Антистрессинг

Теперь я знаю от куда пошла мода на завитые волосы у школьников в 2026 году😄

Юмор в нашей группе тоже присутствует, как эффективный способ избавиться от стресса.

Как и обещал — вот про магний.

Магний содержится во многих фруктах: например, в бананах, арбузах, инжире. А также в сухофруктах — кураге, черносливе, финиках. И не только.

Почему магний — так сказать, «в чистом виде» — начали употреблять так часто?

При его дефиците могут проявляться судороги, тики, спазмы мышц, тревожность, проблемы со сном. Звучит очень страшно.

Я прямо представляю этого человека — и в моей фантазии это зомби из американского фильма.

Интересно то, что пока я изучал эту тему… мне каждый раз предлагали его купить: выдавали название и ссылку на онлайн-магазин. И будь я Шерлоком Холмсом, я бы подумал, что это очень связанные между собой факты. И сказал бы: «Это же элементарно!» — и начал раскручивать цепочку событий.

Выдаёт себя ситуация: испуг — страх — нервы — интернет — поиск — ссылка — получение товара. И готово: у вас заветная спасительная пилюля.

И да, Mg — магний. Это же почти как М — Мориарти… И вроде гений, и он же отрицательный персонаж. Ладно, это всё отвлечение от темы. Кока-кола тоже приносит нам праздник.

А теперь — серьёзно.

Магний не является «заменителем» гормона радости или нейромедиатора. Магний — это незаменимый минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. И его влияние на настроение носит скорее вспомогательный и регулирующий характер. То есть он очень нужен нам.

Далее происходит — регуляция возбуждения нервной системы.

Магний помогает блокировать избыточное возбуждение в мозге. Зачем мне это — не понятно: когда мозг активен, это же хорошо. Но, разбираясь дальше, я выяснил: возбуждение связано с глутаматом — основным «возбуждающим» нейромедиатором. Этот механизм отчасти схож с действием некоторых быстрых антидепрессантов (например, кетамина), но работает мягче и иначе. Также магний способствует активации — главной «тормозной» системы мозга, что помогает снижать тревожность и способствует расслаблению.

То есть магний при тревоге тормозит ту самую тревогу. И таким образом помогает избавиться от бессонницы, если она у вас связана с тревогой. Это как пример. Ну или если начальник вас тревожит. Но начальник никуда не денется — как и источник тревоги, от которого вы не спите.

И так я оказался в тупике. Поэтому обратился к статьям Роберта Сапольски — исследователя стресса в мире животных и людей. Тем более что мы в каком-то виде все животные.

Исследования на животных показывают, что магний может снижать «оборот» серотонина и увеличивать его концентрацию в синапсах («переходах», через которые нервный сигнал передаётся от одной клетки к другой), а также проявлять синергизм с антидепрессантами. Кроме того, магний помогает регулировать ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», которая отвечает за реакцию на стресс и выработку кортизола. Хронический стресс часто приводит к скрытому дефициту магния, что может усугублять тревогу и депрессивные симптомы.

Обзоры научных исследований указывают, что при дефиците магния его добавки могут быть полезны как дополнение к стандартному лечению лёгкой депрессии, тревоги и бессонницы. Однако они не заменяют психиатрическое лечение. Обычный анализ крови не всегда показывает дефицит магния в тканях, поэтому его наличие оценивают по совокупности симптомов (усталость, раздражительность, мышечные подёргивания) и рациона. По мне это похоже на умственное и физическое истощение.

Если вернуться к Сапольски, то он рассматривает депрессию как сложное биологическое заболевание, сравнивая её с диабетом, где нужен реальный медицинский подход, а не просто «взять себя в руки». Магний в этой картине — скорее фактор образа жизни и питания, который может поддержать организм, но не может заменить собой специфическое лечение, если оно необходимо.

Что я из этого понял: магний тормозит тревожность. Но есть его нужно только по рекомендации врача, а не из рекламы или совета подруги или ещё кого-то.

Ну а если хочется — ешьте сухофрукты и бананы они сейчас есть в каждом магазине — в них он тоже есть. Фрукты гораздо лучше и вкуснее а также хороший перекус.

Чуть не забыл
22 октября отмечают

Международный день защиты мужской нервной системы от насильственных действий со стороны женщин.

И вот какая штука происходит.

Люблю я иногда писать комментарии в разных соцсетях.

И сегодня пожелал одному человеку просто радоваться — вместо употребления магния.

И что же вы думаете? Мой комментарий вызвал бурю эмоций!

Мне ответили, что это я сам попробовал бы радоваться — с недосыпом, усталостью и криком маленького ребёнка ночью без магния. И тому подобное например - попробуте радоваться когда вас ночью будят по три раза.

И вот тут я задумался. Вроде говорят, что магний успокаивает… Делает человека счастливым… А тут — наоборот: я стал источником агрессии. То есть магний не помогает? Или его надо килограмм съесть, чтобы подействовал?

Вообще я работал в металлургическом горячем цеху видел магний и держал его в руках и желания его съесть у меня не было.

У меня есть две теории.

Первая: парадоксальная - люди пьют его, пьют, думают, что он помогает — но при этом не спят и всё так же устают.

Вторая: мне известная - раньше людям, которые работали с металлами и вдыхали их пары, давали молоко «за вредность» — чтобы вывести и магний, и другие металлы. А сейчас люди платят деньги, чтобы есть магний?

А ещё из магния можно сделать петарды… а если его поджечь то будут красивые огоньки , но берегите глаза.

В итоге не понимаю я поедания того чего природа не сделала съедобным.

Поэтому следующий пост будет называться: «Магний, стресс — и чем заменить, не создав у себя в животе петарду».


Да и для понимания хорошие комментарии тоже были и их больше.

Итак, как найти радость?

Всё просто. Записывайте.

Что для этого нужно:

1. Сесть вечером за стол.
2. Взять ручку и лист бумаги — а лучше блокнот.
3. Написать, что хорошего с вами произошло за день.

И тогда, когда вы увидите то, что написали, ваш мозг поймёт: день был очень хорошим.

Друзья, эта практика работает в обе стороны.

Если вы каждый день намеренно получаете стресс — то он, разумеется, копится и даже приумножается.

А если каждый день получать радость, чтобы уменьшить стресс? Тогда происходит вот что: наш мозг и тело начинают проще относиться к стрессу. Так как радости будет больше.

Цитатник

Начальство тоже занимается смехотерапией.
Но один раз в месяц — когда видит вашу зарплату.

Счастье в литрах.

Сейчас для многих счастье — это пара литров бензина в баке. Так ведь?

И вроде бы всё понятно: заправился — и радость. А в чём она? Откуда? Представляете, радость теперь измеряют в литрах бензина!..

Было же время, когда бензин не был пределом мечтаний. В моём городе вообще когда-то было пару заправок, а на одной из них выдавали бензин по талонам. И это не сто лет назад, а моё детство. И это не казалось трагедией. А теперь? Подмена ценностей? Возможно.

Ну давай посмотрим проще.

Нет бензина — это стресс. А так ли это? Может, это надуманный стресс.

А откуда тогда берётся счастье при покупке, если не было стресса? Мы же привыкли, что счастье бывает только после стресса, да?

Короче.

Когда мы мечтаем, что заправимся, — мы вырабатываем дофамин, гормон мечты. Даже стоя в очереди, мы нервничаем: заправимся ли? Но при этом желаем, жаждем заправиться. А это чувство близко к мечте. Тот же дофамин — один из гормонов счастья.

А когда заправились, урвали свои несколько литров — получаем серотонин, гормон успеха. Он тоже вызывает радость: «Ура, получилось! Я молодец!» Растёт чувство похвалы к себе, самооценка. А ещё добавляются истории для друзей и знакомых — как у первобытных людей, которые ходили на охоту и приносили в племя добычу. Целую белку, подбитую прямо в глаз.

Что же получается? Мы сами себе заменяем истинное счастье? Или как?

С точки зрения физиологии — нет. Всё честно: дофамин, серотонин, эндорфин. Те же гормоны, что и от настоящих радостей. Механизм один.

А с точки зрения смысла? Вот тут вопрос.

Но, если честно, мы все живём в материальном мире. И нам проще воспринимать то, что можно потрогать. То, на что можно потратить деньги. К такому мы относимся гораздо серьёзнее. Бензин в баке — это ощутимо. Это здесь и сейчас. А счастье... счастье где-то там, за горизонтом. Его не пощупаешь.

Может, поэтому мы и меняем большое на малое? Не потому что глупые. А потому что так проще. Понятнее. Доступнее.

Бензин появится, А что останется? тоесть, тогда начнем мы брать счастье где-то в другом месте или будем искать другую очередь?

А вы как думаете?

«Самое научное в мире — это наука».

Такую фразу я сегодня услышал.

И знаете, я согласен. Она ещё и интересная. А если с этим согласиться, то получается, что смех, радость и улыбка — это самое научное. Потому что есть такая наука. Нет, не психология. И не «радостилогия». А гелотология.

Гелотология — это наука о смехе. От греческого «gelos» — смех . Зародилась она в 70-х годах прошлого века в Америке. Изучает, как смех влияет на наше здоровье. И, поверьте, учёным есть что возразить скептикам .

А теперь — самое важное.

Основоположником смехотерапии считается Норман Казинс. Он вошёл в историю как «человек, которому удалось рассмешить смерть» .

Казинс страдал от редкой и, по мнению врачей, неизлечимой болезни суставов. Ему было настолько плохо, что он не мог двигаться. Врачи опустили руки .

И что он сделал?

Он закрылся в комнате и начал смотреть комедии. Часами. Просто смеялся. Сначала — через силу, потому что было совсем не до смеха. Но кинопроектор работал практически круглосуточно .

И результат был феноменальным.

Через неделю у него исчезли боли. Через месяц он начал двигаться. А через два — вернулся на работу и к занятиям спортом .

Что это доказывает?

Что смех — это не просто эмоция. Это инструмент. Причём бесплатный.

И самое главное: благотворный эффект не зависит от того, настоящий это смех или искусственный. Искусственный смех через какое-то время переходит в естественный . То есть даже если вам сейчас не смешно — начните. Тело не обманешь. Оно включится.

И вот тут — связь с нашими прошлыми разговорами.

Мы говорили о кортизоле, который копится годами. И об эндорфине, который не копится, но именно он выводит кортизол.

А ещё эндррфин всех быстрее и в огромных количествах вырабатывается при смехе... Научно доказанно... И помог Норману избавиться от болей.

Так вот, Норман Казинс — это живое доказательство. Он... как бы это странно не звучало... устал бороться и ждать выздоровления...
Он взял и начал смеяться. Сам. Через боль. Через силу. И смех стал усилителем его выздоровления.

Дожили.

Теперь, чтобы избавиться от депрессии, нас... шарахнут током.

Раз — не помогло. Два — не помогло. Три! И всё — депрессии нет.

Смешно? А это не шутка. Минздрав обновил стандарт лечения депрессии. Туда добавили электросудорожную терапию, электропунктуру, акупунктуру токами крайне высокой частоты.

И вот парадокс. Чтобы перезагрузить мозг от стресса, нужен... ещё более сильный стресс? Как будто компьютер завис, и вместо обычной перезагрузки мы решаем дать ему не 220, а сразу 380.

С одной стороны — прогресс. Депрессия — не слабость, а болезнь. И её лечат. Слава врачам.

С другой — это крик. Мы разучились смеяться, радоваться, выходить из стресса без вреда для себя. И теперь, чтобы вернуть человека к жизни, нужно буквально шандарахнуть его мозг током...

Я даже с этим согласен. Потому что мы настолько поверили в волшебную таблетку: выпил — и здоров, проглотил — и нет ни стресса, ни депрессии, ни панических атак.

Но так не бывает. Кортизол — это гормон, который копится годами. А выводится только эндорфином, который, в отличие от него, вообще не копится.

Поэтому, может, не стоит доводить до состояния, когда в тебя нужно "втыкать провода" ну или "иголки с током"? Может, проще начать с малого? Начать улыбаться самому — а не ждать, пока тебя током долбанёт, и ты будешь с улыбкой каждый день.

Но есть нюанс: улыбаться надо 10 минут в день без остановки. А током — бац, и готово. И делать ничего не надо. Мы же не любим напрягаться. Даже ради того, чтобы выйти из депрессии и стресса.

P.S. Про улыбку я уже писал несколько постов выше. Видимо, придётся писать про более действенные способы от стресса. Пока вас не долбанул током.