ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.40,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 10,1 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,7 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:21 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Спина - сложная группа мышц. Здесь важно не только «набрать объем», но и научиться чувствовать целевые мышцы, особенно если есть асимметрия или дисбаланс. 🟢 Для новичков (стаж < 1 года): 10-14 рабочих подходов в неделю. Достаточно для создания нейромышечной связи и базы. Лучше разбить на 2 тренировки, чтобы не перегружать ЦНС и суставы. 🟡 Для продвинутых (стаж > 1-2 лет): 16-20+ подходов в неделю. Можно добавлять объем за счет изолирующих упражнений (тяги прямыми руками, пуловеры). Но помни: спина восстанавливается дольше, чем бицепс! ⚠️ ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ ДЛЯ СПИНЫ: 1️⃣ Качество важнее цифр. 10 подходов с идеальным контролем лопаток дадут больше роста, чем 20 подходов «руками» и рывками. (Я сама прошла путь от асимметрии к симметрии именно через контроль!) 2️⃣ Разнообразие углов. Спина любит разные векторы: обязательно включай и вертикальные тяги (ширина), и горизонтальные (толщина). 3️⃣ RPE 7-9. Не работай в отказ в базовых тягах - это риск для поясницы. Оставляй 1-3 повторения в запасе. Сохраняй эту шпаргалку и тренируйся с умом! 💾
А какое упражнение на спину ты любишь больше всего? 👇
«Тогда» vs «Сейчас». Разница не только в рельефе, но и в симметрии 🤯 «Тогда» левая сторона доминировала, лопатка «гуляла», а движение было ассиметричным. Я просто тянула вес, не контролируя биомеханику. Что изменилось сейчас? Я перестала гнаться за рекордами и начала работать над балансом: 1️⃣ Односторонние тяги. Исключила «читинг» сильной стороны. Слабая теперь работает честно, без помощи соседа. 2️⃣ Мобильность суставов. Перед каждой тренировкой — МФР и раскатка. Зажатая трапеция больше не ворует нагрузку у широчайшей. 3️⃣ Курс массажа. Руками специалиста убираем глубокие зажимы, которые самому не взять. Разовый сеанс - это релакс. Курс - это изменение структуры тела. «Сейчас» лопатки двигаются синхронно, спина стала шире и ровнее, а главное — здоровее. Симметрия важнее веса на штанге. Сначала фундамент, потом дом 🏠 А у вас есть асимметрия (плечи, таз)? Как боретесь — упражнениями или просто игнорируете? 👇
Забудь миф «чем больше приседаний, тем лучше». Современные мета-анализы (Schoenfeld, Krieger и др.) дают четкие ориентиры, но для ног есть важные нюансы! 🟢 Для новичков (стаж < 1 года): • 10-14 рабочих подходов в неделю на квадрицепсы/ягодицы. • Этого достаточно для стимуляции гипертрофии. • Больше ≠ лучше. Избыточный объем для ног = перетрен + риск травм коленей/спины. 🟡 Для продвинутых (стаж > 1-2 лет): • 16-20+ подходов в неделю на группу. • Мышцы адаптировались, нужен больший стимул. • Но даже здесь есть потолок! 25+ подходов редко дают дополнительный рост, но резко повышают риск перетренированности. ⚠️ КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО ДЛЯ НОГ: 1️⃣ Частота важнее объема за раз. Не делай все 15-20 подходов за одну тренировку! Крупные мышцы ног восстанавливаются 48-72 часа. Разбей объем на 2 тренировки (например, Пн+Чт). 2️⃣ Качество > Количество. Объем работает ТОЛЬКО если подходы выполняются с усилием (RPE 7-9). 20 подходов с RPE 5 = 0 результата. 3️⃣ Слушай суставы. Если колени или поясница ноют после тренировки - снижай вес или объем, даже если «по плану» надо больше. Сохраняй эту шпаргалку и тренируйся по науке, а не по интуиции! А ты считаешь недельный объем или тренируешься «по ощущениям»? 👇
"У собачки боли, у кошечки боли..." 🐱 Кому-то говорили так. А мне с детства внушали: "Терпи, атаманом будешь!". А какая установка была в вашей семье? Делитесь в комментариях, соберем истории наших семей! 👇
Тянешь спину, а болит шея или трапеция? 🤔 Знакомая ситуация? Скорее всего, ты не контролируешь лопатку. ❌ Ошибка (Лопатка ВЫКЛ): • Плечо уходит к уху. • Локоть «гуляет» в стороны. • Нагрузка забирает верхняя трапеция и шея. • Широчайшая мышца почти не работает. ✅ Правильно (Лопатка ВКЛ): • Сначала опусти плечо вниз! (депрессия лопатки). • Только потом начинай тянуть локтем к тазу. • В нижней точке сведи лопатки, будто хочешь раздавить орех между ними . Именно так включается широчайшая, а шея остается свободной. 💡 Лайфхак: Представь, что твой локоть - это крюк, которым ты хочешь зацепиться за карман штанов. Тяни именно им, а не рукой! Сохраняй этот рилс, чтобы подсмотреть технику на следующей тренировке спины! 💾 А у тебя бывает такое, что вместо спины устаёт шея? Пиши в комментариях 👇
RPE: как подобрать вес без тренера и не навредить себе 🧠 RPE (Rate of Perceived Exertion) - это шкала субъективного ощущения усилия от 1 до 10. Она помогает тренироваться эффективно и безопасно, особенно если ты занимаешься самостоятельно. Как использовать: 🟢 RPE 7-8 (Зона роста): • Тяжело, но контролируемо. • После подхода можешь сделать ещё 2-3 повторения с хорошей техникой. • Дыхание ровное, можешь коротко ответить на вопрос. • Идеально для большинства тренировок и прогресса. 🟡 RPE 9 (Пограничная зона): • Очень тяжело. • Остался запас всего на 1 повторение. • Техника начинает «плыть», дыхание сбивается. • Только для опытных, в хорошие дни и под контролем. 🔴 RPE 10 (Отказ): • Невозможно сделать ни одного повторения с правильной техникой. • Полное истощение мышц. • Опасно для новичков и при травмах. Использовать редко и осознанно. Важно: RPE - это не фиксированная величина. Один и тот же вес сегодня может быть RPE 8, а завтра — RPE 6 из-за недосыпа, стресса или цикла. Всегда ориентируйся на ощущения здесь и сейчас, а не на прошлые рекорды. Сохраняй шпаргалку и тренируйся с умом! 💪 А ты используешь RPE или считаешь только подходы и повторения? 👇
Нашла это видео. 4 февраля 1997 года. Мне 8 лет, я в добоке... Тогда я не знала слов «биомеханика», «RPE» или «прогрессия нагрузок». Я просто знала, что надо тренироваться. Что боль — это часть пути. Что упасть — не страшно, страшно не встать. Потом был синий пояс. Потом красный. Были соревнования, слезы и победы. Тхэквондо дало мне характер, который остался со мной навсегда. Где-то во взрослой жизни мы теряем эту искру. Начинаем тренироваться «потому что надо», «для фигуры», «по совету блогера». И тело отзывается неохотно. Но когда я вернулась в зал — не как «фитнес-блогер», а как та девчонка из 1997-го — всё изменилось. Я перестала гнаться за картинкой и начала гнаться за ощущением силы. Я вспомнила, что мое тело — это инструмент, а не украшение. Добок сейчас лежит у мамы. Но этот сертификат о красном поясе — у меня. И сила из него — тоже моя. А какой спорт дал силу тебе в детстве? 🥋 Единоборства 🤸♀️ Гимнастика 🏊♀️ Плавание Командные игры 💃 Танцы Пиши внизу 👇 Давайте вспомним, какие мы были сильные!
Асимметрия спины: почему я перешла на односторонние тяги и начала курс массажа 🤔 Мое левое плечо всегда было выше правого. Это видно даже когда я просто висю на турнике дома (да, полотенца и табуретка на фоне — это мой лайфстайл 😂). Массажист подтвердил: трапеция и лопатка слева в спазме, а широчайшая — в гипотонусе. Причина банальна: 2 года носила ребенка на левой руке. Тело привыкло, но привычка ≠ норма. Почему обычные тяги не помогали? Когда я тянула блок двумя руками, сильная (левая) сторона всегда забирала 70% нагрузки. Слабая (правая) просто «отдыхала», а асимметрия только росла. Я думала, что тренирую спину, а на деле качала только одну сторону. Что я делаю сейчас: ✅ Курс массажа через день. Это не «релакс», а работа над восстановлением баланса. Разовые сеансы тут не работают, нужна система. ✅ Односторонние тяги (верхние и горизонтальные). Начинаю со слабой стороны. Сильная делает столько же повторений, даже если может больше. Никакого читинга. ✅ МФР и мобильность. Перед тренировкой раскатываю спазмы и даю суставам ход. Симметрия важнее рекордов. Сначала выравниваю фундамент, потом строю дом 🏠 Сохраняй этот рилс, чтобы не потерять упражнения! 💾 А у вас есть асимметрия (плечи, таз, ноги)? Как работаете над ней? 👇
Мой тренировочный плейлист - это отдельная история 😂 Ожидала: мощный фонк, металл или хотя бы энергичный поп, от которого хочется ставить рекорды. Реальность: Лазарев, КиШ, Билан, Киркоров и песни, которые застряли в голове после утренних мультиков. Но знаете что? Под «Сладкий вкус малины» тяга не хуже, чем под Slayer. А болгарские выпады под «Прятки» Дмитриенко - это вообще отдельный вид медитации. Главное - настроение и техника, а не BPM трека 💪 Кстати, под «Куклу колдуна» отлично заходят разведения ног. Проверено! А что звучит в ВАШИХ наушниках? 🤘 Рок/Металл 💃 Попса и танцевальная 🎤 Русский рэп 🤫 Тишина / Подкасты 👶 Детские песни (мамы, я вас вижу!) Делитесь в комментариях, соберем самый странный плейлист для тренировок! 👇
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
