Антистрессинг

Теперь я знаю от куда пошла мода на завитые волосы у школьников в 2026 году😄

Юмор в нашей группе тоже присутствует, как эффективный способ избавиться от стресса.

Как и обещал — вот про магний.

Магний содержится во многих фруктах: например, в бананах, арбузах, инжире. А также в сухофруктах — кураге, черносливе, финиках. И не только.

Почему магний — так сказать, «в чистом виде» — начали употреблять так часто?

При его дефиците могут проявляться судороги, тики, спазмы мышц, тревожность, проблемы со сном. Звучит очень страшно.

Я прямо представляю этого человека — и в моей фантазии это зомби из американского фильма.

Интересно то, что пока я изучал эту тему… мне каждый раз предлагали его купить: выдавали название и ссылку на онлайн-магазин. И будь я Шерлоком Холмсом, я бы подумал, что это очень связанные между собой факты. И сказал бы: «Это же элементарно!» — и начал раскручивать цепочку событий.

Выдаёт себя ситуация: испуг — страх — нервы — интернет — поиск — ссылка — получение товара. И готово: у вас заветная спасительная пилюля.

И да, Mg — магний. Это же почти как М — Мориарти… И вроде гений, и он же отрицательный персонаж. Ладно, это всё отвлечение от темы. Кока-кола тоже приносит нам праздник.

А теперь — серьёзно.

Магний не является «заменителем» гормона радости или нейромедиатора. Магний — это незаменимый минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. И его влияние на настроение носит скорее вспомогательный и регулирующий характер. То есть он очень нужен нам.

Далее происходит — регуляция возбуждения нервной системы.

Магний помогает блокировать избыточное возбуждение в мозге. Зачем мне это — не понятно: когда мозг активен, это же хорошо. Но, разбираясь дальше, я выяснил: возбуждение связано с глутаматом — основным «возбуждающим» нейромедиатором. Этот механизм отчасти схож с действием некоторых быстрых антидепрессантов (например, кетамина), но работает мягче и иначе. Также магний способствует активации — главной «тормозной» системы мозга, что помогает снижать тревожность и способствует расслаблению.

То есть магний при тревоге тормозит ту самую тревогу. И таким образом помогает избавиться от бессонницы, если она у вас связана с тревогой. Это как пример. Ну или если начальник вас тревожит. Но начальник никуда не денется — как и источник тревоги, от которого вы не спите.

И так я оказался в тупике. Поэтому обратился к статьям Роберта Сапольски — исследователя стресса в мире животных и людей. Тем более что мы в каком-то виде все животные.

Исследования на животных показывают, что магний может снижать «оборот» серотонина и увеличивать его концентрацию в синапсах («переходах», через которые нервный сигнал передаётся от одной клетки к другой), а также проявлять синергизм с антидепрессантами. Кроме того, магний помогает регулировать ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», которая отвечает за реакцию на стресс и выработку кортизола. Хронический стресс часто приводит к скрытому дефициту магния, что может усугублять тревогу и депрессивные симптомы.

Обзоры научных исследований указывают, что при дефиците магния его добавки могут быть полезны как дополнение к стандартному лечению лёгкой депрессии, тревоги и бессонницы. Однако они не заменяют психиатрическое лечение. Обычный анализ крови не всегда показывает дефицит магния в тканях, поэтому его наличие оценивают по совокупности симптомов (усталость, раздражительность, мышечные подёргивания) и рациона. По мне это похоже на умственное и физическое истощение.

Если вернуться к Сапольски, то он рассматривает депрессию как сложное биологическое заболевание, сравнивая её с диабетом, где нужен реальный медицинский подход, а не просто «взять себя в руки». Магний в этой картине — скорее фактор образа жизни и питания, который может поддержать организм, но не может заменить собой специфическое лечение, если оно необходимо.

Что я из этого понял: магний тормозит тревожность. Но есть его нужно только по рекомендации врача, а не из рекламы или совета подруги или ещё кого-то.

Ну а если хочется — ешьте сухофрукты и бананы они сейчас есть в каждом магазине — в них он тоже есть. Фрукты гораздо лучше и вкуснее а также хороший перекус.

Чуть не забыл
22 октября отмечают

Международный день защиты мужской нервной системы от насильственных действий со стороны женщин.

И вот какая штука происходит.

Люблю я иногда писать комментарии в разных соцсетях.

И сегодня пожелал одному человеку просто радоваться — вместо употребления магния.

И что же вы думаете? Мой комментарий вызвал бурю эмоций!

Мне ответили, что это я сам попробовал бы радоваться — с недосыпом, усталостью и криком маленького ребёнка ночью без магния. И тому подобное например - попробуте радоваться когда вас ночью будят по три раза.

И вот тут я задумался. Вроде говорят, что магний успокаивает… Делает человека счастливым… А тут — наоборот: я стал источником агрессии. То есть магний не помогает? Или его надо килограмм съесть, чтобы подействовал?

Вообще я работал в металлургическом горячем цеху видел магний и держал его в руках и желания его съесть у меня не было.

У меня есть две теории.

Первая: парадоксальная - люди пьют его, пьют, думают, что он помогает — но при этом не спят и всё так же устают.

Вторая: мне известная - раньше людям, которые работали с металлами и вдыхали их пары, давали молоко «за вредность» — чтобы вывести и магний, и другие металлы. А сейчас люди платят деньги, чтобы есть магний?

А ещё из магния можно сделать петарды… а если его поджечь то будут красивые огоньки , но берегите глаза.

В итоге не понимаю я поедания того чего природа не сделала съедобным.

Поэтому следующий пост будет называться: «Магний, стресс — и чем заменить, не создав у себя в животе петарду».


Да и для понимания хорошие комментарии тоже были и их больше.