Как и обещал — вот про магний.
Магний содержится во многих фруктах: например, в бананах, арбузах, инжире. А также в сухофруктах — кураге, черносливе, финиках. И не только.
Почему магний — так сказать, «в чистом виде» — начали употреблять так часто?
При его дефиците могут проявляться судороги, тики, спазмы мышц, тревожность, проблемы со сном. Звучит очень страшно.
Я прямо представляю этого человека — и в моей фантазии это зомби из американского фильма.
Интересно то, что пока я изучал эту тему… мне каждый раз предлагали его купить: выдавали название и ссылку на онлайн-магазин. И будь я Шерлоком Холмсом, я бы подумал, что это очень связанные между собой факты. И сказал бы: «Это же элементарно!» — и начал раскручивать цепочку событий.
Выдаёт себя ситуация: испуг — страх — нервы — интернет — поиск — ссылка — получение товара. И готово: у вас заветная спасительная пилюля.
И да, Mg — магний. Это же почти как М — Мориарти… И вроде гений, и он же отрицательный персонаж. Ладно, это всё отвлечение от темы. Кока-кола тоже приносит нам праздник.
А теперь — серьёзно.
Магний не является «заменителем» гормона радости или нейромедиатора. Магний — это незаменимый минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. И его влияние на настроение носит скорее вспомогательный и регулирующий характер. То есть он очень нужен нам.
Далее происходит — регуляция возбуждения нервной системы.
Магний помогает блокировать избыточное возбуждение в мозге. Зачем мне это — не понятно: когда мозг активен, это же хорошо. Но, разбираясь дальше, я выяснил: возбуждение связано с глутаматом — основным «возбуждающим» нейромедиатором. Этот механизм отчасти схож с действием некоторых быстрых антидепрессантов (например, кетамина), но работает мягче и иначе. Также магний способствует активации — главной «тормозной» системы мозга, что помогает снижать тревожность и способствует расслаблению.
То есть магний при тревоге тормозит ту самую тревогу. И таким образом помогает избавиться от бессонницы, если она у вас связана с тревогой. Это как пример. Ну или если начальник вас тревожит. Но начальник никуда не денется — как и источник тревоги, от которого вы не спите.
И так я оказался в тупике. Поэтому обратился к статьям Роберта Сапольски — исследователя стресса в мире животных и людей. Тем более что мы в каком-то виде все животные.
Исследования на животных показывают, что магний может снижать «оборот» серотонина и увеличивать его концентрацию в синапсах («переходах», через которые нервный сигнал передаётся от одной клетки к другой), а также проявлять синергизм с антидепрессантами. Кроме того, магний помогает регулировать ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», которая отвечает за реакцию на стресс и выработку кортизола. Хронический стресс часто приводит к скрытому дефициту магния, что может усугублять тревогу и депрессивные симптомы.
Обзоры научных исследований указывают, что при дефиците магния его добавки могут быть полезны как дополнение к стандартному лечению лёгкой депрессии, тревоги и бессонницы. Однако они не заменяют психиатрическое лечение. Обычный анализ крови не всегда показывает дефицит магния в тканях, поэтому его наличие оценивают по совокупности симптомов (усталость, раздражительность, мышечные подёргивания) и рациона. По мне это похоже на умственное и физическое истощение.
Если вернуться к Сапольски, то он рассматривает депрессию как сложное биологическое заболевание, сравнивая её с диабетом, где нужен реальный медицинский подход, а не просто «взять себя в руки». Магний в этой картине — скорее фактор образа жизни и питания, который может поддержать организм, но не может заменить собой специфическое лечение, если оно необходимо.
Что я из этого понял: магний тормозит тревожность. Но есть его нужно только по рекомендации врача, а не из рекламы или совета подруги или ещё кого-то.
Ну а если хочется — ешьте сухофрукты и бананы они сейчас есть в каждом магазине — в них он тоже есть. Фрукты гораздо лучше и вкуснее а также хороший перекус.