Вкусно кушать и отлично выглядеть? - ЛЕГКО 🌷 Здесь вы найдёте рецепты быстрых и лёгких блюд с подсчитанным КБЖУ 👍🏻 а также полезную информацию о правильном и сбалансированном питании
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.55▲ 12,2 %+6 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.239▼ 9,5 %было 280
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.5▲ 430,0 %было 1
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 7,9 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+6подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 29 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 5,8 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:29 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Нежные медовые коржи, воздушный йогуртовый крем и насыщенный медовый аромат — настоящий восторг! 😍 А готовится всё из простых ингредиентов!
🛒 Ингредиенты для коржей: 🌾 Мука без глютена — 180 г 🥄 Разрыхлитель — 10 г 🧂 Соль — по вкусу 🤍 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Мёд — 100 г 🥄 Сода — ½ ч. л. 🥚 Яйца — 3 шт.
🤍 Для крема: 🥣 Греческий йогурт 🤍 Сахарозаменитель — по вкусу 🍫 Какао — 2 ч. л.
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Подготавливаем сухие ингредиенты. В миске смешиваем муку без глютена, соль, сахарозаменитель и разрыхлитель.
2️⃣ Готовим медовую массу. Мёд выкладываем в сотейник с толстым дном и нагреваем на плите, пока он не станет жидким. Добавляем соду и, постоянно помешивая, держим на слабом огне до появления пышной, воздушной и пузырчатой массы. 🍯
3️⃣ Взбиваем яйца. Миксером взбиваем 3 яйца до пышной светлой пены. Затем постепенно добавляем медовую массу, хорошо перемешивая.
4️⃣ Соединяем ингредиенты. Частями всыпаем сухую смесь в медово-яичную массу и аккуратно перемешиваем венчиком или миксером на низкой скорости до однородности.
5️⃣ Выпекаем коржи. Распределяем тесто тонким слоем и выпекаем в разогретой до 200 °C духовке примерно 5–7 минут. Следим за коржами, чтобы они не пересушились. 🔥
6️⃣ Готовим крем. Смешиваем греческий йогурт, сахарозаменитель и какао до однородности. 🤎
7️⃣ Собираем медовик. Чередуем корж и крем: корж, крем, корж, крем — и так до самого верха! 😍
8️⃣ Украшаем. Обрезки коржей измельчаем в кофемолке или блендере в крошку и посыпаем ими торт со всех сторон. 🍰✨
❤️ Убираем медовик в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь, чтобы коржи пропитались кремом и торт стал особенно нежным!
🤤 Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте приготовить!
Когда хочется чего-то простого, домашнего, но безумно вкусного — готовим макароны по-флотски! 😍🍝
А у меня есть маленький секретик: добавляю копчёную лопатку, и привычное блюдо заигрывает совершенно новыми красками! 🤤 Этот аромат, насыщенный вкус — ну просто невероятно!
Так что, если хочется вкусно накормить себя и близких, но нет желания часами стоять у плиты, берите на заметку. Иногда самые простые блюда оказываются самыми любимыми! ❤️
Готовьте с лёгкостью, добавляйте свои вкусные фишечки и вообще — не заморачивайтесь! Ведь вкусная еда не обязана быть сложной. 🥰
✨ МОЙ МАСТЕР-КЛАСС СТАРТУЕТ 9 НОЯБРЯ! ✨ Девочки, мои дорогие, я открываю набор на трёхнедельный мастер-класс, на котором мы будем не просто работать над снижением веса, а учиться питаться полноценно, сбалансированно и с удовольствием! ❤️ 📅 Старт — 9 ноября. Продолжительность — 3 недели. 🏆 Итоги подводим в понедельник, 30 ноября. Что нас ждёт за эти три недели? 🥗 Разберёмся, что такое сбалансированная тарелка и как собирать полноценные приёмы пищи. 📱 Научимся пользоваться счётчиками калорий и разберёмся, кому действительно нужно считать калории, а кому можно обойтись без этого. 🍳 Поговорим о белке и научимся грамотно включать его в свой рацион. 🥒 Научимся добавлять овощи в повседневное питание и делать их привычной частью наших приёмов пищи. ☀️ Разберёмся с завтраками: когда они удобны, как сделать их полноценными и как подобрать режим питания под себя. 🤍 Будем поддерживать друг друга, делиться успехами и вместе двигаться к общей цели — не только снижению веса, но и здоровым привычкам, полноценному питанию и хорошему самочувствию. Девочки, хочу, чтобы вы поняли одну очень важную вещь: наша задача — не сбросить как можно больше килограммов за три недели, не голодать и не потерять мышцы ради цифры на весах. Наша задача — научиться питаться так, чтобы организм получал всё необходимое, а мы сами чувствовали себя комфортно. Именно этому я обучаю на своих мастер-классах! Я не заставляю вас голодать, не призываю к жёстким ограничениям и не устанавливаю строгие нормы веса продуктов для всех без исключения. Мы будем разбираться в питании с умом, с учётом индивидуальных потребностей и особенностей каждой участницы. Я сама прошла этот путь, затем отучилась на нутрициолога и не понаслышке знаю, как непросто бывает отказаться от привычного мышления в духе вечных диет. Я также проходила этот путь вместе со своими девочками, видела их трудности, вопросы и результаты. Поэтому мне важно не просто рассказать вам теорию, а помочь разобраться, как внедрять новые привычки в реальную жизнь. У меня есть принцип: я не хочу жить от диеты до диеты. Я хочу, чтобы сбалансированное питание стало частью моей жизни! Потому что очередная краткосрочная диета часто приводит к тому, что мы снова и снова возвращаемся к ограничениям, усталости и прежним привычкам. А я хочу научить вас другому подходу — без крайностей, чувства вины за еду и постоянной борьбы с собой. Мы не будем делить продукты на абсолютно запрещённые и разрешённые, бояться каждого лишнего кусочка или стремиться к максимальному снижению веса любой ценой. Мы будем учиться понимать свой организм, собирать полноценный рацион и формировать привычки, которые останутся с нами и после завершения мастер-класса. И, конечно, мы будем идти к своим целям вместе! ❤️ Если ты давно хотела разобраться в питании, научиться есть полноценно и двигаться к своей цели без голодовок и жёстких диет, буду рада видеть тебя среди участниц! 📩 Чтобы узнать подробности и записаться на мастер-класс, пиши мне в Direct. Количество мест ограничено, потому что мне важно уделить внимание каждой участнице. Мои дорогие, давайте вместе учиться заботиться о себе не на три недели, а на всю жизнь! 🫶🏻
Девочки, ну мы с вами уже прожжённые в этом деле 😂🤌🏻 Мозгом и душой в похудательных делах — нас рецептами уже не удивишь! Поэтому сегодня всё на глаз, без заморочек и лишней математики 😅
🥚 1 яйцо 💪 1 кубик протеина 🍬 Сахарозаменитель по вкусу 🥣 1 баночка греческого йогурта 🍫 2 чайные ложки какао в тесто
Всё смешиваем: яйцо, протеин, сахарозаменитель, 2 ложечки какао и одну ложку греческого йогурта из баночки. Перемешали — и тесто готово!
А теперь делаем нашу шоколадную красоту сверху 😍 Оставшийся греческий йогурт смешиваем с 1 чайной ложкой какао и сахарозаменителем по вкусу. Получается нежная шоколадная намазка 🤎
И самое главное — отправляем в микроволновку ровно на 2 минуты! ⏱️ Не передерживаем, девочки, а то вместо нежного десерта получим шоколадный сухарь 😂
Достаём, добавляем нашу шоколадную намазку — и наслаждаемся! 🤎
Быстро, просто, вкусно и без заморочек с весами и граммами. Ну красота же! 😍
Сохраняйте, чтобы не потерять, и пишите, кто тоже всё делает на глаз, потому что мы уже и так всё знаем 😂👇🏻
Маман моя заявила, что фирменные рецепты на то и фирменные, что всё делается НА ГЛАЗ 👀😂 Поэтому чётких пропорций сегодня не ждём!
Смотрим, как мама колдует над тестом, внимательно повторяем и ловим все секретики 🥞✨ А если тоже хотите такие ажурные, нежные блинчики с красивыми дырочками — сохраняйте видео и пробуйте приготовить вместе со мной!
И, кстати, если у вас есть свой фирменный рецепт блинчиков — пишите в комментариях! 👇 Будем пробовать, повторять и делиться вкусняшками ❤️
У меня он получается всегда, и у вас обязательно получится! Нежный, мягкий, ароматный и очень вкусный пирог к чаю. А готовится проще простого! 😍
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ:
* 🥚 3 яйца * 🍚 170 г сахара * 🤍 8 г ванильного сахара * 🎃 300 г тыквы * 🥛 4 ст. л. сметаны или ½ стакана кефира * 🌾 370 г муки * 🧁 10 г разрыхлителя * 🌻 50 мл подсолнечного масла * 🌰 Орехи — по вкусу, по желанию
👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Яйца взбиваем с сахаром и ванильным сахаром до однородности. 2. Добавляем сметану (или кефир) и подсолнечное масло, хорошо перемешиваем. 3. Тыкву натираем на мелкой тёрке и добавляем в тесто. 4. Муку смешиваем с разрыхлителем и постепенно всыпаем в тесто. Перемешиваем до однородной консистенции. 5. По желанию добавляем измельчённые орешки. 🌰 6. Форму смазываем маслом, выкладываем тесто и разравниваем.
🔥 ВЫПЕКАЕМ:
Отправляем в разогретую до 180–200 °C духовку примерно на 30–40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку и готовность пирога: проверяем деревянной шпажкой — она должна выходить без сырого теста.
Достаём, немного остужаем, нарезаем и наслаждаемся! 🧡
✨ Маленький секрет: если тыква очень сочная, слегка отожмите её, чтобы пирог не получился слишком влажным.
Сохраняйте рецепт и обязательно пробуйте! Получается просто объедение! 🎃🍰
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
