Тянешь спину, а болит шея или трапеция? 🤔

Знакомая ситуация? Скорее всего, ты не контролируешь лопатку.
❌ Ошибка (Лопатка ВЫКЛ):
• Плечо уходит к уху.
• Локоть «гуляет» в стороны.
• Нагрузка забирает верхняя трапеция и шея.
• Широчайшая мышца почти не работает.
✅ Правильно (Лопатка ВКЛ):
• Сначала опусти плечо вниз! (депрессия лопатки).
• Только потом начинай тянуть локтем к тазу.
• В нижней точке сведи лопатки, будто хочешь раздавить орех между ними .
Именно так включается широчайшая, а шея остается свободной.
💡 Лайфхак: Представь, что твой локоть - это крюк, которым ты хочешь зацепиться за карман штанов. Тяни именно им, а не рукой!
Сохраняй этот рилс, чтобы подсмотреть технику на следующей тренировке спины! 💾
А у тебя бывает такое, что вместо спины устаёт шея? Пиши в комментариях 👇