🌑 Если сегодня хочется только лежать, это Новолуние твоего тела

Менструальная фаза (1-5 дни цикла)

В первые дни цикла эстроген и прогестерон падают на минимум за весь месяц. Организм в буквальном смысле работает на низких оборотах: меньше энергии, меньше мотивации, ниже болевой порог.

Параллельно матка отторгает эндометрий, а это сопровождается выработкой простагландинов – тех же веществ, которые вызывают воспаление и боль. Чем их больше, тем сильнее тянет живот и поясницу.

На энергию влияет ещё и железо: с кровопотерей часть уходит, и если запасы и так были на нижней границе, усталость ощущается острее.

Что нормально в эти дни:
▪️Низкая энергия, желание сбавить темп
▪️Чуть более острая реакция на раздражители
▪️Тянущая боль в первый-второй день

Что не норма и повод для консультации с гинекологом:
▪️Боль, которая не даёт заниматься обычными делами
▪️Обильность, при которой прокладку/тампон нужно менять чаще, чем раз в 2 часа
▪️Цикл короче 21 или длиннее 35 дней

Что делать в эти дни:
▪️Снизить интенсивность тренировок, но не убирать движение полностью: лёгкая ходьба и растяжка помогают уменьшить спазм за счёт улучшения кровотока.
▪️Добавить в рацион железо и витамин C рядом (он усиливает усвоение): красное мясо, гречка, болгарский перец, смородина и т.д.
▪️Тепло на низ живота (38-40° на 15-20минут) – рабочий и безопасный способ снизить спазм.

Чего лучше не делать:
▪️Не загонять себя в интенсив через не могу, в эти дни организм реально работает на других энергозатратах
▪️Не игнорировать сильную боль, списывая, что у всех так

️Твоё тело не ленится, оно очень занято именно сейчас.