Павел Барсуков | йога-терапевт

'Все проблемы с ногами идут от стоп,' - такое мы слышим часто, НО ☝🏻 это только половина правды.

Да, существует восходящая цепь взаимосвязей:

➡️ неправильная работа стопы может привести к перегрузке колена ➡️ затем таза ➡️ и закончиться болью в пояснице.

👨🏻‍⚕️ 💬 Бывает так, что у человека болит колено, он идет к специалисту, ему говорят: 'У вас слабая стопа, дают упражнения для укрепления свода'. Через 2-3 недели становится чуть легче, но колено всё равно болит.

🤷🏻‍♀️ 💬 Почему?

👨🏻‍⚕️ 💬 Потому что существует и нисходящая цепь - причина может быть выше ➡️ в пояснице, при этом она часто не беспокоит человека.

В нижней части поясницы есть нервный корешок L5➡️ который отвечает за работу средней и малой ягодичных мышц➡️ которые поддерживают правильное положение бедра и колена при ходьбе, приседаниях и спуске с лестницы.

Если корешок L5 защемлен или раздражен (например, из-за протрузии или грыжи) ➡️  мышцы ягодиц получают неправильные сигналы от нервной системы (они как бы 'выключаются' или работают неправильно) ➡️ при каждом шаге колено начинает заваливаться внутрь и перегружаться ➡️ мы получаем накопительную травму колена и боль.

⚠️ В этом случае продолжать работать только со стопами — врачебная ошибка!

Есть и другие источники боли в ноге из-за поясницы, например, отраженная боль.

Для чего я вам это всё рассказал? Я хочу донести до вас одну простую мысль: проблемы с ногами (будь то боль в колене, бедре, тазу, стопе) нужно решать комплексно. А как известно, спасение утопающих - дело рук самих утопающих ✌️

Присоединяйтесь
🗓 3 ноября ⏰ 19.00 по Мск к вебинару ЛЁГКИЕ НОГИ, будем спасаться разбираться 🙌🏻

Бесплатная регистрация по ссылке: https://max.ru/id332403278472_bot?start=web311_tg

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

😬🦵Боль в бедре (сбоку в верхней части): больно вставать со стула, спать на боку, долго стоять и ходить и т.п. Люди часто думают, что это проблема с тазобедренными суставами.

И даже врачи этим грешат!

⚠️ При таких симптомах (даже после МРТ) часто ставят ошибочный диагноз - коксартроз (разрушение тазобедренного сустава) и начинают его лечить (долго, дорого и бессмысленно).

👨🏻‍⚕️☝🏻 На самом деле - это травма сухожилий в верхней части бедра из-за функционального нарушения работы мышц и суставов ног.

️Нарушается биомеханика работы мышц и суставов, они начинают работать неправильно, что приводит к перегрузке, хроническим микротравмам (надрывам) сухожилий - боли соответственно.

То, что это функциональное нарушение - для нас хорошая новость! Значит☝🏻 мы можем её исправить, ✌🏻 мы можем её предотвратить.

Чтобы исправить, нужно её обнаружить 🔎 Есть два простых теста - оба сделаем в открытом канале ЛЁГКИЕ НОГИ 👉🏻https://max.ru/join/V2VBAQZULmJ63NzPF8valS3_I3bhoQjgPjrkCDOEFq8

➡️ Если вы обнаружили у себя травму сухожилий, на курсе в разделе ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ вы найдёте специальные упражнения для снятия боли, восстановления сухожилий и возвращения им запаса прочности. 

➡️ Если не обнаружили, но находитесь в зоне риска: возраст 40+, сидячий и малоподвижный образ жизни, плоскостопие, вальгус коленей (Х-образные ноги), вам нужен комплексный подход➡️соединить укрепление мышц ног с правильной работой - то есть всё должно быть на своих местах и корректно двигаться.

✅ ️Я сделал специальную программу, которая закрывает все эти вопросы. По ней мы и будем заниматься на курсе ЛЁГКИЕ НОГИ.

И если вам интересно погрузиться в тему, подключайтесь к эфиру 'ЛЕГКИЕ НОГИ'🗓3 ноября (Вт) 19.00 по Мск - вход свободный 🤗 Разложим всё по полочкам, проведём диагностику всех ключевых мышц и суставов, и вы сможете задать все свои вопросы. Расскажу, как на практике снять перегрузку с ног, остановить износ суставов и дать им восстановиться.

Регистрируйтесь на эфир за 15 секунд:
https://max.ru/id332403278472_bot?start=web311_tg

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Ноги болят, хрустят, тяжёлые, быстро устают, отекают, ноют и напоминают о себе разными другими способами... 2 МЕСЯЦА (!!!) друзья, мы с вами разбирались с нашими ногами - потому что, уж простите, без них никуда ➡️  и пришли к утешительному выводу, что большинство проблем с ногами функциональные и их можно решить с помощью йога-терапии.

Хочу отметить окончание этого нашего 🦶🦶 марафона online-встречей 🎉🎉🎉 где мы обо всём поговорим подробно.

🗓 3 ноября (вт) 19.00 по Мск приглашаю вас на эфир
'ЛЕГКИЕ НОГИ' - вход свободный 🤗

Разложим все по полочкам, проведём диагностику всех ключевых мышц и суставов, и вы сможете задать все свои вопросы.

Расскажу, как на практике снять перегрузку с ног, остановить износ суставов и дать им восстановиться.

🙋🏻‍♀️ 💬Нужно ли мне этот эфир?

💬 Да, если вы нашли себя хотя бы в одном пункте 👨🏻‍⚕️👇🏻

✅ К вечеру в ногах тяжесть, отёки или сводит икроножные мышцы.

✅ Колени хрустят или побаливают — особенно при спуске с лестницы или когда приседаете.

✅ Периодически болят стопы, особенно в конце дня.

✅ Тазобедренные стали тугоподвижными, стало сложно сидеть по-турецки или на корточках.

✅ Растёт косточка на ноге, и вы не понимаете, что с этим делать.

На эфире мы с вами:

✅️ Протестируем ноги от стоп до таза прямо на эфире — вы сами почувствуете, в каком состоянии ваши мышцы и суставы сейчас.

✅️ Разберём, что на самом деле стоит за хрустом в коленях, тяжестью к вечеру и тем самым 'не могу сесть по-турецки' 🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️ — причина часто совсем не там, где болит.

✅️ Покажу, как понять, с чем именно вам лично нужно работать — а не гадать и не бороться с симптомом вместо причины.

✅️ Отвечу на ваши вопросы в прямом чате — разберём конкретные ситуации.

🎒 Расскажу о курсе 'ЛЁГКИЕ НОГИ' и как к нему присоединиться.

️Вы поймёте в каком состоянии ваши ноги сейчас и что конкретно с этим делать.

Занимайте место на эфире по ссылке ниже:
https://max.ru/id332403278472_bot?start=web311_tg

🗓 3 ноября (вт) 19.00 мск
До встречи!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

⚡9.11 стартует курс ЛЁГКИЕ НОГИ

Сегодня (25.10) самый приятный вход - 15% скидка и 🎁 доступ на год к курсу 'ON-OFF YOGA' в подарок.

Присоединяйтесь 👉🏻https://healthyoga.club/nogi

🗓 НЕДЕЛЯ 1 «СТОПЫ И ГОЛЕНИ»

Здесь вы…

✅ Почувствуете и расслабите мышцы стоп и голеней
✅ ️Восстановите подвижность голеностопных суставов и пальцев ног
✅ Освоите базовые упражнения против плоскостопия

Результат: ️Стопы будто оживают — вы заметите непривычную легкость там, где годами была зажатость.

🗓 НЕДЕЛЯ 2 «КОЛЕНИ, БЕДРА И ТАЗ»

Здесь вы…

✅ ️Освободите таз и бедра от накопившегося напряжения
✅ ️Снимите лишнюю нагрузку с коленей и поясницы
✅ ️Освоите более сложные упражнения для укрепления стоп и голеней

Результат: ️Спускаться по лестнице или садиться на корточки снова станет
обычным движением — без хруста и опаски.

🗓 НЕДЕЛЯ 3 «ТАЗОБЕДРЕННЫЕ»

Здесь вы…

✅ ️Освоите специальные упражнения для мобилизации суставов
✅ ️Укрепите и сделаете выносливыми мышцы стоп, голеней и таза
✅ Улучшите лимфо- и кровообращение в области таза

Результат: ️Сможете сесть на пол со скрещенными ногами или в глубокий присед — там, где раньше тело говорило «нет».

🗓 НЕДЕЛЯ 4 «КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА»

Здесь вы…

✅ ️Освоите упражнения для стабилизации таза, коленей и лодыжек
✅ Увеличите выносливость ягодичных мышц и мышц бедер
✅ ️Улучшите координацию движений ваших ног

Результат: Ноги начнут работать сами, на автомате — вы просто перестанете о них думать в течение дня.

➡️ ️вы сможете задать свои вопросы мне на online-эфирах и в чате💬

Жду вас на курсе 🤗

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков

Займитесь здоровьем, остальное приложится 🙌🏻

Не знаешь что делать - качай попу!
 
👨🏻‍⚕️ Вообще да, крепкие ягодичные мышцы многое решают.
Только, ☝🏻 во-первых, надо знать как качать, ✌🏻 во-вторых, качать надо не только попу.
 
Этим мы и займёмся на курсе ЛЁГКИЕ НОГИ.

Стартуем 🏁🗓9 ноября. Уже можно покупать. Сегодня-завтра (24,25.10) самый приятный вход - 15% скидка и доступ на год к курсу 'ON-OFF YOGA' в подарок 🎁

Присоединяйтесь:
https://healthyoga.club/nogi

Ноги - наш фундамент, опора и движение. Где бы мы ни оказались, мы чаще всего доходим туда ногами. Хорошо, когда идётся легко! ✨ Иногда мы понимаем это только, когда ноги начинают болеть.

Лучше позаботиться о своих ногах заранее.

Но даже если уже что-то беспокоит, не стоит отчаиваться, как мы выяснили, многие проблемы функциональные и их можно решить с помощью йога-терапии.

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

🤨К чему идёт человек такой походкой?

➡️Прямиком к накопительной травме коленей и голеностопных суставов, плоскостопию (со всеми вытекающими), гиперлордозу и хроническому перенапряжению мышц поясницы (и боли соответственно), риску развития трохантерита (травме сухожилий).

'Утиная походка' выглядит забавно, но на деле не так всё весело. Почему возникает такая походка? Из-за слабости средней и малой ягодичных мышц.

В этом случае мышцы не могут держать таз и он заваливается на опорную ногу во время ходьбы - в таком положении технически невозможно сделать шаг, поэтому единственный выход наклониться в противоположную сторону, чтобы поднять ногу - появляется это характерное раскачивание.

👨🏻‍⚕️ 'Утиная походка' развивается после 40 (у женщин чаще, чем у мужчин) из-за малоподвижного и сидячего образа жизни, так называемая 'ягодичная амнезия' - мозг забывает как правильно активировать нужные мышцы.

Что делать, чтобы не оказаться среди уточек?😉Думаю, вы уже догадались. Нужен специальный комплекс, который заставит мозг вспомнить как включать эти мышцы, и упражнения на их укрепление. Мы всё это будем делать в основной программе курса ЛЕГКИЕ НОГИ - это нужно всем.

На открытом канале ЛЁГКИЕ НОГИ я уже выложил тест на оценку перспектив стать уточкой состояние ягодиц. Присоединяйтесь 👉🏻https://max.ru/c/-78853049619727/AaFkXJSsV_A

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков

В* пришёл ко мне, прихрамывая на правую ногу, боль мучила 2й месяц. Он честно делал всё, что прописали врачи, но результата - ноль, ходить становилось всё труднее. В* поставили диагноз 'коксартроз', выписали таблетки, общий комплекс упражнений, сделали укол гиалуроновой кислоты в сустав за 15000₽ 🤷🏻‍♂️ и сказали, если не поможет, придётся делать операцию.

👨🏻‍⚕️ Мы с В* сделали тест. И знаете, что выяснилось?

Это был не закрытый, а открытый перелом 😉 не коксартроз, а импиджмент-синдром, то есть это была не дегенерация сустава, а всего лишь функциональное нарушение. Сустав просто неправильно работал - было нарушено нормальное скольжение, возник костный конфликт и в этом месте появилось воспаление и соответственно - боль.

А как вы уже знаете, все функциональные нарушения можно исправить корректными йога-терапевтическими упражнениями 🧘🏻‍♂️✨

✅Кстати, импиджмент-синдром одна из самых частых причин боли в тазобедренном суставе.

На курсе ЛЁГКИЕ НОГИ в разделе 'дополнительные занятия' будет запись техники, которая поможет снять боль при импиджмент-синдроме, а на основных занятиях курса мы будем восстанавливать правильную работу мышц и суставов, чтобы эта боль не вернулась.

А в открытом канале я уже выложил тест на импиджмент-синдром. Проверьте себя, если у вас болит тазобедренный 👉🏻ссылка

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

🤷🏻‍♂️ 'А что, так можно было???'
  
Это была реакция Р*, когда боль в тазобедренном суставе уменьшилась в 2 раза за 5 минут!
 
Случай из практики... 👨🏻‍⚕️
  
Занимался я индивидуально с Р*, в процессе занятия у Р* отказался садиться в позу со скрещенными ногами (больно так сидеть 🧘🏻‍♂️😬), мучился Р* и когда занимался на скалодроме 🧗 приходилось 'жутко раскорячиваться' там, где друзья просто поднимали ногу и шли выше.

Самое печальное, что Р* считал, что для него это норма, 'это у маня просто такие суставы тугие с юности'.

На деле оказался импиджмент-синдром тазобедренного сустава (подробнее расскажу в следующий раз) - функциональное нарушение, которое лечится легко и быстро! ⚡
  
✌️🧘🏻‍♂️ Р* теперь шутит: 'Всю жизнь ездил с затянутым ручником, думал - просто машина такая. А оказалось - достаточно было опустить рычаг!'
  
👨🏻‍⚕️ А сколько у нас таких 'особенностей строения'? Больше, чем кажется!

То, к чему мы привыкли - часто совсем не норма. Просто мы не знаем, что можно по-другому.

✅ Хронические боли, которые терпим годами;
✅ Ограничения подвижности, которые "с возрастом";
✅ Напряжение, которое "от работы".

А на деле - это все 👆🏻 корректируется!

Этим мы и займёмся на курсе ЛЁГКИЕ НОГИ - это первый поток и потому будет максимум моего внимания, я подскажу вам ваш путь (если вам это понадобится) - у нас будет 4 эфира, где мы сможем разобрать ваши истории так же как с Р* и чат с моей поддержкой 🙌🏻

Присоединяйтесь
👉https://healthyoga.club/nogi

Скоро стартуем 🏁

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

🧘🏻‍♀️😐🧘🏻‍♂️😬 'Сложно сидеть со скрещенными ногами' - самый популярный ответ в опросе про здоровье ног.

И это важный маркер состояния наших тазобедренных суставов (ТБС), а от них многое зависит.

ПАМЯТКА: КОГДА ТБС НЕ В НОРМЕ

✅ Отёчность ног. В паховой области находятся крупные лимфатические узлы и кровеносные сосуды. Зажимы в мышцах и 'тугие' суставы ТБС ограничивают амплитуду движения и мешают естественному току лимфы и крови. Мы получаем отёчность ног/варикоз.

✅ Тяжелая походка. Если мышцы в области таза работают не корректно, меняется наша походка, шаг становится тяжёлым, коротким, семенящим. Может появиться утиная походка (если интересен механизм, дайте знать, расскажу подробнее).

✅ Травма коленей. Если ТБС теряет способность вращаться (внутрь/наружу), колено вынуждено компенсировать, а это неестественно для него - мы получаем регулярную перегрузку и накопительную травму колена.

✅ Боль в пояснице. Если при ходьбе ТБС не достаточно разгибается, поясница вынуждена это компенсировать прогибом на каждом шаге, что перегружает её мышцы и суставы, приводит к напряжению, боли в поясничном отделе и гиперлордозу.

Берегите ваши тазобедренные! ☕️

Друзья, на этой неделе будем тестировать наши ТБС на открытом канале, присоединяйтесь, если актуально 👉🏻ссылка

А на курсе ЛЁГКИЕ НОГИ мы подключимся к работе с ТБС на второй неделе и будем двигаться до самого конца курса, чтобы скрестить ноги в итоге было легко 🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️✌🏻✨

Здесь можно записаться на курс 👉https://healthyoga.club/nogi

Будем здоровыми!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡