Светлана Макаренко | Нутрициолог | Снижение веса | Энергия

А вот так выглядят на графике финики 3шт. Больше часа пик глюкозы держался👆

Я уже не первый раз вижу такую картину на графиках глюкозы у своих клиентов. Три финика — а пик глюкозы держится больше часа!

Вот он - полезный перекус, которым мы пытаемся заменить сладкое.

Очень часто, когда мы пытаемся уйти от сладких перекусов, заменяем их на сухофрукты. Они же натуральные, полезные, витаминов много.
А потом незаметно съедаем не два, а пять, десять штук. Всё-таки это же не конфеты! 😁

Но здесь есть подвох.

Финики содержат много природных сахаров. Когда из свежих фруктов удаляется вода при сушке, сахара становятся более концентрированными на единицу веса.
Поэтому сухофрукты — это не совсем та замена сладкому, как нам кажется.

И знаете что самое интересное? У некоторых людей график после трёх фиников может выглядеть точно так же, как после куска торта. Вот так мы и обманываемся, веря общим правилам от "гугл - нутрициолога".

Скорее всего, сейчас многие зададутся вопросом: зачем вообще смотреть на графики глюкозы? Меньше знаем - лучше спим)

А смысл есть. Чтобы лучше понимать, как ваш организм реагирует на еду. Если есть инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа или вы хотите грамотно подойти к снижению веса и энергии, датчик непрерывного измерения глюкозы будет только в помощь.

Это кажется, что все просто: разделили еду на плохую и хорошую и можно жить спокойно. А на самом деле не все так просто. Я все-таки за то, когда мы начинаем разбираться в том, что и в каком количестве мы едим, как сочетать продукты и как выстраивать рацион, а главное - как наш организм реагирует на определённые продукты. Это становится интересным и осознанным подходом к управлению едой в своей жизни.

Я не про то, что теперь и финики придется убрать. Я за то, чтобы понимать: если и финики, то сколько. Цель — не заменить конфеты финиками и считать, что на этом вопрос закрыт. Цель — наладить питание так, чтобы оно помогало двигаться к желаемому весу и хорошему самочувствию.

Признавайтесь, кто тоже считал финики безобидным перекусом и мог съесть целую горсть? 😊

Сегодня хочу затронуть тему коллагена.

Хотите использовать добавки коллагена, чтобы улучшить качество кожи и суставов? Важно обратить внимание на факторы:
- нет ли дефицита белка по анализам крови;
- нет ли дефицитов витаминов А, С, Д, Е, В9, В12;
- нет ли нарушения переваривания белка (не снижена ли кислотность желудка, нет ли нарушения в работе желчного пузыря и поджелудочной железы).

Для стимуляции выработки собственного коллагена необходимы те же факторы:
- заботимся о переваривании белка и лучше это сделать с гастроэнтерологом или нутрициологом;
- анализируем работу желчного и печени, это тоже гастроэнтеролог или нутрициолог;
- обеспечиваем себе рацион или добавки достаточным уровнем витаминов С, А, Д, Е, витаминов группы В (если говорить о добавках, я за мультикомплекс) ;
- уменьшаем влияние стресс-факторов как снаружи, так и изнутри, достаточный сон (просыпаетесь самостоятельно до будильника за 5-10 минут).

Отдельно можно добавить добавки, которые стимулируют выработку собственного коллагена:
- кремний, участвует в формировании соединительной ткани, включая коллаген и эластин
- витамины А и Д;
- пептиды коллагена.

Симптомы дефицитов:
- витамин С (быстрое образование синяков);
- витамин Д (усталость, раздражение, депрессия, плохой иммунитет);
- витамины В9, В12 (плохая память, сложность с сосредоточением, плохой иммунитет);
- витамин А (сухая кожа предплечий, сухие губы);
- витамин Е (сухая кожа).

Саплементация - инструмент который работает в арсенале заботы о своем здоровье и красоте.

Коллаген — это белок, и для его усвоения и использования организмом необходимы определенные условия. Если у вас есть проблемы с пищеварением, например, недостаточная выработка желудочной кислоты или нарушения в работе желчного пузыря, то даже самые качественные добавки могут не принести ожидаемого эффекта. В таком случае консультация с гастроэнтерологом или нутрициологом здесь будет как нельзя кстати.

Эффект от ботокса исчезает быстрее чем ожидаешь.

Цинк участвует в механизме действия ботулотоксина, поэтому его дефицит в организме может снижать эффективность препарата.

Нашла интересное исследование, в котором ученые предполагают потенциально значимую роль добавок цинка и/или фитазы в увеличении степени и продолжительности эффекта ботулотоксина. Отсюда можно слышать рекомендации пропить курс цинка перед процедурой уколов ботокса.

Давайте подойдем к этому с критической точки зрения. Все мы индивидуальны, соответственно эффект у каждого будет свой. Если вы уже прибегаете к уколам ботокса и не видите желаемого эффекта, причин может быть несколько:
особенности строения мышц, индивидуальная реакция на препарат, уровень активности, сон, питание, дефициты.
Например: у спортсменов и девушек с активным образом жизни срок действия уколов обычно в два раза ниже, чем у девушек, ведущих менее подвижный образ жизни.⁣⁣ Этот факт связан с особенностями метаболизма и физиологии организма спортсмена.

Но рассмотреть курс цинка лишним не будет. Цинк критически важен для иммунной системы, заживления ран и гормонального баланса.

Казалось бы, обычная косметическая процедура, но и здесь есть нюансы.
Мне нравится, что даже в таких вопросах можно найти интересные научные исследования, разобраться в них и отделить перспективные гипотезы от того, что уже доказано.

Почему диеты работают неделю, а не всю жизнь?

Выбрали себе меню, купили продукты, убрали сладкое и с энтузиазмом начинаем новую жизнь.
Взвешиваем продукты, считаем калории, и все вроде идет неплохо. Довольны собой, радуемся первым результатам. Но проходит неделя - две, и от нашего энтузиазма уже нет и следа.

Почему?

Да потому что ваша обычная жизнь никуда не делась: работа, семья, усталость, праздники. И как-то нужно встроить в нее отдельное меню для себя, готовку и этот подсчет калорий, будь он неладен. Вот поэтому система и разваливается.

Проблема в том, что вы начинаете жить не своей жизнью - какая-то идеальная картинка, в которую вы не вписываетесь.

Давайте подумаем, как в вашу повседневную жизнь встроить ее новый виток.

Предлагаю:
— не считать каждую калорию;
— не готовить отдельно для себя;
— не отказываться полностью от сладкого и, кстати, от вина тоже;
— подстроить питание под вашу жизнь, а не наоборот.

Скажете, нереально? Реально!
По моей программе клиенты добивались результатов от 4 до 20 кг снижения веса (☝️фото над постом).
Мы вместе постепенно учимся комфортно внедрять новые привычки в свою жизнь.

📌 Ирина - главный бухгалтер. В отчетный период совсем нет времени на обед. Мы нашли с ней время, когда она может заранее продумать свой рацион для работы, взять с собой и без отрыва от работы спокойно пообедать. Таким подходом мы убрали хаотичные перекусы, которые влияли на ее вес.
📌 Елена категорически не хотела отказываться от двух бокалов вина по пятницам. Мы с ней подобрали ее рацион питания, где она смогла оставить себе два бокала вина для удовольствия.
📌 Денис отказывался брать с собой еду на работу. Мы с ним подобрали рацион, который он покупал в обычном супермаркете. И теперь он самостоятельно умеет варьировать среди готовой еды.

Почему моя система работает? Читай 👉 ЗДЕСЬ

Прибегая к диетам, вы загоняете себя в запреты, соответственно, после диеты вы будете срываться и даже набирать еще больше вес. А если мы иногда позволяем себе слабости - этот путь намного легче и комфортнее, и именно этот путь помогает снижать вес без его возврата.

Кто пробовал менять свое питание и получал результат, но что-то пошло не по плану, вы сорвались и вес вернулся? Ставьте ❤️

Если хочется сладкого, особенно вечером. Чем можно заменить, сохраняйте 😉

1. Тёплый чай + 1 ч. л. арахисовой пасты без добавленного сахара.
2. Греческий йогурт с ягодами.
3. Горсть орехов.
4. Творог с половиной банана.
5. Ну или на крайний случай пару кусочков тёмного шоколада.

Девочки, мы с вами любим баночки с их прекрасным наполнением! 🥰

Сегодня просто хочу поделиться полезным. И это будет самый короткий пост 😁

Иногда меня спрашивают, какой уходовой косметикой я пользуюсь. Конечно, уход меняется в зависимости от сезона и подбирается косметологом. Но есть один мой любимый крем, который я использую вне рекомендаций косметолога.

Он просто пушка! 🔥 Ловите ссылку 👇
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/431843/?referral=2500374223

А ещё у него есть такая же сыворотка! Честно скажу, пока не пробовала, но сейчас как раз собираю корзину покупок, и она уже в корзине)

Обязательно поделюсь впечатлениями.

______
Хоть это совсем и не реклама, но закон есть закон
Реклама, Макаренко Светлана,
ИНН 504508162002,
erid: 2VtzqwfbVGZ

«Нет сил, тяжело работать, не могу себя собрать».
Девчонки, с таким запросом ко мне пришла клиентка, и я знаю: она не одна такая.

И тут начался наш с ней диалог:
- Как давно это с вами?
- Да вот уже полгода.
- Что-то делаете?
- Нет, наверное, железа не хватает. Какое попить?
- Подождите, а как питаетесь, спите?
- Сплю хорошо, но питаюсь на ходу.
- А как просыпаетесь?
- Тяжело.
- У врача были?
- Нет.

Знакомая ситуация?

Человек несколько месяцев живёт без сил, пытается понять, чего не хватает, и уже готов самостоятельно начать пить железо. Многие самостоятельно начинают пить препараты, не понимая: «А надо ли?». Если есть проблемы с ЖКТ, железо будет уходить на корм патогенной флоры, а не на восполнение дефицитов и создавать еще больший дискомфорт: вздутие, тяжесть, запоры.

Вместо того чтобы подбирать добавки наугад, мы перешли к разбору анализов.

Ферритин низкий, гемоглобин низкий - а это уже анемия. Проблема с желчеоттоком, и здесь усвоение витаминов будет проблематичным. Началась поломка со щитовидной железой, которая тоже забирает силы и энергию.
Важно не просто найти рекомендации у «гугл-врача» - больше отдыхать или пересмотреть рацион, - а разобраться в причинах поломки организма.

Что мы определили по итогам разбора?
🔹 Обратиться к врачу, которому сама доверяю. Анемия — это уже территория врача.
🔹 Работа с питанием. Мы обсудили, как организовать рацион, чтобы он еще больше не забирал энергию и помогал работе щитовидки без гормонов.
🔹 Восполнение дефицитов. Я подобрала список помощников, которые улучшат желчеотток и помогут усвоению железа и витаминов.

За жалобой «нет сил» могут стоять разные причины, и не всегда достаточно просто наладить режим или заставить себя больше двигаться. Да и заставить не получится, организму действительно не хватает ресурсов.

Если вы устали от отсутствия сил и энергии, напишите мне слово «ЭНЕРГИЯ». Я расскажу, как мы решим вашу ситуацию.

От аналитика к нутрициологу: новое применение опыту.

В далеком 1981 году у мамы родилась долгожданная девочка. До самого моего появления на свет меня звали Леной. Но когда папа впервые увидел меня — темноволосую (я родилась с волосами) и «загорелую» с рождения — он твердо сказал: «Имя должно быть светлым, в противовес внешности».

Так я стала Светланой — человеком, несущим свет🙂

А теперь перенесёмся в сегодняшнее время)

За плечами у меня более 20 лет работы в аналитике. Цифры, таблицы, закономерности, поиск причин и взаимосвязей — всё это было частью моей жизни. Привычная профессия, накопленный опыт, понятные задачи. Я умею анализировать информацию и докапываться до сути. Но постепенно в моей жизни появилось новое увлечение — здоровье.
Сначала это был интерес к правильному питанию и качественным продуктам. Я давно практиковала здоровый образ жизни и хотела лучше понимать, как поддерживать собственное самочувствие.

Мой путь начался не с грандиозного плана, а с личной потребности. Несколько лет назад я пришла в компанию Siberian Wellness в поисках качественных витаминов и добавок для поддержания собственного здоровья. А вместе с Siberian Wellness в мою жизнь пришли новые знания, люди, возможности и интерес к нутрициологии.

Но был и личный опыт, который заставил меня посмотреть на здоровье совсем иначе.
Я всегда была человеком, который любит порядок и дисциплину. Сон, питание, вода, тренировки — я годами выстраивала свой режим и считала, что многое понимаю о здоровом образе жизни.

А потом я столкнулась с аменореей.
Оказалось, что даже при правильных, на первый взгляд, привычках можно не учитывать индивидуальные потребности своего организма. В моём случае стремление немного изменить композицию тела, сокращение жиров в питании и интенсивные тренировки совпали так, что организм отреагировал нарушением цикла.
Пришлось разбираться, искать врача, изучать информацию и восстанавливать здоровье.

Именно тогда я особенно остро поняла: знать общие правила здорового образа жизни и понимать, что подходит конкретному человеку, — не одно и то же.

Сегодня я объединяю два мира: аналитику и здоровье. Мне по-прежнему интересно искать взаимосвязи, анализировать информацию и разбираться в сложных вопросах. Только теперь в центре моего внимания не бизнес-показатели, а питание, образ жизни и состояние человека.

Более 20-летний бэкграунд в аналитике стал моей опорой в новой профессии.
Ведь организм — тоже система в которой многое взаимосвязано. И мне хочется помогать людям лучше понимать её, находить подходящие именно им решения, которые можно применять в реальной жизни, а не только в идеальных условиях.

Пожалуй, папа всё-таки угадал с именем🙂

Теперь моя задача — нести свет в сложные вопросы о здоровье и помогать находить в них ясность.

А вы когда-нибудь задумывались о смене профессии? Или у вас есть дело, в котором давно хочется попробовать себя, но пока не решаетесь?

Почему вес не снижается, а сил постоянно не хватает?

Вы реально следите за питанием, убрали сахар, булки, стараетесь высыпаться, больше двигаться, пьете витамины, но вес все равно не уходит или возвращается обратно.

Утром по 3 раза переключаете будильник, а вечером хочется на диван.

Давайте разберемся, что происходит, где ваша энергия и как наконец-то похудеть?

Можно до бесконечности урезать калории, но если есть проблема с дефицитами витаминов - организм не будет сжигать жир и давать энергию.

Мы с врачами и нутрициологами разработали тест FITCHA, который поможет сэкономить вам 10-20 тыс рублей на анализах и через анализ вашего рациона покажет почему именно у вас не снижается вес и нет энергии.

Хотите разобраться со своей проблемой?

От вас - заполнение теста FITCHA, а от меня - подробная расшифровка, с чего начать худеть и как вернуть энергию.

Тест https://ru.siberianhealth.com/ru/fitcha/nutrilogic/register/?referral=2500374223
Регистрация бесплатная.

Ужин закончился. И тут появляется мысль: «А не попить ли чай с чем-нибудь вкусненьким?»
И хочется именно чего-то приятного: шоколада, печенья, десерта.

Есть такое?)

И знаете что интересно: иногда дело вовсе не в голоде и не в отсутствии силы воли.
За таким желанием могут быть совершенно разные причины. И пока не разберёшься, что именно происходит в твоём случае, можно бесконечно пытаться договориться с собой, запрещать сладкое и снова возвращаться к привычному сценарию.
Иногда не нужно убирать сладкое из рациона. Лучше разобраться, почему хочется сладкого, что за ним скрыто и как выстроить питание так, чтобы не приходилось постоянно бороться с собой.
Я предлагаю не держаться подальше от печенья. А найти к себе подход, который будет работать в реальной жизни.
И для этого важно смотреть на организм как на систему, а не пытаться исправить что-то одно.

А у вас как: после ужина хочется сладкого?