🌗🌘 Если тянет на сладкое, хочется побыть в одиночестве и всё дико бесит – это Убывающая луна твоего тела.

Лютеиновая фаза (~15-28 дни цикла)

После овуляции на месте лопнувшего фолликула формируется жёлтое тело, которое начинает вырабатывать прогестерон.

Это главный гормон фазы, и его задача подготовить организм к возможной беременности. Если оплодотворения не случилось, к концу фазы жёлтое тело угасает, прогестерон и эстроген падают и цикл возвращается к новолунию.

Прогестерон физиологически повышает базовую температуру тела на 0,3-0,5°C. Отсюда потливость и ощущение жара по телу.

Он же замедляет моторику кишечника (может тянуть живот, беспокоить вздутие)

Слегка снижает чувствительность к инсулину. Поэтому тяга к углеводам во второй половине цикла имеет физиологическую, а не слабовольную природу.

Что нормально в эти дни:
▪️Снижение энергии к концу фазы, желание больше побыть в одиночестве
▪️Усиление тяги к углеводам и жирной еде
▪️Лёгкая отёчность, чувствительность груди, перепады настроения за 3-5 дней до менструации

Что не норма и повод для консультации:
▪️Выраженные симптомы, которые мешают работать/общаться и повторяются каждый цикл.
▪️Если тревожность или подавленность нарастают настолько, что появляются мысли о бессмысленности происходящего. Это повод обратиться за помощью незамедлительно, а не терпеть до следующего цикла

Что делать в эти дни:
▪️Заранее снижать нагрузку в расписании на последние дни фазы, не геройствовать, а планировать
▪️Опираться на медленные углеводы и белок, чтобы не проседать в тягу к быстрому сахару
▪️Магний и достаточный сон реально облегчают симптоматику.

Чего лучше не делать:
▪️Не назначать на эти дни важные переговоры и не принимать решения на эмоциях
▪️Не винить себя за снижение продуктивности. Это предсказуемая часть цикла, а не личный провал

Убывающая луна – это подготовка к новому обнулению.