Канал о здоровом похудении после 45: без жёстких диет, таблеток и стресса. Делимся сбалансированными тарелочками, простыми рецептами, а также полезной информацией. Вместе делаем заботу о себе привычкой!
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.8▲ 100,0 %+4 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.106▼ 30,7 %было 174
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.1▲ 13,8 %было 1
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.9▲ 21,4 %было 7
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.110,0 %▼ 71,2 п. п.пунктир — было 181,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.0,94 %▲ 0,4 п. п.
было 0,57 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,1▼ 28,9 %было 3,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+4подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
106просмотров за период▼ 30,7 %
Средний охват поста — 9 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,94 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 03:35 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Хочу показать промежуточный итог моего питания. Все две недели ела я достаточно, голодной не ходила. Были небольшие зажоры. Итого -2.6 кг! Может это и немного, но без стресса для здоровья. Если вы считаете, что это ушла вода, то отвечу "Нет". Мой вес в начале августа был 87кг. Пять с лишним килограмм ушли только на режиме питания и спорте. Лично для меня это супер результат. Я не принимаю никакие лекарства и БАДы!!! За 3 месяца я привыкла к этому питанию, но все же иногда хочется гадости в виде фастфуда. Сорвалась, ничего, бывает! Начинаем сначала. Теперь главное удержать этот результат и идти хоть и медленными шагами дальше. Кстати, я решила не вести каждодневный отчёт, а буду лишь выкладывать удачные варианты тарелочек. #худеембездиет #худеемпосле45
Сегодня для меня непростой день, иду на день рождения у своей свекрови. Я уже неделю переживаю как не набрать всё, что скинула за неделю и не обидеть близкого человека. И вот что я нашла мне в помощь!
1. Подготовка до застолья
· Не приходите голодным. За 30–40 минут до выхода съешьте лёгкий белковый перекус (стакан кефира, горсть орехов, варёное яйцо). Тогда вы не наброситесь на еду. · Выпейте воды. Стакан воды перед выходом притупляет аппетит. · Заранее решите, что будете есть. Мысленно выберите: «Возьму курицу, овощи и один кусочек десерта». Это снижает импульсивность.
2. За столом: техника «маленькой тарелки»
· Возьмите тарелку поменьше. Наполните её один раз — и больше не подкладывайте. Это психологически проще, чем считать калории. · Правило порядка: сначала салат и овощи (клетчатка даёт сытость), потом белок (мясо, рыба), и только в конце — углеводы и сладкое. · Ешьте медленно. Вилка вниз между кусочками, тщательно пережёвывайте. Сигнал о насыщении доходит до мозга за 20 минут. · Не пейте калорийные напитки. Сок, сладкая газировка, алкоголь — это скрытые калории. Лучше вода, чай без сахара или бокал сухого вина (если позволяет диета).
3. Как отказаться, не обидев хозяйку
· Берите маленькую порцию и хвалите: «Это так вкусно, но я уже наелся, мне хватит». Хозяйке приятно, а вы не переедаете. · Фраза-спасение: «Я на диете по здоровью, врач запретил» — это обычно снимает все вопросы. Или: «Я сегодня уже ужинал, но от салатика не откажусь». · Не оправдывайтесь. Чем меньше вы объясняете, тем меньше давления. Достаточно улыбки и «спасибо, я сыт».
4. Если сорвались — не вините себя
Один вечер не разрушит диету. Главное — не начинать «зажор» на следующий день. Вернитесь к обычному режиму, выпейте больше воды, и всё нормализуется.
Главный лайфхак: ваша цель — не «съесть всё», а попробовать и получить удовольствие от общения. Сконцентрируйтесь на разговорах, а не на тарелке. Тогда еда перестанет быть центром вечера.
Наготовила миску винегрета, пришлось самой и доедать. Есть перебор небольшой по жиру. Как же без этого когда в рационе майонез. Кстати тут недавно смотрела одного нутрициолога и она сказала, если иногда хочется добавить майонеза, то лучше взять Кальве лёгкий. Для примера: Майонез Скит - 615 ккал Кальве лёгкий - 220 ккал Теперь он точно появится у меня в холодильнике.
Сегодня немного покраснело горло и я не задумываясь купила Холс. А потом почитала на этикетке, что вот такая упаковка Холс (25гр) содержит почти 95.5 ккал. Это стало для меня открытием. В 100гр леденцов 382ккал. Так что не увлекаемся леденцами
