Техника выполнения.

Исходное положение.

Нужно лечь на горизонтальную скамью на спину. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы плотно прижмите к полу.

Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч. Для большего комфорта можно использовать EZ-гриф — его изогнутая форма снижает нагрузку на запястья.

Подъём грифа. Вытяните руки вверх с небольшим наклоном в сторону головы (примерно под углом 45 градусов). Гриф должен оказаться у макушки.

Опускание за голову. Плавно согните руки в локтях, контролируемо опуская штангу за голову. Движение должно быть медленным и подконтрольным.

Возвращение в исходное положение. На выдохе разгибайте локти, поднимая штангу обратно.