Закия Сенькова | Психология жизни, отношения, тревога, самооценка

У меня осеняя тоска 🍂

В Краснодаре наступили первые прохладные дни, и что-то в воздухе будто сразу изменилось — свет стал мягче и печальнее, тени длиннее, а тепла уже не хватает.

Природа не спорит с этим: она медленно, спокойно готовится к зиме, и в этом спокойствии есть что-то, что почти ранит — деревья не держатся за лето, не жалеют о нем, а человек в это время часто чувствует ровно обратное.

Знакомое многим состояние — когда вдруг накатывает необъяснимая тоска, тяжесть где-то внутри груди, и вместе с ней тревога, которая все лето словно пряталась в тени легкости и тепла, а теперь выходит на первый план и не отпускает.

В моей практике я почти каждый год слышу в это время рассказ, и в нем всегда есть что-то похожее на несправедливость: отпуск вроде бы был, его ждали, о нем мечтали несколько месяцев — а он пролетел так стремительно, что сейчас, оглядываясь, страшно спросить себя — а был ли он вообще.

И тогда возникает не просто грусть о том, что отпуск закончился, а что-то более острое — ощущение, что упущено важное, что лето ускользнуло мимо, а ты так и не успел прожить его так, как хотел.

Возможно, дело в том, что лето для многих из нас — это не просто сезон, а ощущение жизни без границ: больше света, больше свободы, меньше структуры, меньше «надо». И когда оно заканчивается, вместе с ним будто обрывается и это чувство возможности, а на его месте снова встает привычный, тяжелый ритм — работа, обязательства, расписание.

Поэтому тревога сейчас может быть не только про осень саму по себе, а про боль от столкновения с реальностью, из которой ненадолго удалось вырваться.

Мне кажется, важно не спешить называть это просто «сезонной хандрой» и не бросаться сразу это исправлять. Может быть, для начала стоит просто разрешить себе заметить: то, что я чувствую сейчас, — это не лень и не слабость, а честная, живая реакция на то, что солнечного света и тепла становится меньше, а ожиданий от себя — не меньше.

А каким для вас было это лето — прожитым так, как хотелось, или тоже пролетевшим слишком быстро, оставив после себя эту тихую осеннюю тоску?

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

Только вернулась из Красной Поляны, а буквально накануне — из Мезмая. И даже в дороге я не останавливаю работу: с теми же клиентами идут те же сессии, просто на фоне — другой пейзаж вместо привычного кабинета.

Кажется, что психолог — это человек, который должен сидеть в одном кабинете годами: стабильность, предсказуемость, всегда на месте.

Но чем дальше, тем больше убеждаюсь, что стабильность — это не про географию. Это про то, что человек рядом с тобой не меняется в зависимости от того, откуда он выходит на связь.

При этом мне кажется важным и другое: психологу самому имеет смысл время от времени выходить за пределы привычного маршрута — не только ради отдыха, но и потому, что собственный кругозор тоже часть профессионального инструмента.

Новые места, новые люди, непривычный быт добавляют объема к тому, как ты видишь человеческую жизнь — а не только то, что укладывается в уже знакомую картину мира.

Мне кажется, в этом есть урок не только для клиентов: устойчивость не обязана выглядеть как неподвижность.

Можно оставаться человеком, на которого можно опереться, и при этом не переставать расширять собственный взгляд на мир.

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

Вчера был интервизионный день — встреча, на которой психологи разбирают друг с другом сложные кейсы и собственные затыки в практике.

Было много обсуждений, разговоров, коллеги с интересом делились своим опытом. И в какой-то момент возникло очень отчетливое чувство единения — не потому, что все согласны друг с другом, а потому, что рядом люди, которые смотрят на профессию и на человека похожим образом.

Это чувство знакомо не только в профессии. В моей практике часто повторяется одна и та же сцена: клиент принимает решение — сменить работу, закончить отношения, уехать, начать не то дело, которое «понятно» родителям — и первое, с чем сталкивается, это не сомнение в себе, а молчание или несогласие ближнего круга.

Чаще всего дело не в том, что решение неправильное. А в том, что близкие никогда не видели, чтобы кто-то так жил. У них просто нет опыта, к которому можно приложить твой выбор — поэтому вместо поддержки они предлагают тревогу или уговоры вернуться к привычному.

В такие моменты легко перепутать несогласие семьи с доказательством собственной неправоты. Особенно если вырос в среде, где любовь и одобрение были почти одним и тем же.

Но опора для непривычного решения не обязана приходить оттуда же, откуда пришли сомнения. Иногда она находится в человеке, который однажды сделал что-то похожее — и одной фразой «я тоже так делал(а)» снимает тяжесть, которую не сняли месяцы уговоров себя.

Может быть, поэтому так важно, чтобы рядом были люди, которые смотрят на жизнь похожим образом — единомышленники. Не для того, чтобы всегда соглашаться, а чтобы было, с кем сверяться, — когда путь непривычный даже для тех, кого любишь больше всего.

Если ощущение, что тебя не понимают самые близкие, мешает двигаться дальше — это то, с чем можно разобраться на консультации 💜

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

Иногда меня спрашивают: «Почему ты стала психологом? Любила раздавать советы?»

Каждый раз улыбаюсь. Если бы всё было так просто, психологи давно остались бы без работы.

Мне кажется, многие приходят в профессию не потому, что знают ответы. А потому, что слишком долго сами их искали. Когда однажды понимаешь, каково это — жить с тревогой, сомневаться в себе, снова наступать на одни и те же грабли, начинаешь замечать: рядом есть люди, которые идут похожей дорогой.

Помню момент, когда поймала себя на мысли: чужие истории я слушаю с интересом, а не с желанием срочно «починить» человека. Наверное, тогда и начался мой путь.

И да, психолог — это не человек, у которого жизнь идеальна. Мы тоже иногда ищем телефон, пока держим его в руке 😅 Просто со временем учимся относиться к себе чуть бережнее. И, возможно, именно этому хочется помочь научиться другим.

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

Почему мы так упорно требуем от себя невозможного?

В транзактном анализе есть очень наглядная идея, которую предложила английский психотерапевт А. Лии. Она показала, что наши драйверы («Будь сильным», «Старайся», «Будь совершенным», «Радуй других», «Спеши») не возникают сами по себе. Это как верхушка айсберга.

Под ними скрываются более глубинные приказания — детские бессознательные запреты: «не чувствуй», «не будь собой», «не ошибайся», «не будь важным», «не живи».

Например, человек всё время стремится быть идеальным. Кажется, что это просто высокая планка. Но иногда за этим стоит детский страх: «Если ошибусь, меня перестанут любить». Тогда стремление к совершенству перестаёт быть выбором и становится способом выживания.

Когда мы понимаем, какой страх скрывается за привычным поведением, появляется возможность перестать бесконечно бороться с собой. Именно с этого часто начинается настоящая внутренняя свобода — не через усилие, а через понимание.

Если вы замечаете, что постоянно живёте как «надо», а не «хочу», возможно, пришло время познакомиться со своими внутренними сценариями. Иногда одна такая встреча меняет гораздо больше, чем годы самокритики.

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

📖 Я решила написать книгу

Каждый практикующий психолог в какой-то момент сталкивается с тем, что терапевтические истории начинают складываться в единую, очень понятную и объемную мозаику. 

Мы ходим по одним и тем же сценарным лабиринтам, наступаем на одни и те же грабли в отношениях и одинаково сильно боимся не оправдать чужих ожиданий.

Мне давно хотелось собрать эти наблюдения воедино, чтобы наглядно показать, как именно транзактный анализ работает на практике — через живые человеческие истории.

Так родилась идея книги, к написанию которой я официально приступила. Она называется «Игры в кабинете психолога. Транзактный анализ через истории», и черновик этой работы уже доступен на платформе Литрес. 

В ней я буду разбирать, в какие неосознаваемые игры мы ежедневно играем со своими близкими, коллегами и самими собой, как включаются наши эго-состояния и, главное, как обнаружить эти автоматизмы, чтобы наконец вернуть себе себя. 🥰

Для меня этот проект — возможность дать еще один доступный инструмент для самоанализа и поиска внутренней опоры. 

Книга будет создаваться постепенно, глава за главой, и мне будет бесконечно ценно, если вы станете первыми читателями этого процесса, ведь многие темы для историй рождаются именно благодаря нашему с вами общению.

Буду искренне рада вашей поддержке и обратной связи 🙌

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

💪 Как мы пытаемся «починить» чужие эмоции, спасая при этом себя

Бывало ли у вас так, что близкий человек приходит к вам расстроенным, а внутри вас мгновенно включается режим супергероя? Вы начинаете судорожно давать советы, утешать и делать всё возможное, чтобы срочно поднять ему настроение, тратя на это колоссальное количество душевных сил.

В такие моменты мы искренне верим, что поступаем как идеальные друзья. Однако за этой бурной спасательной операцией часто скрывается совсем другая причина: в реальности мы спасаем не близкого человека, а самих себя.

Нам бывает невыносимо трудно находиться рядом с чужой болью, грустью или злостью, потому что эти тяжелые чувства мгновенно отзываются внутри нас сильной тревогой. 

Мы думаем, что если мы прямо сейчас не исправим ситуацию, то окажемся плохими, черствыми и равнодушными.

В итоге судорожно пытаемся «переделать» чужое настроение просто для того, чтобы успокоить собственную панику. Но забирая у близких право самостоятельно погрустить или пережить неудачу, мы лишаем их важного жизненного опыта. 

Настоящая взрослая близость выглядит иначе: это способность просто побыть рядом с человеком в его трудных чувствах, бережно обнять и выслушать, не пытаясь давать оценку или судорожно все исправлять.

Приходилось ли вам ловить себя на таком автоматическом желании срочно «починить» чужое плохое настроение? Что вами двигало в тот момент — спокойное сочувствие или все-таки внутренняя тревога?

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

Недавно вернулась из Армении и поймала себя на мысли, что путешествия я люблю не только за новые места.

Они регулярно напоминают мне, насколько ограниченными бывают наши представления о мире.

До поездки у меня, как и у многих, были свои ожидания от Армении. Не сказать, что плохие, скорее набор каких-то готовых образов, которые складываются из чужих рассказов, новостей, комментариев и случайно услышанных мнений.

А потом случился Конд — старый район Еревана, куда я отправилась просто погулять.

Во время прогулки меня пригласили в старинный дом выпить кофе. Просто так. Позже другая семья провела для меня небольшую экскурсию и рассказала историю этого места. Не потому, что это была туристическая услуга, а потому что им хотелось поделиться тем, что они любят сами.

Каждое утро в гостинице сотрудница варила мне кофе и желала хорошего дня. В магазинах, когда я не могла разобраться в надписях на этикетках, люди терпеливо объясняли и помогали.

И в какой-то момент я заметила, что перестала ожидать отказа и недопонимания. Я знала, что если обращусь за помощью, то мне точно помогут.

Уже дома я подумала, что эта история для меня не столько про Армению.

Она про то, как часто мы смотрим на мир через чужой опыт.

Мы заранее знаем, какие люди живут в той или иной стране, какая работа нам подойдет, стоит ли начинать отношения, получится ли переезд, справимся ли мы с чем-то новым.

Но очень многое из того, что мы считаем знанием, на самом деле является лишь чьим-то мнением, которое мы однажды приняли за правду.

Наверное, поэтому путешествия так полезны для психики. Они дают возможность выйти из привычной картины мира и встретиться с реальностью напрямую.

И тогда оказывается, что она намного интереснее, добрее и разнообразнее, чем мы ожидали.

💬 А у вас были места или люди, которые полностью разрушили ваши прежние представления?

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

Почему мы не можем остановиться?

Иногда человек уже устал, но всё равно продолжает себя подгонять.

На картинке я показываю пять внутренних правил (в транзактном анализе мы их называем «драйверы»), которые часто ведут к истощению.

🟣«Будь идеальным» — когда кажется, что отдыхать можно только после того, как всё сделано безупречно.

🔵«Будь сильным» — когда нельзя жаловаться, просить помощи и признавать, что сил больше нет.

🟠«Старайся» — когда ценным кажется только то, что далось тяжело.

🔴«Радуй других» — когда сначала нужно помочь всем вокруг, а уже потом вспомнить о себе.

🟣«Торопись» — когда внутри всё время звучит: «быстрее, иначе не успеешь».

Снаружи это может выглядеть как ответственность, трудолюбие или забота. Но внутри человек всё чаще чувствует тревогу, усталость и невозможность просто остановиться.

Попробуйте сегодня обратить внимание: какое правило чаще всего включается у вас, когда вы хотите отдохнуть?

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте

Когда мне становится тревожно, я начинаю записывать все свои мысли в блокнот. Я лью туда бесконечный поток, пока не устанет рука, а голова не освободится от повторяющихся фраз.

Иногда тревога не выглядит как паника, но я чувствую напряжение в спине, что челюсть сжата, дыхание короткое, в голове крутятся одни и те же мысли.

⏺ Почему так происходит?
⏺ Почему не помогает совет «расслабься»?
⏺ Как помочь себе?
⏺ И как понять, что постоянное напряжение уже стало сигналом обратиться за помощью?

Разобрала это в новой статье: «Не могу расслабиться: тревога, постоянное напряжение и что с этим делать».

Моя анкета на b17 | Мой ТГ-канал | Канал ВКонтакте