Вкусно кушать и отлично выглядеть? - ЛЕГКО 🌷 Здесь вы найдёте рецепты быстрых и лёгких блюд с подсчитанным КБЖУ 👍🏻 а также полезную информацию о правильном и сбалансированном питании
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.47▲ 34,3 %+12 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.259▼ 3,4 %было 289
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.9▼ 53,8 %было 21
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,1 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.24▲ 5,9 %было 22
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.50,1 %▼ 13,4 п. п.пунктир — было 63,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,47 %▼ 3,8 п. п.
было 7,27 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,6▼ 8,8 %было 1,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+12подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
259просмотров за период▼ 3,4 %
Средний охват поста — 24 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,47 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 3,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:52 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Питание привычное, а вес меняется? Гормональные изменения могут влиять на аппетит, задержку жидкости и распределение жира.
▪ Перед менструацией иногда усиливается голод и появляется отёчность. Временная прибавка на весах не обязательно означает набор жира.
▪ В период менопаузы жир чаще откладывается в области талии. Возрастное уменьшение мышечной массы и нарушения сна тоже могут затруднять контроль веса.
▪ При сниженной функции щитовидной железы возможны усталость и прибавка веса. Но определить причину только по этим симптомам нельзя.
Что помогает? Регулярное питание, белок в основных приёмах пищи, посильные силовые упражнения, ходьба и полноценный сон. Оценивайте динамику за несколько недель, а не одно взвешивание.
Если вес меняется без понятной причины, появилась выраженная слабость или нарушился цикл, обсудите это с врачом. Анализы подбирают по симптомам.
Гормональные изменения могут усложнять похудение, но не делают его невозможным. Уменьшаем калорийность рациона, создаем небольшой дефицит и двигаемся потихонечку.
Ингредиенты: 1 спелый банан 1 яйцо 25 г сывороточного протеина Немного разрыхлителя Подсластитель по вкусу 1 ч. л. сметаны 15%
Приготовление: Разомните банан вилкой. Добавьте яйцо и хорошо перемешайте. Всыпьте протеин, разрыхлитель и подсластитель. Перемешайте до однородной массы. Переложите в небольшую форму и запекайте в микроволновке 3 минуты до готовности. Сверху добавьте чайную ложку сметаны.
Калорийность всей запеканки: примерно 286 ккал. БЖУ: белки - 30,2 г, жиры - 7,7 г, углеводы - 29,8 г. Время приготовления зависит от размера формы и мощности микроволновой печи.
Для теста: * Творог 5% — 300 г * Соевый изолят — 50 г * Яйца — 2 шт. * Разрыхлитель — немного * Соль — по вкусу
Для начинки: * Мясной фарш куриный— 500 г * Российский сыр — 60 г * 1 небольшой помидор * 1 небольшая луковица * Соус для бургеров — около 10 г * Паприка, сухой чеснок и специи для мяса — по вкусу
Приготовление 1. Смешать творог, соевый изолят, яйца, соль и разрыхлитель до получения теста. 2. Фарш смешать с мелко нарезанным луком и специями. 3. Разделить тесто на 5 частей, сформировать лепёшки и сделать в центре углубления. 4. Смазать каждую основу небольшим количеством соуса. 5. Выложить кусочки помидора, затем мясную начинку. 6. Посыпать сверху натёртым российским сыром. 7. Выпекать в разогретой до 200 °C духовке около 30 минут, до полной готовности мяса.
Пищевая ценность ориентировочно: * Вся порция: 1735 ккал * 1 ватрушка: 347 ккал * Белок в одной ватрушке: около 48 г Точное значение зависит от жирности фарша и состава продуктов.
🔥 Хватит искать волшебную таблетку для похудения! Иногда ответ гораздо проще, чем кажется. Разбираемся с питанием, создаём дефицит калорий и идём к результату. Без мифов и лишних усложнений! 💪
🍨 НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ И БЕЛЁВСКОЙ ПАСТИЛОЙ
Вкусный, воздушный и очень простой десерт, когда хочется чего-нибудь сладенького! 🤍
📝 Ингредиенты:
* 🥣 Греческий йогурт — 160 г * 🍎 Белёвская пастила — 50 г * 🌾 Воздушный рис и пшено — 2 г
👩🏼🍳 Приготовление:
1. Выкладываем греческий йогурт в красивую пиалу. 2. Белёвскую пастилу нарезаем небольшими кусочками и добавляем к йогурту. 3. Сверху посыпаем воздушными зёрнышками риса и пшена. 4. По желанию оставляем на несколько минут, чтобы пастила стала мягче и пропиталась йогуртом.
✨ Наш нежный десерт готов!
Просто, быстро и вкусно — отличный вариант для сладкого перекуса.
Сочный, нежный, с хрустящим огурчиком и сладкой кукурузой — простой салат, который отлично подойдёт и для обеда, и для ужина! 😍
📝 Ингредиенты:
* 🦀 Крабовое мясо (как крабовые палочки) — 200 г * 🌽 Консервированная сладкая кукуруза — 272 г * 🥒 Свежий огурец — 60 г * 🥬 Пекинская капуста — 50 г * 🥚 Варёные яйца — 3 шт. * 🥄 Оливковый майонез — 2 ст. л. * 🧂 Соль — по вкусу * 🖤 Чёрный перец — немного
👩🏼🍳 Приготовление:
1. Крабовое мясо нарезаем небольшими кусочками. 2. Варёные яйца очищаем и нарезаем кубиками. 3. Огурец нарезаем, а пекинскую капусту тонко шинкуем. 4. С кукурузы сливаем жидкость. 5. Выкладываем все ингредиенты в большую миску. 6. Добавляем оливковый майонез, немного соли и чёрного перца. 7. Хорошо перемешиваем — и наш салатик готов!
❤️ Маленький секрет
Чтобы салат получился особенно свежим и хрустящим, добавляй майонез непосредственно перед подачей.
Получается яркий, сочный и очень аппетитный салат для всей семьи!
Я тут для вас всё по полочкам разложила — выложила карусель про клетчатку. В первом слайде - топ-продукты, где её больше всего. Во втором - разобрала, какая бывает клетчатка (растворимая и нерастворимая) и чем полезна каждая. А в третьем — показала на примере, как спокойно набрать суточную норму за день из обычных блюд. Самое важное: добавлять клетчатку нужно плавно и не забывать про воду - так пищеварение будет работать как часы, без вздутия и дискомфорта. Расскажите, что из этого списка уже есть в вашем рационе? Или, может, что-то новое захотелось попробовать?
