Асимметрия спины: почему я перешла на односторонние тяги и начала курс массажа 🤔

Мое левое плечо всегда было выше правого. Это видно даже когда я просто висю на турнике дома (да, полотенца и табуретка на фоне — это мой лайфстайл 😂).
Массажист подтвердил: трапеция и лопатка слева в спазме, а широчайшая — в гипотонусе. Причина банальна: 2 года носила ребенка на левой руке. Тело привыкло, но привычка ≠ норма.
Почему обычные тяги не помогали?
Когда я тянула блок двумя руками, сильная (левая) сторона всегда забирала 70% нагрузки. Слабая (правая) просто «отдыхала», а асимметрия только росла. Я думала, что тренирую спину, а на деле качала только одну сторону.
Что я делаю сейчас:
✅ Курс массажа через день. Это не «релакс», а работа над восстановлением баланса. Разовые сеансы тут не работают, нужна система.
✅ Односторонние тяги (верхние и горизонтальные). Начинаю со слабой стороны. Сильная делает столько же повторений, даже если может больше. Никакого читинга.
✅ МФР и мобильность. Перед тренировкой раскатываю спазмы и даю суставам ход.
Симметрия важнее рекордов. Сначала выравниваю фундамент, потом строю дом 🏠
Сохраняй этот рилс, чтобы не потерять упражнения! 💾
А у вас есть асимметрия (плечи, таз, ноги)? Как работаете над ней? 👇