Вкусно кушать и отлично выглядеть? - ЛЕГКО 🌷 Здесь вы найдёте рецепты быстрых и лёгких блюд с подсчитанным КБЖУ 👍🏻 а также полезную информацию о правильном и сбалансированном питании
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.55▲ 7,8 %+4 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.170▼ 35,4 %было 304
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0▼ 100,0 %было 6
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 17,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 15,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 497▲ 4,2 %было 5 274после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,6 %▲ 0,7 п. п.пунктир — было 27,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,87 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 13,0 %было 4,9после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+4подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 29 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
678 845просмотров за период▼ 9,0 %
Средний охват поста — 5 497 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 01:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🥔 Картофельная запеканка с домашним фаршем и грибами
Большая, ароматная и очень сытная запеканка для всей семьи! Нежное картофельное пюре, сочный домашний фарш с овощами и грибами, а сверху — аппетитная золотистая сырная корочка. Настоящая домашняя вкуснятина!
🛒 Ингредиенты:
* Картофель — 1,5 кг * Домашний фарш (свинина + говядина) — 800 г * Сыр — 60 г * Репчатый лук — 2 средние луковицы * Шампиньоны — 6 шт. * Морковь — 1 средняя * Сливочное масло — по вкусу * Домашние сливки — по вкусу * Молоко — 1 стакан * Соль и любимые специи — по вкусу * Растительное масло для жарки
👩🍳 Приготовление:
1. Готовим картофельное пюре.
Картофель очищаем, нарезаем на кусочки и отвариваем в подсоленной воде до готовности. Сливаем воду, добавляем сливочное масло, домашние сливки и стакан молока. Хорошо разминаем до получения нежного, воздушного пюре.
На сковороде обжариваем фарш, добавляем лук, морковь и шампиньоны. Готовим до полной готовности фарша и мягкости овощей. Солим, добавляем любимые специи и всё хорошо перемешиваем.
3. Собираем запеканку.
В форму для запекания первым слоем выкладываем весь мясной фарш с овощами и грибами. Сверху равномерно распределяем картофельное пюре и слегка утрамбовываем.
Посыпаем всё сверху натёртым сыром.
4. Запекаем.
Отправляем форму в предварительно разогретую до 200 °C духовку. Запекаем до тех пор, пока сыр сверху не расплавится и не покроется красивой золотистой корочкой.
❤️ Подача
Достаём нашу румяную, ароматную запеканку и подаём горячей!
А особенно вкусно — с собственными домашними солёными огурчиками. Просто пальчики оближешь!
Приятного аппетита! Готовьте с любовью и радуйте своих близких! ❤️
🥔 Сегодня готовим невероятно вкусную, простую, по-домашнему уютную картофельную запеканку с мясным фаршем и грибами! ❤️
Без всяких сложностей и заморочек — из простых и доступных продуктов получается такая вкуснятина, что вся семья будет просить добавки!
Нежное картофельное пюре, сочный домашний фарш из свинины и говядины, обжаренный с луком, морковью и шампиньонами, а сверху — аппетитная золотистая сырная корочка. 😍
Готовится просто, получается сытно, ароматно и очень по-домашнему!
А подавать такую запеканку я особенно люблю с домашними солёными огурчиками. Это просто идеальное сочетание! 🥒
❤️ Маленький секрет: после духовки дайте запеканке постоять 10–15 минут. Она немного стабилизируется, будет лучше держать форму и красиво нарежется на порционные кусочки.
Обязательно сохраняйте рецепт, готовьте для своих родных и делитесь в комментариях, любите ли вы такие домашние блюда!
Приятного аппетита и уютных вам семейных ужинов! ❤️
Нежные медовые коржи, воздушный йогуртовый крем и насыщенный медовый аромат — настоящий восторг! 😍 А готовится всё из простых ингредиентов!
🛒 Ингредиенты для коржей: 🌾 Мука без глютена — 180 г 🥄 Разрыхлитель — 10 г 🧂 Соль — по вкусу 🤍 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Мёд — 100 г 🥄 Сода — ½ ч. л. 🥚 Яйца — 3 шт.
🤍 Для крема: 🥣 Греческий йогурт 🤍 Сахарозаменитель — по вкусу 🍫 Какао — 2 ч. л.
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Подготавливаем сухие ингредиенты. В миске смешиваем муку без глютена, соль, сахарозаменитель и разрыхлитель.
2️⃣ Готовим медовую массу. Мёд выкладываем в сотейник с толстым дном и нагреваем на плите, пока он не станет жидким. Добавляем соду и, постоянно помешивая, держим на слабом огне до появления пышной, воздушной и пузырчатой массы. 🍯
3️⃣ Взбиваем яйца. Миксером взбиваем 3 яйца до пышной светлой пены. Затем постепенно добавляем медовую массу, хорошо перемешивая.
4️⃣ Соединяем ингредиенты. Частями всыпаем сухую смесь в медово-яичную массу и аккуратно перемешиваем венчиком или миксером на низкой скорости до однородности.
5️⃣ Выпекаем коржи. Распределяем тесто тонким слоем и выпекаем в разогретой до 200 °C духовке примерно 5–7 минут. Следим за коржами, чтобы они не пересушились. 🔥
6️⃣ Готовим крем. Смешиваем греческий йогурт, сахарозаменитель и какао до однородности. 🤎
7️⃣ Собираем медовик. Чередуем корж и крем: корж, крем, корж, крем — и так до самого верха! 😍
8️⃣ Украшаем. Обрезки коржей измельчаем в кофемолке или блендере в крошку и посыпаем ими торт со всех сторон. 🍰✨
❤️ Убираем медовик в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь, чтобы коржи пропитались кремом и торт стал особенно нежным!
🤤 Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте приготовить!
Когда хочется чего-то простого, домашнего, но безумно вкусного — готовим макароны по-флотски! 😍🍝
А у меня есть маленький секретик: добавляю копчёную лопатку, и привычное блюдо заигрывает совершенно новыми красками! 🤤 Этот аромат, насыщенный вкус — ну просто невероятно!
Так что, если хочется вкусно накормить себя и близких, но нет желания часами стоять у плиты, берите на заметку. Иногда самые простые блюда оказываются самыми любимыми! ❤️
Готовьте с лёгкостью, добавляйте свои вкусные фишечки и вообще — не заморачивайтесь! Ведь вкусная еда не обязана быть сложной. 🥰
✨ МОЙ МАСТЕР-КЛАСС СТАРТУЕТ 9 НОЯБРЯ! ✨ Девочки, мои дорогие, я открываю набор на трёхнедельный мастер-класс, на котором мы будем не просто работать над снижением веса, а учиться питаться полноценно, сбалансированно и с удовольствием! ❤️ 📅 Старт — 9 ноября. Продолжительность — 3 недели. 🏆 Итоги подводим в понедельник, 30 ноября. Что нас ждёт за эти три недели? 🥗 Разберёмся, что такое сбалансированная тарелка и как собирать полноценные приёмы пищи. 📱 Научимся пользоваться счётчиками калорий и разберёмся, кому действительно нужно считать калории, а кому можно обойтись без этого. 🍳 Поговорим о белке и научимся грамотно включать его в свой рацион. 🥒 Научимся добавлять овощи в повседневное питание и делать их привычной частью наших приёмов пищи. ☀️ Разберёмся с завтраками: когда они удобны, как сделать их полноценными и как подобрать режим питания под себя. 🤍 Будем поддерживать друг друга, делиться успехами и вместе двигаться к общей цели — не только снижению веса, но и здоровым привычкам, полноценному питанию и хорошему самочувствию. Девочки, хочу, чтобы вы поняли одну очень важную вещь: наша задача — не сбросить как можно больше килограммов за три недели, не голодать и не потерять мышцы ради цифры на весах. Наша задача — научиться питаться так, чтобы организм получал всё необходимое, а мы сами чувствовали себя комфортно. Именно этому я обучаю на своих мастер-классах! Я не заставляю вас голодать, не призываю к жёстким ограничениям и не устанавливаю строгие нормы веса продуктов для всех без исключения. Мы будем разбираться в питании с умом, с учётом индивидуальных потребностей и особенностей каждой участницы. Я сама прошла этот путь, затем отучилась на нутрициолога и не понаслышке знаю, как непросто бывает отказаться от привычного мышления в духе вечных диет. Я также проходила этот путь вместе со своими девочками, видела их трудности, вопросы и результаты. Поэтому мне важно не просто рассказать вам теорию, а помочь разобраться, как внедрять новые привычки в реальную жизнь. У меня есть принцип: я не хочу жить от диеты до диеты. Я хочу, чтобы сбалансированное питание стало частью моей жизни! Потому что очередная краткосрочная диета часто приводит к тому, что мы снова и снова возвращаемся к ограничениям, усталости и прежним привычкам. А я хочу научить вас другому подходу — без крайностей, чувства вины за еду и постоянной борьбы с собой. Мы не будем делить продукты на абсолютно запрещённые и разрешённые, бояться каждого лишнего кусочка или стремиться к максимальному снижению веса любой ценой. Мы будем учиться понимать свой организм, собирать полноценный рацион и формировать привычки, которые останутся с нами и после завершения мастер-класса. И, конечно, мы будем идти к своим целям вместе! ❤️ Если ты давно хотела разобраться в питании, научиться есть полноценно и двигаться к своей цели без голодовок и жёстких диет, буду рада видеть тебя среди участниц! 📩 Чтобы узнать подробности и записаться на мастер-класс, пиши мне в Direct. Количество мест ограничено, потому что мне важно уделить внимание каждой участнице. Мои дорогие, давайте вместе учиться заботиться о себе не на три недели, а на всю жизнь! 🫶🏻
Девочки, ну мы с вами уже прожжённые в этом деле 😂🤌🏻 Мозгом и душой в похудательных делах — нас рецептами уже не удивишь! Поэтому сегодня всё на глаз, без заморочек и лишней математики 😅
🥚 1 яйцо 💪 1 кубик протеина 🍬 Сахарозаменитель по вкусу 🥣 1 баночка греческого йогурта 🍫 2 чайные ложки какао в тесто
Всё смешиваем: яйцо, протеин, сахарозаменитель, 2 ложечки какао и одну ложку греческого йогурта из баночки. Перемешали — и тесто готово!
А теперь делаем нашу шоколадную красоту сверху 😍 Оставшийся греческий йогурт смешиваем с 1 чайной ложкой какао и сахарозаменителем по вкусу. Получается нежная шоколадная намазка 🤎
И самое главное — отправляем в микроволновку ровно на 2 минуты! ⏱️ Не передерживаем, девочки, а то вместо нежного десерта получим шоколадный сухарь 😂
Достаём, добавляем нашу шоколадную намазку — и наслаждаемся! 🤎
Быстро, просто, вкусно и без заморочек с весами и граммами. Ну красота же! 😍
Сохраняйте, чтобы не потерять, и пишите, кто тоже всё делает на глаз, потому что мы уже и так всё знаем 😂👇🏻
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
