Красивая без фильтров | всё о здоровье

Если ваша вечеринка не похожа на эту, даже не зовите 😁

Профилактика, которая работает, начинается не с анализов. Она начинается с того, что человеку не страшно и не лень прийти.

Сходила на «Ночь диспансеризации» во Владивостокской поликлинике №3 и посмотрела, как это может выглядеть.

Что здесь сделано правильно, на мой взгляд:

1. Время. С 19:00 до полуночи. Можно прийти после работы, не отпрашиваясь.

2. Всё в одном месте. По программе были экспресс-анализы, ЭКГ, флюорография, маммография, зрение, слух, анализ состава тела, консультация терапевта.

3. Организация. Очередь по цветным браслетам: «не получится так, что вы зашли сейчас, а закончили самыми последними».

4. Атмосфера вместо давления. Нейробика на улице, тренинги по стрессу, угощения.

5. Тон. Без запугивания.

Со сцены прозвучала цифра. По словам выступающей, почти у 20% людей, прошедших диспансеризацию за прошлый год, через год показатели улучшились. Почему? «Потому что они поняли, в чём их проблема со здоровьем. И стали чуть-чуть менять свой образ жизни».

Обратите внимание на «чуть-чуть». Не «перевернуть жизнь», а заметить и немного поправить.

И главная мысль вечера:

«Диспансеризация — это не формальность, это не для галочки. Мы точно знаем, что мы можем помочь человеку сориентироваться в жизни и предпринять какие-то вещи, чтобы предотвратить болезни».

Это не медицинская рекомендация, а моё наблюдение: такие форматы снимают главный барьер, ощущение, что проверяться сложно, долго и страшно.

Владивостокская поликлиника №3, ул. Луговая, 55

Хотелось бы, чтобы такие вечера проходили регулярно, и не только во Владивостоке.

А ты бы пошла на такую вечеринку?

🌗🌘 Если тянет на сладкое, хочется побыть в одиночестве и всё дико бесит – это Убывающая луна твоего тела.

Лютеиновая фаза (~15-28 дни цикла)

После овуляции на месте лопнувшего фолликула формируется жёлтое тело, которое начинает вырабатывать прогестерон.

Это главный гормон фазы, и его задача подготовить организм к возможной беременности. Если оплодотворения не случилось, к концу фазы жёлтое тело угасает, прогестерон и эстроген падают и цикл возвращается к новолунию.

Прогестерон физиологически повышает базовую температуру тела на 0,3-0,5°C. Отсюда потливость и ощущение жара по телу.

Он же замедляет моторику кишечника (может тянуть живот, беспокоить вздутие)

Слегка снижает чувствительность к инсулину. Поэтому тяга к углеводам во второй половине цикла имеет физиологическую, а не слабовольную природу.

Что нормально в эти дни:
▪️Снижение энергии к концу фазы, желание больше побыть в одиночестве
▪️Усиление тяги к углеводам и жирной еде
▪️Лёгкая отёчность, чувствительность груди, перепады настроения за 3-5 дней до менструации

Что не норма и повод для консультации:
▪️Выраженные симптомы, которые мешают работать/общаться и повторяются каждый цикл.
▪️Если тревожность или подавленность нарастают настолько, что появляются мысли о бессмысленности происходящего. Это повод обратиться за помощью незамедлительно, а не терпеть до следующего цикла

Что делать в эти дни:
▪️Заранее снижать нагрузку в расписании на последние дни фазы, не геройствовать, а планировать
▪️Опираться на медленные углеводы и белок, чтобы не проседать в тягу к быстрому сахару
▪️Магний и достаточный сон реально облегчают симптоматику.

Чего лучше не делать:
▪️Не назначать на эти дни важные переговоры и не принимать решения на эмоциях
▪️Не винить себя за снижение продуктивности. Это предсказуемая часть цикла, а не личный провал

Убывающая луна – это подготовка к новому обнулению.

🌕 Если в середине цикла вдруг чувствуешь себя увереннее и привлекательнее обычного, это гормональный пик.

Полнолуние твоего тела – овуляторная фаза (~14 день цикла)

К середине цикла эстроген достигает максимума, и это запускает резкий выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Именно он провоцирует овуляцию: доминантный фолликул разрывается, и яйцеклетка выходит в маточную трубу.

На этот момент организм физиологически настроен на максимум: пик энергии, пик либидо, пик уверенности в себе.

Но у полнолуния есть и обратная сторона. Эстроген влияет не только на настроение. Он временно снижает прочность связок и сухожилий за счёт воздействия на коллаген.

Это не значит, что тренироваться нельзя, но риск растяжений и травм в этот день-два объективно выше.

Что нормально в эти дни:
▪️Пик энергии, мотивации, социальной активности, усиление либидо
▪️Возможна кратковременная тянущая боль внизу живота с одной стороны (овуляторные боли) обычно не больше суток

Что может насторожить:
▪️Выраженная боль, которая длится больше 1-2 дней или сопровождается температурой
▪️Отсутствие овуляторных признаков на протяжении нескольких циклов подряд при планировании беременности тоже повод обследоваться

Что делать в эти дни:
▪️Использовать пик энергии для активностей, которые требуют уверенности и коммуникации: переговоры, презентации, соцсети
▪️Если тренируешься интенсивно, уделить чуть больше внимания разминке и технике, суставы сейчас менее защищены
▪️Прислушиваться к телу, а не гнаться за рекордами

Чего лучше не делать:
▪️Не ставить силовые рекорды именно в день овуляции. Риск травмы объективно выше.
▪️Не игнорировать резкую одностороннюю боль, списывая на овуляцию по умолчанию

Полнолуние светит ярче всего и именно поэтому требует чуть больше бережности к себе.

🌒🌓 Если после менструации захотелось разгрести дела, на которые не было сил, это Растущая луна твоего тела

Фолликулярная фаза (~6-13 дни цикла)
Гормоны включают вторую передачу.

Как только менструация заканчивается, эстроген начинает расти и растёт вплоть до овуляции. Эстроген влияет на серотонин и дофамин, поэтому настроение выравнивается, концентрация растёт, а привычные задачи даются легче.

Параллельно в яичниках зреют фолликулы (отсюда и название фазы). Организм в буквальном смысле готовится к потенциальной овуляции, и вся физиология работает на подготовку: слизистая матки нарастает, метаболизм чуть ускоряется, повышается чувствительность к инсулину (сахар в этот период организм использует эффективнее).

Что нормально в эти дни:
▪️Рост энергии день ото дня
▪️Более ясное мышление, легче даётся новое
▪️Повышается терпимость к нагрузке как физической, так и информационной

Что может насторожить:
▪️Если подъёма энергии не происходит вообще, а вялость держится от цикла к циклу, повод проверить железо, щитовидную железу и общий гормональный фон у врача

Что делать в эти дни:
▪️Это окно для интенсива: сложные задачи, новые проекты, более тяжёлые тренировки. Тело сейчас лучше восстанавливается
▪️Инсулиночувствительность выше, хорошее время для экспериментов с рационом, если стоит задача коррекции веса
▪️Использовать растущую концентрацию для того, что требует фокуса, а не только исполнительности

Чего лучше не делать:
▪️Не тормозить себя, если чувствуешь ресурс. Это тот случай, когда тело само даёт зелёный свет
▪️Не переносить на эту фазу низкоприоритетные рутинные задачи, которые «на потом». Тут максимум отдачи как раз от сложного

Луна прибывает и вместе с ней прибывает ресурс. Самое время им пользоваться.