а целая система полезных привычек.
У кого-то будет минус 3-5 кг за месяц, а кому-то понадобится больше времени, всё индивидуально. У многих здоровый темп похудения будет скромнее.
Зато ты перестанешь каждый понедельник начинать с запретов.
Потому что похудение начинается не с жёсткой диеты.
А с того, что ты сегодня сделала чуть больше для себя, чем вчера💜

Ну что, кто готов попробовать такой план уже с завтрашнего дня?
Напиши в комментариях, какой пункт для тебя будет самым сложным👇

#планпохудения