Воздух и Крылья🕊️

Психическое здоровье — не роскошь и не привилегия
Сегодня, 10 октября, Всемирный день психического здоровья.
Мы привыкли заботиться о теле: измерять давление, сдавать анализы, обращаться к врачу, когда что-то болит. А вот с душевной болью нередко поступаем иначе: терпим, скрываем, убеждаем себя, что должны справиться сами.
Между тем психиатрия и психотерапия меняются. Появляются новые технологии, методы диагностики и лечения, расширяются возможности получения помощи.
Но мне кажется, что самое важное изменение должно произойти в нашем отношении к психическому здоровью.
Обращение к психологу или психиатру — не признание собственной несостоятельности. Это возможность позаботиться о себе, когда собственных ресурсов уже недостаточно.
И хочется, чтобы однажды фраза «Я обратился за помощью» звучала так же естественно, как «Я записался к врачу».
Психическое здоровье — это тоже здоровье. И оно заслуживает внимания, заботы и уважения. 🌿
#ПсихологРядом #ВсемирныйДеньПсихическогоЗдоровья #ПсихическоеЗдоровье #ЗаботаОСебе

https://vk.ru/wall-30838559_2679

☕ Психологический завтрак
Почему после хорошего дня мы всё равно вспоминаем одну неприятность?
День вообще-то был хороший.
Утром вкусный кофе.
На работе всё получилось.
Кто-то сделал комплимент.
По дороге домой было красивое небо.
Девять человек были с нами приветливы.
Но один человек посмотрел как-то странно.
И вот вечер.
Угадайте, кого мозг пригласил на совещание? 😄
— Почему он так посмотрел?
— Я что-то не то сказал?
— Может, он на меня обиделся?
— Или я вообще выглядел глупо?
Красивое небо на совещание почему-то не позвали.
Наше внимание действительно легче цепляется за то, что может означать проблему, угрозу или ошибку.
Для мозга неприятное часто оказывается информацией категории:
«Это важно. Надо запомнить и разобраться».
Поэтому одна резкая фраза может звучать внутри дольше, чем пять добрых.
Это не значит, что с нами что-то не так.
Но есть одна ловушка: если мозг автоматически выделил неприятное событие, мы можем начать воспринимать его как главный итог всего дня.
«День был ужасный».
Хотя если посмотреть внимательнее — ужасными были, возможно, пять минут из двенадцати часов.
☕ Маленький эксперимент к сегодняшнему завтраку
Если вечером мозг снова принесёт вам одну неприятную сцену и торжественно положит её на стол, попробуйте не прогонять её.
Просто добавьте к ней ещё три вопроса:
Что сегодня было хорошего?
Что было просто нормальным?
Что у меня сегодня получилось?
Не для того, чтобы убедить себя, что всё прекрасно.
А чтобы вернуть дню его настоящий масштаб.
Потому что неприятный момент имеет право быть неприятным.
Но он не обязательно заслуживает должность:
«Главное событие дня». 😄
А ваш мозг тоже любит устраивать вечером совещание из-за одной неудачной фразы?
Берегите себя.
Ольга Кославская, медицинский психолог ПНД №1
#ПсихологическийЗавтрак #ПсихологРядом #ПсихологПНД1 #Эмоции #ТревожныеМысли #ЗаботаОСебе

Продолжение вчерашнего разговора про ИИ получилось само собой.
Сегодня я разбирала стеллаж и отбирала профессиональные книги, которые хочу перевезти в кабинет.
Смотрю на них: психология, психотерапия, травма, отношения, кризисы, КПТ, схемы…
Годы учёбы.
Курсы.
Конспекты.
Закладки.
Подчёркивания.
И вдруг думаю:
А можно было просто открыть чат 😄
Шучу, конечно.
Книги я всё-таки повезу.
Потому что ИИ может помочь собрать мысли, увидеть структуру, что-то уточнить или сформулировать.
Но ему всё равно нужен человек, которому есть что сказать 🙂
Так что пакет с книгами пока остаётся.
На всякий случай. 😄

P. S. А этого чудесного мальчика я когда-то привезла из Таиланда. Тогда я ещё занималась юриспруденцией, а медиация, психология и психотерапия только ждали меня где-то впереди.

И вот теперь он совершенно естественно устроился на стопке моих профессиональных книг.

Смотрю на него и думаю: а вдруг он всё-таки волшебный? 😄
И просто знал немного больше меня.

Недавно услышала любопытную новость: в США предложили вместо привычного «искусственный интеллект» использовать название «Super Intelligence» — «суперинтеллект».
И я задумалась даже не о самом названии, а о том, сколько смысла мы вкладываем в одно слово — «искусственный». Искусственный — будто ненастоящий. Чужой. Как будто если человек использовал ИИ при написании текста, то и мысль уже не совсем его.

Но так ли это?

Мы давно используем инструменты, которые помогают нам думать и работать: книги, поисковики, словари, редакторы, программы проверки орфографии. Теперь рядом появился ещё один — гораздо более сложный.

Я тоже использую ИИ. Он может помочь собрать мысли, увидеть структуру, сократить лишнее, найти более точную формулировку. Иногда я с ним соглашаюсь. Иногда говорю: «Нет, совсем не то». Переписываю, убираю, добавляю своё.

И вот здесь для меня проходит важная граница.

Если инструмент сформулировал предложение — перестала ли мысль быть моей?

Интересно, что этот вопрос уже вышел далеко за пределы разговоров о том, можно ли «узнать ИИ по тире или точки с запятой». В России в 2026 году был принят отдельный закон о развитии технологий искусственного интеллекта. В нём появились нормы, связанные в том числе с использованием результатов интеллектуальной деятельности и материалов, созданных с применением больших моделей ИИ. Значительная часть этих положений начнёт действовать с 1 марта 2027 года.

То есть мы только начинаем не только технологически, но и юридически осмыслять новую реальность: где заканчивается инструмент и начинается авторство человека. И сам закон, кстати, не утверждает, что использование ИИ автоматически лишает человека авторства. Он регулирует гораздо более сложные отношения вокруг использования таких моделей и результатов работы с ними.

Мне кажется, авторство определяется не количеством самостоятельно напечатанных букв. Оно определяется тем, кто задаёт вопросы, кто приносит свой опыт, кто выбирает из предложенного, кто сомневается, проверяет, отказывается от неподходящего и в конце концов говорит: «Да. Именно это я хочу сказать».

Можно написать текст совершенно самостоятельно — и не вложить в него почти ничего своего. А можно использовать современный инструмент — и очень точно выразить то, о чём давно думаешь.

Поэтому мне всё меньше интересен вопрос: «А это писал человек или ИИ?»

Гораздо интереснее другой: кто стоит за этим текстом и есть ли у него собственная мысль?

Пожалуй, технологии заставляют нас заново задуматься не только о том, что такое интеллект. Но и о том, что такое авторство.

А сегодня, разбирая свой стеллаж с профессиональными книгами, я неожиданно поймала ещё одну мысль на эту тему. Но об этом — в следующем посте. 🙂

Берегите себя.
Ольга Кославская

#ПсихологРядом #ИскусственныйИнтеллект #Авторство #РазмышленияТерапевта

📌 Обновилась ссылка для самостоятельной записи на консультацию
Если вы привыкли записываться ко мне самостоятельно, пожалуйста, обратите внимание: ссылка на онлайн-запись изменилась.
Теперь выбрать удобные дату и время можно здесь:
👉 Записаться на консультацию
По этой ссылке можно посмотреть доступное время и записаться самостоятельно.
https://n1603126.yclients.ru
Сохраните её, если планируете обращаться в будущем 🌿
Ольга Кославская
медицинский психолог, EMDR-терапевт

🌿 Психология, которую можно увидеть
Почему знакомый запах вдруг возвращает нас на много лет назад?
Иногда для путешествия во времени не нужна машина времени.
Достаточно запаха.
Запах духов в лифте.
Свежескошенной травы.
Пирога с яблоками.
Старых книг.
Больничного коридора.
И вдруг — совершенно неожиданно — мы уже не совсем здесь.
Перед глазами возникает место, которое давно не видели.
Вспоминается человек.
Разговор.
Лето.
Дом.
А иногда сначала приходит даже не воспоминание, а чувство.
Тепло.
Тоска.
Спокойствие.
Тревога.
И только потом мы понимаем:
«Я знаю этот запах…»
Обоняние действительно особенно тесно связано с системами мозга, участвующими в эмоциях и памяти. Поэтому запах способен вызвать не просто мысль о прошлом, а довольно живое ощущение: словно кусочек прежнего опыта на мгновение вернулся вместе со своим настроением.
Интересно и другое.
Мы не всегда можем специально вспомнить запах бабушкиного дома или школьного коридора.
Но стоит случайно встретить его спустя много лет — и память сама открывает нужную дверь.
🌿 Небольшое наблюдение
Если сегодня какой-нибудь запах неожиданно остановит вас на секунду, не спешите его прогонять.
Попробуйте заметить:
Куда он меня сейчас вернул?
Что появилось первым — картинка, человек, место или чувство?
Иногда такие маленькие встречи с памятью бывают очень тёплыми.
А иногда напоминают о чём-то непростом.
И это тоже понятно: запахи хранят не только уютные кухни и летние сады. Они могут быть связаны с переживаниями, которые когда-то были для нас значимыми.
Но мне нравится сама мысль:
иногда прошлое возвращается не словами.
Иногда оно просто проходит мимо —
знакомым запахом. 🌿
А у вас есть запах, который мгновенно переносит вас в какое-то другое время?
Берегите себя.
Ольга Кославская, медицинский психолог ПНД №1
#ПсихологРядом #Память #Эмоции

🌿 Размышления после сессии
Иногда мы очень много думаем — и при этом всё меньше понимаем, что с нами происходит.
Потому что мысль быстро уходит на глобальный уровень:
Почему у меня всегда так?
Почему я опять оказалась в этой ситуации?
Может быть, я вообще не умею строить отношения?
Что со мной не так?
Почему вся моя жизнь складывается именно так?
Кажется, что чем больше мы анализируем, тем ближе должны быть к ответу.
Но иногда происходит обратное.
Мы начинаем рассматривать сразу всю жизнь — и теряем чувствительность к одному конкретному моменту.
А именно там часто и находится самое важное.
Не:
«Почему со мной всегда так?»
А:
Что произошло сейчас?
Что я подумал в эту секунду?
Что почувствовал?
Где это отозвалось в теле?
Чего мне захотелось сделать?
И, может быть, самый важный вопрос:
Чего мне сейчас не хватило?
Иногда под огромным количеством рассуждений обнаруживается очень простое переживание:
мне стало страшно;
мне было обидно;
я почувствовал себя ненужным;
я снова почувствовал себя одиноким;
мне хотелось, чтобы рядом просто побыли.
И вдруг вместо огромной задачи
«разобраться со всей своей жизнью»
появляется гораздо более выполнимая:
заметить себя в одном моменте.
Это не отказ от анализа.
Скорее, возвращение ему точности.
Иногда, чтобы увидеть общую картину, сначала нужно перестать смотреть на неё издалека и рассмотреть один маленький фрагмент.
Тот, который происходит с нами прямо сейчас.
Берегите себя.
Ольга Кославская, медицинский психолог, EMDR-терапевт
#ПсихологРядом #РазмышленияПослеСессии #Самопонимание #ЗдесьИСейчас

🎭 Если бы к психологу пришёл Котёнок по имени Гав…
— Я пришёл поговорить про неприятности.
— Они у вас случились?
— Нет.
— Тогда в чём проблема?
Гав немного подумал.
— Они могут случиться. 😌
— И что вы обычно делаете?
— Жду.
— Где?
— Иногда во дворе. Иногда дома. Но лучше заранее пойти туда, где они могут случиться.
Психолог задумалась.
— Зачем?
— Чтобы не пропустить. 😄
Иногда тревога устроена примерно так же.
Неприятность ещё не произошла, а мы уже начинаем к ней готовиться.
Представляем разговор, которого ещё не было.
Переживаем из-за результата, которого ещё не знаем.
Продумываем, что будем делать, если всё пойдёт плохо.
А потом — на всякий случай — ещё раз переживаем всё заранее.
Мозг при этом занят вполне понятной задачей:
«Если я заранее предусмотрю опасность, возможно, она не застанет меня врасплох».
И иногда подготовка действительно полезна.
Но тревога умеет незаметно превращать подготовку в репетицию неприятностей.
Событие ещё не наступило, а организм уже живёт так, словно всё происходит прямо сейчас.
🎭 Небольшой вопрос себе
Когда вы в очередной раз обнаружите себя внутри будущего неприятного сценария, попробуйте спросить:
«Это происходит сейчас — или пока только в моей голове?»
Если можно что-то сделать сейчас — сделать.
Если нельзя — вернуть себя туда, где вы действительно находитесь.
Потому что далеко не каждую неприятность нужно встречать заранее.
Некоторые вообще не придут.
— А если всё-таки придёт? — спросил Гав.
— Тогда и будем разбираться.
Котёнок задумался.
— То есть я всё это время мог просто пить молоко?
— В общем-то, да. 😄
Иногда настоящее оказывается гораздо спокойнее будущего, которое успела придумать тревога. 🌿
А вы замечаете, как иногда начинаете переживать событие ещё до того, как оно произошло?
Берегите себя.
Ольга Кославская, медицинский психолог ПНД №1
#ЕслиБыКПсихологуПришёл #ПсихологРядом #Тревога

🫣Мной замечено
Когда свобода речи становится бедностью речи
В последнее время я всё чаще замечаю одну вещь, которая меня расстраивает.
Я не ханжа и прекрасно понимаю, что ненормативная лексика существует. Иногда крепкое слово действительно точнее всего передаёт эмоцию. В близкой компании, в неожиданной ситуации, от боли или возмущения — бывает.
Но мне трудно привыкнуть к тому, что мат постепенно становится обычным языком профессионального общения.
Недавно я поймала себя на этом особенно отчётливо. Захожу в один из рабочих кабинетов, который хорошо знаю много лет, и вдруг понимаю: атмосфера там совершенно изменилась.
Всего за пару лет.
Раньше там разговаривали, шутили, спорили, обсуждали работу. Сейчас мат настолько прочно вошёл в повседневную речь, что его, кажется, уже никто не замечает.
И мне стало грустно.
Не потому, что я считаю, будто «приличные люди таких слов не знают». Знают. 🙂
А потому, что для меня культура речи — это не запрет на определённые слова. Это способность выбирать язык в зависимости от того, где ты находишься, с кем разговариваешь и какую роль сейчас занимаешь.
Наверное, поэтому мне ещё труднее видеть преподавателей и специалистов, которые делают ненормативную лексику частью своего публичного образа и даже способом продвижения.
Мат когда-то был нарушением языковой нормы — и именно поэтому обладал такой эмоциональной силой. Когда же он становится связкой между словами, эта сила исчезает.
И иногда мне кажется, что это уже не свобода речи.
Свобода — когда у тебя есть большой выбор слов и ты можешь выбрать любое.
А когда для самых разных эмоций остаётся несколько универсальных выражений — это скорее бедность языка.
И, пожалуй, мне всё-таки хочется жить среди людей, у которых этот выбор остаётся.
#ПсихологРядом #МнойЗамечено #КультураРечи #ПрофессиональнаяЭтика

🧠 Психологический переводчик
«Мне проще сделать самому»
Перевод с психологического:
«Попросить, объяснить, довериться и допустить, что другой сделает не так, как я, — иногда сложнее, чем снова всё взять на себя». 😄
Есть люди, которым действительно проще сделать самим.
Быстрее.
Надёжнее.
Не надо никого просить.
Не надо объяснять.
Не надо ждать.
И главное — не придётся столкнуться с этим ужасным:
«А он сделал не так». 😌
Поэтому человек постепенно становится специалистом широкого профиля.
Сам организует.
Сам проверит.
Сам напомнит.
Сам исправит.
Сам подстрахует.
А потом однажды обнаруживает себя среди десяти дел с вопросом:
«Почему всё опять на мне?»
И где-то рядом сидит наша капибара.
Очень уставшая.
Но всё ещё никому ничего не поручающая. 😄
Иногда за привычкой всё делать самому стоит не только ответственность.
Там может быть трудно просить — потому что просьба делает нас немного зависимыми от ответа другого.
Трудно доверять — потому что результат уже не полностью под нашим контролем.
Трудно принимать чужой способ — особенно если мы точно знаем, как было бы правильно. 🙂
А иногда есть ещё одно негласное правило:
«Если я могу справиться сам, значит, не должен никого напрягать».
Но у самостоятельности есть обратная сторона.
Если мы постоянно показываем окружающим:
«Мне помощь не нужна, я всё сам»,
они со временем могут нам поверить.
🧠 Небольшая проверка
Когда в следующий раз захочется привычно сказать:
«Да ладно, я сам», попробуйте спросить себя:
«Мне действительно проще сделать это самому — или мне трудно позволить другому человеку помочь?»
И, возможно, оставить кому-нибудь одно небольшое дело.
Даже если он сделает его не совсем так.
Капибара будет переживать.
Но мы её поддержим. 😄
А вам легко просить о помощи и передавать часть дел другим?
Берегите себя.
Ольга Кославская, медицинский психолог ПНД №1
#ПсихологическийПереводчик #ПсихологРядом #ЛичныеГраницы