Красивая без фильтров | всё о здоровье

Если ваша вечеринка не похожа на эту, даже не зовите 😁

Профилактика, которая работает, начинается не с анализов. Она начинается с того, что человеку не страшно и не лень прийти.

Сходила на «Ночь диспансеризации» во Владивостокской поликлинике №3 и посмотрела, как это может выглядеть.

Что здесь сделано правильно, на мой взгляд:

1. Время. С 19:00 до полуночи. Можно прийти после работы, не отпрашиваясь.

2. Всё в одном месте. По программе были экспресс-анализы, ЭКГ, флюорография, маммография, зрение, слух, анализ состава тела, консультация терапевта.

3. Организация. Очередь по цветным браслетам: «не получится так, что вы зашли сейчас, а закончили самыми последними».

4. Атмосфера вместо давления. Нейробика на улице, тренинги по стрессу, угощения.

5. Тон. Без запугивания.

Со сцены прозвучала цифра. По словам выступающей, почти у 20% людей, прошедших диспансеризацию за прошлый год, через год показатели улучшились. Почему? «Потому что они поняли, в чём их проблема со здоровьем. И стали чуть-чуть менять свой образ жизни».

Обратите внимание на «чуть-чуть». Не «перевернуть жизнь», а заметить и немного поправить.

И главная мысль вечера:

«Диспансеризация — это не формальность, это не для галочки. Мы точно знаем, что мы можем помочь человеку сориентироваться в жизни и предпринять какие-то вещи, чтобы предотвратить болезни».

Это не медицинская рекомендация, а моё наблюдение: такие форматы снимают главный барьер, ощущение, что проверяться сложно, долго и страшно.

Владивостокская поликлиника №3, ул. Луговая, 55

Хотелось бы, чтобы такие вечера проходили регулярно, и не только во Владивостоке.

А ты бы пошла на такую вечеринку?

🌗🌘 Если тянет на сладкое, хочется побыть в одиночестве и всё дико бесит – это Убывающая луна твоего тела.

Лютеиновая фаза (~15-28 дни цикла)

После овуляции на месте лопнувшего фолликула формируется жёлтое тело, которое начинает вырабатывать прогестерон.

Это главный гормон фазы, и его задача подготовить организм к возможной беременности. Если оплодотворения не случилось, к концу фазы жёлтое тело угасает, прогестерон и эстроген падают и цикл возвращается к новолунию.

Прогестерон физиологически повышает базовую температуру тела на 0,3-0,5°C. Отсюда потливость и ощущение жара по телу.

Он же замедляет моторику кишечника (может тянуть живот, беспокоить вздутие)

Слегка снижает чувствительность к инсулину. Поэтому тяга к углеводам во второй половине цикла имеет физиологическую, а не слабовольную природу.

Что нормально в эти дни:
▪️Снижение энергии к концу фазы, желание больше побыть в одиночестве
▪️Усиление тяги к углеводам и жирной еде
▪️Лёгкая отёчность, чувствительность груди, перепады настроения за 3-5 дней до менструации

Что не норма и повод для консультации:
▪️Выраженные симптомы, которые мешают работать/общаться и повторяются каждый цикл.
▪️Если тревожность или подавленность нарастают настолько, что появляются мысли о бессмысленности происходящего. Это повод обратиться за помощью незамедлительно, а не терпеть до следующего цикла

Что делать в эти дни:
▪️Заранее снижать нагрузку в расписании на последние дни фазы, не геройствовать, а планировать
▪️Опираться на медленные углеводы и белок, чтобы не проседать в тягу к быстрому сахару
▪️Магний и достаточный сон реально облегчают симптоматику.

Чего лучше не делать:
▪️Не назначать на эти дни важные переговоры и не принимать решения на эмоциях
▪️Не винить себя за снижение продуктивности. Это предсказуемая часть цикла, а не личный провал

Убывающая луна – это подготовка к новому обнулению.

🌕 Если в середине цикла вдруг чувствуешь себя увереннее и привлекательнее обычного, это гормональный пик.

Полнолуние твоего тела – овуляторная фаза (~14 день цикла)

К середине цикла эстроген достигает максимума, и это запускает резкий выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Именно он провоцирует овуляцию: доминантный фолликул разрывается, и яйцеклетка выходит в маточную трубу.

На этот момент организм физиологически настроен на максимум: пик энергии, пик либидо, пик уверенности в себе.

Но у полнолуния есть и обратная сторона. Эстроген влияет не только на настроение. Он временно снижает прочность связок и сухожилий за счёт воздействия на коллаген.

Это не значит, что тренироваться нельзя, но риск растяжений и травм в этот день-два объективно выше.

Что нормально в эти дни:
▪️Пик энергии, мотивации, социальной активности, усиление либидо
▪️Возможна кратковременная тянущая боль внизу живота с одной стороны (овуляторные боли) обычно не больше суток

Что может насторожить:
▪️Выраженная боль, которая длится больше 1-2 дней или сопровождается температурой
▪️Отсутствие овуляторных признаков на протяжении нескольких циклов подряд при планировании беременности тоже повод обследоваться

Что делать в эти дни:
▪️Использовать пик энергии для активностей, которые требуют уверенности и коммуникации: переговоры, презентации, соцсети
▪️Если тренируешься интенсивно, уделить чуть больше внимания разминке и технике, суставы сейчас менее защищены
▪️Прислушиваться к телу, а не гнаться за рекордами

Чего лучше не делать:
▪️Не ставить силовые рекорды именно в день овуляции. Риск травмы объективно выше.
▪️Не игнорировать резкую одностороннюю боль, списывая на овуляцию по умолчанию

Полнолуние светит ярче всего и именно поэтому требует чуть больше бережности к себе.

🌒🌓 Если после менструации захотелось разгрести дела, на которые не было сил, это Растущая луна твоего тела

Фолликулярная фаза (~6-13 дни цикла)
Гормоны включают вторую передачу.

Как только менструация заканчивается, эстроген начинает расти и растёт вплоть до овуляции. Эстроген влияет на серотонин и дофамин, поэтому настроение выравнивается, концентрация растёт, а привычные задачи даются легче.

Параллельно в яичниках зреют фолликулы (отсюда и название фазы). Организм в буквальном смысле готовится к потенциальной овуляции, и вся физиология работает на подготовку: слизистая матки нарастает, метаболизм чуть ускоряется, повышается чувствительность к инсулину (сахар в этот период организм использует эффективнее).

Что нормально в эти дни:
▪️Рост энергии день ото дня
▪️Более ясное мышление, легче даётся новое
▪️Повышается терпимость к нагрузке как физической, так и информационной

Что может насторожить:
▪️Если подъёма энергии не происходит вообще, а вялость держится от цикла к циклу, повод проверить железо, щитовидную железу и общий гормональный фон у врача

Что делать в эти дни:
▪️Это окно для интенсива: сложные задачи, новые проекты, более тяжёлые тренировки. Тело сейчас лучше восстанавливается
▪️Инсулиночувствительность выше, хорошее время для экспериментов с рационом, если стоит задача коррекции веса
▪️Использовать растущую концентрацию для того, что требует фокуса, а не только исполнительности

Чего лучше не делать:
▪️Не тормозить себя, если чувствуешь ресурс. Это тот случай, когда тело само даёт зелёный свет
▪️Не переносить на эту фазу низкоприоритетные рутинные задачи, которые «на потом». Тут максимум отдачи как раз от сложного

Луна прибывает и вместе с ней прибывает ресурс. Самое время им пользоваться.

🌑 Если сегодня хочется только лежать, это Новолуние твоего тела

Менструальная фаза (1-5 дни цикла)

В первые дни цикла эстроген и прогестерон падают на минимум за весь месяц. Организм в буквальном смысле работает на низких оборотах: меньше энергии, меньше мотивации, ниже болевой порог.

Параллельно матка отторгает эндометрий, а это сопровождается выработкой простагландинов – тех же веществ, которые вызывают воспаление и боль. Чем их больше, тем сильнее тянет живот и поясницу.

На энергию влияет ещё и железо: с кровопотерей часть уходит, и если запасы и так были на нижней границе, усталость ощущается острее.

Что нормально в эти дни:
▪️Низкая энергия, желание сбавить темп
▪️Чуть более острая реакция на раздражители
▪️Тянущая боль в первый-второй день

Что не норма и повод для консультации с гинекологом:
▪️Боль, которая не даёт заниматься обычными делами
▪️Обильность, при которой прокладку/тампон нужно менять чаще, чем раз в 2 часа
▪️Цикл короче 21 или длиннее 35 дней

Что делать в эти дни:
▪️Снизить интенсивность тренировок, но не убирать движение полностью: лёгкая ходьба и растяжка помогают уменьшить спазм за счёт улучшения кровотока.
▪️Добавить в рацион железо и витамин C рядом (он усиливает усвоение): красное мясо, гречка, болгарский перец, смородина и т.д.
▪️Тепло на низ живота (38-40° на 15-20минут) – рабочий и безопасный способ снизить спазм.

Чего лучше не делать:
▪️Не загонять себя в интенсив через не могу, в эти дни организм реально работает на других энергозатратах
▪️Не игнорировать сильную боль, списывая, что у всех так

️Твоё тело не ленится, оно очень занято именно сейчас.

Лунный цикл твоего тела.

Твой цикл – это не просто менструация раз в месяц. Это четыре разных гормональных состояния, и в каждом из них тело работает по-своему: с разной энергией, разной устойчивостью, разными потребностями.

Мы привыкли требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день.

Но физиология с этим не согласна: эстроген и прогестерон меняются волнами, и вместе с ними меняется всё, от уровня энергии до болевого порога и тяги к сладкому.

В следующих постах разберём каждую фазу цикла: что происходит, почему самочувствие скачет, что с этим делать, а что лучше не делать именно в этот период.

Разложила всё по лунным фазам, так нагляднее:
🌑 Новолуние – менструация
🌒🌓 Растущая луна – фолликулярная фаза
🌕 Полнолуние – овуляция
🌗🌘 Убывающая луна – лютеиновая фаза

Это не про эзотерику, а про гормоны. Но образ луны красивая метафора. Твой цикл – это естественный ритм, а не сбой в системе.

Готова узнать, на какой ты сейчас фазе?
Чат для общения тут 👈

Пить до еды, чтобы похудеть: работает или нет

Раз уж начали разбирать мифы про запивание есть смежная тема, которая тоже обросла легендами. Вода перед едой как способ похудеть.

Версия для скептиков: «ерунда, вода не имеет калорий, она никак не влияет на то, что происходит с едой».
Версия для верящих в лайфхаки: «выпей стакан воды за 20 минут до еды и будешь меньше есть».

Кто прав?
И тут, неожиданно, обе стороны правы наполовину.

Есть рандомизированное контролируемое исследование (Parretti и коллеги, журнал Obesity, 2015).

Люди пили пол-литра воды за 30 минут до основных приёмов пищи. Через 12 недель эта группа похудела заметно больше контрольной, при одинаковой диете.

Причина не в магии воды, а в субъективном чувстве сытости: вода в желудке активирует рецепторы растяжения, мозг получает сигнал «я уже не так голоден», порция за столом становится скромнее.

Но. Есть и исследования, где этот эффект вообще не воспроизвёлся, особенно у молодых людей. У кого-то механизм срабатывает, у кого-то нет, зависит от индивидуальной чувствительности к сигналам растяжения и исходного уровня голода.

Так что, это и не «работающий лайфхак», и не «полная ерунда».

Это небольшой, не гарантированный, но реальный инструмент. Как будильник, который иногда помогает встать раньше, а иногда ты его просто выключаешь и спишь дальше.

Если тебе актуально снижение калорийности рациона, попробовать стоит, вреда точно не будет. Если ты просто пьёшь воду тогда, когда хочется – тоже всё в порядке, никакого упущенного магического эффекта тут нет.

А как у вас, пьёте до еды специально или просто когда захочется? Чат поделиться мыслями тут 👈

❤ - пью до еды и худею
💔 - пью до еды и не худею
🔥 - пью когда хочу

Внимание! Сейчас будет немного душно 😁

Пара слов о том, как на самом деле работает желудок. Чтобы ещё сильней укрепить понимание почему мифы – это мифы, а физиология – это физиология.

Желудок – это тебе не стакан с соком фиксированного объёма, который легко разбавить водой.

Это адаптивная система с обратной связью. Секреция кислоты регулируется гормонально и нервно, в ответ на растяжение стенок и присутствие белка. При приёме пищи объём желудочного сока может вырасти в разы, по некоторым данным в десятки раз.

Да, вода на пару минут технически снижает кислотность, а потом организм досекретирует ровно столько кислоты, сколько нужно.

Если бы запивание еды реально «выключало» пищеварение, человечество как вид не пережило бы и одного поколения. Мы запиваем еду тысячи лет.


Когда ограничение жидкости с едой ДЕЙСТВИТЕЛЬНО оправдано.

Не для всех подряд, а в двух конкретных случаях:

1️⃣ рефлюкс/ГЭРБ: большой объём жидкости во время еды может повышать давление в желудке и провоцировать заброс.

2️⃣ после бариатрической операции: жидкость с едой быстрее вызывает чувство переполнения, мешает доесть нужный объём пищи. А в некоторых случаях провоцирует демпинг-синдром – слишком быстрое поступление пищи в уменьшенный желудок может вызвать тошноту, слабость и учащённое сердцебиение.

Проще говоря, если тебе не «ушивали желудок» и у тебя нет рефлюкса и ГЭРБ, пей как и когда тебе комфортно.

Единственное, что реально работает из «бабушкиных» советов: медленно есть и тщательно жевать.

И это не суеверие, а тайминг: гормоны насыщения (холецистокинин, лептин) выходят на плато примерно через 15-20 минут после начала еды. Если заглатывать всё за пять минут, сигнал «я сыта» просто не успевает долететь.

Вот и весь секрет. Никакой мистики, никакого «включил-выключил» пищеварение стаканом воды.

Организм умнее любого зожника из запретграма и прекрасно справляется сам, без чьих-то советов о временных окнах и питьевых ограничениях.

Запивать или не запивать. Вот в чём вопрос.

Поехали разбирать мифы вреде запивания еды (из посты выше)

Конечно, каждый следующий пункт у меня вызывает всё более выразительное состояние «рука-лицо» 🤦🏼‍♀️ А еще недоумение, как до такого можно было додуматься. И даже немного восхищения, насколько бурная фантазия позволила такое сочинить.
И, главное, звучит то всё как правдоподобно и, местами, пугающе.
В общем, отбросим лирику и обратимся к науке.

ПУНКТ 1: «запивание сокращает пребывание еды в желудке»

Нет. Скорость переваривания твёрдой пищи от этого не меняется. Жидкость действительно проходит через ЖКТ быстрее, но на саму еду это не влияет.

ПУНКТ 2: «от холодной воды жир из еды затвердевает в желудке и не переваривается»

Тоже нет. Температура тела 37°C. Любая жидкость, даже ледяная, уравновешивается с этой температурой за считаные минуты. Жир внутри желудка эмульгируется желчью и ферментами независимо от того, что ты пила, кипяток или воду из холодильника.

ПУНКТ 3: «нельзя запивать газировкой/соком/кисломолочкой»

Тут эксперт зацепился не за тот механизм. Проблема с газировкой и соком не в остановке пищеварения, а в лишнем сахаре. Проблема с кисломолочкой – она сама по себе еда, а не напиток, тут претензия скорее к КБЖУ рациона, чем к ЖКТ.
Так что, если ты не перебарщиваешь с сахаром и калориями, запивай тем, чем хочется.

ПУНКТ 4: «вино исключение, стимулирует пищеварение»

А вот здесь забавно: механизм реальный. Белое вино и правда стимулирует секрецию соляной кислоты и гастрина. Это не выдумка.
Но из «стимулирует секрецию» почему-то сделан вывод «значит полезно».
Так это не работает. Алкоголь параллельно способствует гастриту, ослабляет нижний пищеводный сфинктер (привет, рефлюкс) и официально признан канцерогеном для ЖКТ. Один частный эффект не перекрывает совокупный вред.
Это как хвалить сигареты за то, что никотин улучшает концентрацию.
И я бы ещё прошла мимо этого пункта, будь он в кулинарном блоге, но когда об этом вещают зожники... Ну нетушки, так я это дело не оставлю.

ПУНКТ 5: «пить можно только через 40-60 минут после еды и за 30 до»

Нет научного обоснования. Это правило из аюрведы, а не из физиологии желудка.

Но по этому пунку есть пара исключений, о которых расскажу завтра.

Устроим разнос очередным мифам из мира ЗОЖ?

Пока живет мракобесие в зож-пабликах, у меня всегда будут темы постов для вас, мои дорогие.

Разбаловали меня интеллектом каналы врачей и ученых, поэтому когда попадаю в некоторые ЗОЖ-сообщества, меня не покидает чувство сурреализма 😁 мягко говоря.

На днях наткнулась на очередной «свод правил, почему нельзя запивать еду». Так или иначе, каждое уже мне попадалось. Но так, чтобы все сразу...
Вот это бинго!
Вот это улов!

Я даже попросила ИИ-шку сделать плакат, вам для наглядности, вот как сильно впечатлилась 😂

Если вы верите и придерживаетесь какого-то из этих правил, зазорного в этом ничего нет.
Я знаю, что вы просто хотите себе как лучше.
А я хочу для вас как проще.
Ну и чтобы безопасно и научно было.

Так вот, наука говорит, что еду запивать можно.

Ну что, будем разбираться подробней, что там и как с этими запивашками?

❤ - я тебе, конечно, верю, но хотелось бы поподробнее.
🔥 - пошла сокрушаться в чат 👈