▶ видео
Работает наш тренер - реабилитолог Максим Кучерявенко.
Открытый канал
ID 72168722910665
Фитнес Белгород
#Белгород. Канал о том, как сохранить здоровую активность на долгие годы. Я #тренер @GalinaEmelianenko инструктор тренажерного зала. Специализация: #силовые_тренировки. Жду вас в зале.
- Каналов в рубрике
- 11 693
- Место этого канала
- № 6 160
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
50
2,0 %
−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
381
2,6 %
было 407
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
59
46,2 %
было 42
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 25 окт 2026 −2 самая большая убыль · 28 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:24 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Какие мышцы работают
Трицепс — основная целевая мышца. Все три его пучка (длинный, медиальный и латеральный) получают нагрузку. Длинная головка активно работает в верхней части амплитуды, а медиальная и латеральная — при полном разгибании локтей.
Большая грудная мышца (её средняя/внутренняя часть) помогает вывести штангу из нижней точки.
Передние пучки дельтовидных мышц участвуют в движении плечевого сустава, подхватывая вес в начальной фазе.
Мышцы кора, широчайшие мышцы спины и трапеции работают как стабилизаторы, удерживая корпус в неподвижном положении.
Трицепс — основная целевая мышца. Все три его пучка (длинный, медиальный и латеральный) получают нагрузку. Длинная головка активно работает в верхней части амплитуды, а медиальная и латеральная — при полном разгибании локтей.
Большая грудная мышца (её средняя/внутренняя часть) помогает вывести штангу из нижней точки.
Передние пучки дельтовидных мышц участвуют в движении плечевого сустава, подхватывая вес в начальной фазе.
Мышцы кора, широчайшие мышцы спины и трапеции работают как стабилизаторы, удерживая корпус в неподвижном положении.
▶ видео
Жим узким хватом — отличное упражнение для акцента на трицепс, которое также задействует грудь и передние дельты. Его особенность в том, что при более узкой постановке рук роль трицепса в разгибании локтя значительно возрастает.
Упражнение выполняет Черкашина Светлана
Упражнение выполняет Черкашина Светлана
▶ видео
Год назад это было. Надо повторить.
Жим гантелей лёжа на скамье под углом 45'
Выполняет Емельяненко Галина
Жим гантелей лёжа на скамье под углом 45'
Выполняет Емельяненко Галина
Какие мышцы работают
Ягодичные мышцы — получают основную нагрузку, особенно при отведении таза назад.
Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — работает при разгибании ноги и подъёме.
Бицепс бедра (задняя поверхность) — включается при опускании и помогает стабилизировать коленный сустав.
Мышцы кора (пресс и мышцы спины) — удерживают корпус в правильном положении.
Мышцы-стабилизаторы (в области таза, колена, голеностопа) — работают в статическом режиме.
Ягодичные мышцы — получают основную нагрузку, особенно при отведении таза назад.
Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — работает при разгибании ноги и подъёме.
Бицепс бедра (задняя поверхность) — включается при опускании и помогает стабилизировать коленный сустав.
Мышцы кора (пресс и мышцы спины) — удерживают корпус в правильном положении.
Мышцы-стабилизаторы (в области таза, колена, голеностопа) — работают в статическом режиме.
▶ видео
Проходка с гантелями (или выпады с проходкой) — это динамичное упражнение, при котором вы поочерёдно делаете шаги вперёд, опускаясь в выпад каждой ногой.
Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, а также развивает выносливость и координацию.
Мало кто любит это упражнение, но если надо, то выполняют. В данном случае его делает Анна Мещерякова.
Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, а также развивает выносливость и координацию.
Мало кто любит это упражнение, но если надо, то выполняют. В данном случае его делает Анна Мещерякова.
▶ видео
Хороший совет от Максима Кучерявенко по работе со стопой. Делать как минимум это может каждый. Смотрим со звуком. ⬇️👇⬇️👇⬇️👇⬇️
Важные нюансы техники:
*Фиксируйте плечи. На протяжении всего упражнения они не должны двигаться.
*Держите локти направленными вверх. Не позволяйте им «разъезжаться» в стороны — это повышает риск травмы плечевого сустава.
*Не блокируйте локтевые суставы в верхней точке амплитуды.
*Сохраняйте контроль. Движение должно быть плавным, без рывков.
*Фиксируйте плечи. На протяжении всего упражнения они не должны двигаться.
*Держите локти направленными вверх. Не позволяйте им «разъезжаться» в стороны — это повышает риск травмы плечевого сустава.
*Не блокируйте локтевые суставы в верхней точке амплитуды.
*Сохраняйте контроль. Движение должно быть плавным, без рывков.
▶ видео
Техника выполнения.
Исходное положение.
Нужно лечь на горизонтальную скамью на спину. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы плотно прижмите к полу.
Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч. Для большего комфорта можно использовать EZ-гриф — его изогнутая форма снижает нагрузку на запястья.
Подъём грифа. Вытяните руки вверх с небольшим наклоном в сторону головы (примерно под углом 45 градусов). Гриф должен оказаться у макушки.
Опускание за голову. Плавно согните руки в локтях, контролируемо опуская штангу за голову. Движение должно быть медленным и подконтрольным.
Возвращение в исходное положение. На выдохе разгибайте локти, поднимая штангу обратно.
Исходное положение.
Нужно лечь на горизонтальную скамью на спину. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы плотно прижмите к полу.
Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч. Для большего комфорта можно использовать EZ-гриф — его изогнутая форма снижает нагрузку на запястья.
Подъём грифа. Вытяните руки вверх с небольшим наклоном в сторону головы (примерно под углом 45 градусов). Гриф должен оказаться у макушки.
Опускание за голову. Плавно согните руки в локтях, контролируемо опуская штангу за голову. Движение должно быть медленным и подконтрольным.
Возвращение в исходное положение. На выдохе разгибайте локти, поднимая штангу обратно.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…