Худеем после 45

Калорийность кофе!

Многие при подсчете калорий забывают про напитки (жидкие калории). Я даже не говорю про газировку и соки, в них один сахар. Кофе! Оно бывает очень даже калорийным. Давайте разберемся на примере.

Калорийность кофе зависит от его вида и добавок. Чистый черный кофе практически не содержит калорий, но сахар, молоко и сливки меняют ситуацию кардинально.

☕ Калорийность чистого кофе (без добавок)

· Эспрессо: около 2 ккал за порцию (30-40 мл).
· Американо: примерно 2 ккал за чашку (около 250 мл).
· Растворимый: около 2 ккал на 100 мл готового напитка (если без сахара).

🥛 Популярные напитки с добавками (на порцию ~250 мл)

· Капучино: 65–75 ккал (за счет молока).
· Латте: 90–110 ккал (много молока).
· Мокка / Фрапучино: 145–215 ккал (содержат шоколад или сливки).
· Раф: около 255 ккал (сливки и сахар делают его очень калорийным).

🍬 Что добавляет калории

Если вы следите за фигурой, помните, что основную энергетическую нагрузку несут наполнители:

· Сахар: 1 чайная ложка — около 25 ккал.
· Молоко: 50 мл обычного молока — около 24 ккал, обезжиренного — 15 ккал.
· Сливки: 1 столовая ложка жидких сливок — около 20 ккал, а взбитых — до 50 ккал.

Таким образом, если вы пьете черный кофе, калории можно не считать. Но если любите латте или добавляете сахар, калорийность чашки может вырасти до 150–250 ккал и выше.
Я же сама с утра не могу без кофе и выбираю кофе с молоком, но без добавления сахара.
#калорийностькофе
#худеемпосле45

Я когда начала худеть сразу убрала хлеб, перешла на хлебцы. А получается без него набрать углеводы вообще не могу. А они очень важны. Перешла не цельно зерновой. И вкусно и полезно!
Покажите, что я вас было на завтрак сегодня?

Хочу показать промежуточный итог моего питания. Все две недели ела я достаточно, голодной не ходила. Были небольшие зажоры.
Итого -2.6 кг!
Может это и немного, но без стресса для здоровья. Если вы считаете, что это ушла вода, то отвечу "Нет".
Мой вес в начале августа был 87кг. Пять с лишним килограмм ушли только на режиме питания и спорте. Лично для меня это супер результат. Я не принимаю никакие лекарства и БАДы!!!
За 3 месяца я привыкла к этому питанию, но все же иногда хочется гадости в виде фастфуда. Сорвалась, ничего, бывает! Начинаем сначала. Теперь главное удержать этот результат и идти хоть и медленными шагами дальше.
Кстати, я решила не вести каждодневный отчёт, а буду лишь выкладывать удачные варианты тарелочек.
#худеембездиет
#худеемпосле45

Перекус - 106 ккал. Углеводы - 27.4г

Ужин - 377 ккал; Белки - 37.3; Жиры - 22.1, Углеводы - 6.2

Голень куриная тушёная - 180г
Салат из капусты с огурцом - 105г

Итого за день - 1356 ккал

Обед - 465 ккал; Жиры - 24.6; Белки - 17.8; Углеводы - 47.8

Салат из моркови, капусты с маслом - 100г
Картофель отварной - 200г
Медальон куриный - 109г

21.10.2026 отчёт за день

Завтрак - 407 ккал; Жиры - 28; Белки - 21.8; Углеводы - 16.2

Яичница из двух яиц - 100г
Огурцы свежие - 40г
Хлебец вафельный - 10г
Паста из морепродуктов Криль - 20г
Кофе с молоком без сахара - 200мл

Как не переесть в гостях, если ты на диете

Сегодня для меня непростой день, иду на день рождения у своей свекрови. Я уже неделю переживаю как не набрать всё, что скинула за неделю и не обидеть близкого человека. И вот что я нашла мне в помощь!

1. Подготовка до застолья

· Не приходите голодным. За 30–40 минут до выхода съешьте лёгкий белковый перекус (стакан кефира, горсть орехов, варёное яйцо). Тогда вы не наброситесь на еду.
· Выпейте воды. Стакан воды перед выходом притупляет аппетит.
· Заранее решите, что будете есть. Мысленно выберите: «Возьму курицу, овощи и один кусочек десерта». Это снижает импульсивность.

2. За столом: техника «маленькой тарелки»

· Возьмите тарелку поменьше. Наполните её один раз — и больше не подкладывайте. Это психологически проще, чем считать калории.
· Правило порядка: сначала салат и овощи (клетчатка даёт сытость), потом белок (мясо, рыба), и только в конце — углеводы и сладкое.
· Ешьте медленно. Вилка вниз между кусочками, тщательно пережёвывайте. Сигнал о насыщении доходит до мозга за 20 минут.
· Не пейте калорийные напитки. Сок, сладкая газировка, алкоголь — это скрытые калории. Лучше вода, чай без сахара или бокал сухого вина (если позволяет диета).

3. Как отказаться, не обидев хозяйку

· Берите маленькую порцию и хвалите: «Это так вкусно, но я уже наелся, мне хватит». Хозяйке приятно, а вы не переедаете.
· Фраза-спасение: «Я на диете по здоровью, врач запретил» — это обычно снимает все вопросы. Или: «Я сегодня уже ужинал, но от салатика не откажусь».
· Не оправдывайтесь. Чем меньше вы объясняете, тем меньше давления. Достаточно улыбки и «спасибо, я сыт».

4. Если сорвались — не вините себя

Один вечер не разрушит диету. Главное — не начинать «зажор» на следующий день. Вернитесь к обычному режиму, выпейте больше воды, и всё нормализуется.

Главный лайфхак: ваша цель — не «съесть всё», а попробовать и получить удовольствие от общения. Сконцентрируйтесь на разговорах, а не на тарелке. Тогда еда перестанет быть центром вечера.

#худеемпосле45
#какнепереестьвгостях

Ужин - 480ккал; Белки - 26.8; Жиры - 36.7; Углеводы - 12.3

Винегрет - 100г
Бедро куриное - 155
Майонез - 15г

Наготовила миску винегрета, пришлось самой и доедать.
Есть перебор небольшой по жиру. Как же без этого когда в рационе майонез.
Кстати тут недавно смотрела одного нутрициолога и она сказала, если иногда хочется добавить майонеза, то лучше взять Кальве лёгкий.
Для примера:
Майонез Скит - 615 ккал
Кальве лёгкий - 220 ккал
Теперь он точно появится у меня в холодильнике.

Итого за день - 1595 ккал.

Перекус - 165ккал; Белки - 13.3; Жиры - 3.2; Углеводы - 20.9

Йогурт греческий с печёным яблоком и карамелью.

Этот йогурт мне лично очень нравится. Это и сладость и полезно!

Обед - 539 ккал; Белки - 29.6; Жиры - 25.4; Углеводы - 47.2

Печень говяжья жареная с луком - 120г
Рис отварной - 120г
Селёдка под шубой -100гр