Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

Баночка дня✨

Начинаю ежедневную рубрику моих любимых уходовых продуктов, которыми я пользуюсь на постоянной основе.

Начну с самого любимого - крема от medipeel, он супержирнющий, ложится плотно, но при этом твоя кожа спокойно дышит, а на утро просыпаешься с напитанной кожей.

Очень люблю его, купила недавно сыворотку из этой линейки, как протестирую - расскажу.

#баночкадня

Продуктовая корзина для кожи

Кожа постоянно обновляется. Для образования новых клеток, коллагена и работы кожного барьера организму нужны разные вещества.

— Белок — материал для тканей, в том числе для образования коллагена. Источники — рыба, яйца, творог, мясо, бобовые.
— Витамин C — участвует в синтезе коллагена. Есть в сладком перце, цитрусовых, ягодах и капусте.
— Витамин A — нужен для обновления клеток. Источники — яйца, молочные продукты; бета-каротин есть в моркови и тыкве.
— Витамин E — помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Есть в растительных маслах, орехах и семечках.
— Цинк и медь — участвуют в восстановлении тканей. Их можно получить из мяса, морепродуктов, бобовых и орехов.
— Незаменимые жирные кислоты — нужны в том числе для кожного барьера. Источники — растительные масла, орехи, семечки и рыба.

Коллаген из пищи при переваривании расщепляется на более мелкие компоненты. Чтобы организм создавал собственный коллаген, ему нужны аминокислоты и витамин C.

#красота #уходзакожей #питание #здоровьекожи #косметика

Сколько йода в рыбе, яйцах и йогурте?

Взрослому человеку требуется около 150 мкг йода в день. Посмотрим, сколько дают обычные продукты.

По американским таблицам пищевого состава:
— Запечённая треска, 85 г — около 146 мкг.
— Натуральный греческий йогурт, примерно ¾ чашки — 87 мкг.
— Молоко, стакан 240 мл — около 84 мкг.
— Одно крупное варёное яйцо — около 31 мкг.

Цифры приблизительные — содержание йода зависит от происхождения продукта.

Для готовки можно выбрать йодированную соль вместо обычной. Сыпать её больше ради йода не нужно.

С водорослями любопытная история. Исследователи проверили 96 продуктов с ними и обнаружили большой разброс содержания йода. В некоторых порциях его было слишком много.

#здоровье #йод #щитовиднаяжелеза #продукты #питание

Шпаргалка по веществам для щитовидной железы

Щитовидная железа производит гормоны, которые участвуют в регуляции обмена веществ. Для этой работы организму нужен целый набор питательных веществ.

— Йод — 150 мкг в сутки. Входит в состав гормонов щитовидной железы. Источники — рыба, яйца, молочные продукты и йодированная соль.
— Селен — 55 мкг. Участвует в обмене гормонов щитовидной железы. Есть в рыбе, мясе и яйцах.
— Железо — 18 мг. Нужно для работы ферментов, участвующих в образовании гормонов. Источники — мясо, рыба, бобовые.
— Цинк — 12 мг. Участвует во многих процессах обмена. Есть в мясе, морепродуктах, семечках и бобовых.
— Витамины A, D и B12. Нужны организму для разных процессов, включая работу иммунной системы и обмен веществ. Их источники — яйца, рыба, молочные продукты; витамин A также образуется из каротиноидов овощей.

Йод и селен в избытке могут навредить. Если уже есть заболевание щитовидной железы, добавки и лечение подбирают с врачом.

#здоровье #щитовиднаяжелеза #йод #селен #питание

Новости из косметички за 22–29 октября 
Dove выпустил парфюм с запахом своего мыла
Знакомый аромат белого Beauty Bar теперь можно носить как парфюм. Лимитированный Dove Original Fragrance вышел в США 27 октября. Стеклянный флакон тоже напоминает кусочек мыла, а цена $19,57 отсылает к 1957 году, когда появился Beauty Bar. Аромат разработали вместе с парфюмерным экспертом Энн Готтлиб.

Azitra тестирует уход с филаггрином
Филаггрин — белок, связанный с работой защитного барьера кожи. Компания Azitra сообщила, что средство с этим белком уменьшило мелкие морщины и улучшило эластичность в опытах на образцах человеческой кожи. Пока речь о лабораторной работе с тканью: испытания средства на людях ещё впереди.

У «Русской косметики» появились SPA-новинки
Бренд выпустил сахарные скрабы с шиммером и желейное мыло для тела. Два сочетания ароматов — «Ваниль и соль» и «Малина и сандал». Все средства представлены в прозрачных банках объёмом 250 мл.

Сон и цикл — что заметили исследователи
В небольшом исследовании Oova с участием учёных Oura сопоставили ежедневные измерения гормонов с показателями сна и восстановления, которые собирало кольцо Oura. Самые низкие средние оценки пришлись на период перед овуляцией. В исследовании участвовали всего шесть женщин. Поэтому наблюдение пока нельзя превращать в универсальное расписание самочувствия по дням цикла.

Помол цельного зерна тоже имеет значение
В исследовании 160 взрослых с диабетом 2-го типа сравнили менее измельчённые и более измельчённые цельнозерновые продукты. За 12 недель первая группа получила немного лучшее снижение HbA1c — показателя среднего уровня сахара крови за несколько месяцев.
Разницы в изменении веса между группами не обнаружили. При этом в обеих группах продукты были цельнозерновыми: исследователи сравнивали именно степень их обработки.

Язык любви может меняться
Исследователи поговорили с 27 взрослыми о том, как они понимают свои предпочтения в проявлениях любви. Одни считали их устойчивыми, другие рассказывали об изменениях с новым партнёром, родительством, взрослением или переменами в здоровье. Работа не подтверждает, что всех людей можно разделить на пять типов. Зато знакомые формулировки могут стать началом разговора о том, какой заботы сейчас хочется каждому в паре.

Связь с телом и стресс от политики
В трёх исследованиях с участием более 2000 человек внимание к сигналам собственного тела было связано с меньшим числом жалоб на физические и эмоциональные последствия политического стресса. Это пока наблюдаемая связь. Поможет ли специальная тренировка такого внимания легче переносить стресс, исследователям ещё предстоит проверить.

Овощи и фрукты в исследовании здоровья почек
На конференции Американского общества нефрологов представили результаты десятилетнего исследования 108 человек с хронической болезнью почек и метаболическим ацидозом — нарушением кислотно-щелочного баланса. Группа, которой добавили овощи и фрукты для снижения кислотной нагрузки рациона, реже попадала в больницу, чем группа обычного ухода. Результаты относятся к конкретной группе пациентов; самостоятельно заменять назначенное лечение такой диетой нельзя.

Когда принимать витамины, если они уже назначены?

При составлении расписания смотрят на состав добавки, еду и лекарства.

— Витамин D принимай с едой, в которой есть немного жира. Подойдут обычный обед, яйца или йогурт. Специально пить масло не нужно.
— Карбонат кальция лучше принимать с едой. Цитрат кальция можно принимать независимо от неё.
— Кальций лучше усваивается порциями до 500 мг элементарного кальция. Если назначено больше, обсуди разделение приёма.
— Отдельные добавки железа и кальция лучше разнести по времени.
— Железо и кальций могут мешать всасыванию левотироксина. Для ряда препаратов инструкция предусматривает интервал не менее четырёх часов.

Начни со списка всех лекарств и добавок. Для каждого выпиши условия приёма из инструкции — так получится расписание именно для твоего набора.

#здоровье #питание #витамины #полезныесоветы #косметичкабьютиголика

Шпаргалка по всем 13 витаминам

Суточная потребность показывает, сколько витамина организму нужно получать из всех источников. Это не дозировка таблетки.

Российские ориентиры для взрослых женщин:
— A — 800 мкг ретинолового эквивалента
— D — 15 мкг, или 600 МЕ
— E — 15 мг токоферолового эквивалента
— K — 120 мкг
— C — 100 мг
— B1 — 1,5 мг
— B2 — 1,8 мг
— B3, он же PP — 20 мг ниацинового эквивалента
— B5 — 5 мг
— B6 — 2 мг
— B7, биотин — 50 мкг
— B9, фолаты — 400 мкг
— B12 — 3 мкг.

После 65 лет ориентир по витамину D увеличивается до 20 мкг, или 800 МЕ.

Если витамин уже есть в еде и нескольких добавках, количества складываются. Отдельный комплекс не нужно автоматически прибавлять поверх всей суточной потребности.

#здоровье #питание #витамины #полезныесоветы #косметичкабьютиголика

Что застывает в альгинатоной маске? И вообще она безопасна?

Альгинат получают из бурых водорослей. Но готовая порошковая маска может состоять преимущественно из другого материала.

В исследовании 2025 года в трёх базовых формулах было по 12,5% альгината натрия и от 55 до 75% диатомита. Диатомит — осадочная порода из кремнезёмных оболочек микроскопических диатомовых водорослей.

В той же формуле присутствовал сульфат кальция. Ионы кальция связывают цепочки альгината, создавая сетку, которая удерживает воду. Так смесь превращается в упругий гель.

Застывание здесь означает образование геля, а высыхание — потерю воды. Это разные процессы. Пропорции порошка и воды берут из инструкции конкретной маски.

#Красота #УходЗаКожей #АльгинатнаяМаска #СоставКосметики #КосметичкаБьютиголика

У продуктов и добавок бывают разные формы витамина и разное усвоение

— Витамин C есть в сладком перце и киви. Обычная аскорбиновая кислота из добавок усваивается сопоставимо с витамином C из еды.

— B12 содержится в рыбе, яйцах и молочных продуктах. На растительном рационе нужны надёжные источники B12, например обогащённые продукты или добавка.

— Фолаты есть в шпинате и фасоли. Фолиевая кислота из добавок усваивается лучше пищевых фолатов, поэтому одинаковые числа в микрограммах не всегда равноценны.

— Морковь содержит бета-каротин, из которого организм образует витамин A. Это другая форма, чем готовый ретинол.

— В 28 г обжаренных ядер подсолнечника около 7,4 мг витамина E, а в такой же порции обжаренного миндаля около 6,8 мг.

#Здоровье #Витамины #Питание #Продукты #КосметичкаБьютиголика

Сколько клетчатки в обычной порции?

Сравнение на 100 г удобно для таблицы. Для своего меню полезно посчитать порцию, которую собираешься съесть:

— варёная чечевица, 100 г, около 7,9 г клетчатки
— свежая малина, 120 г, около 7,8 г
— груша с кожурой, 180 г, около 5,6 г
— варёная брокколи, 150 г, около 5 г
— миндаль, 30 г, около 3,8 г

Можно собрать гарнир из 100 г варёной чечевицы и 150 г варёной брокколи. В этих двух ингредиентах получится примерно 12,9 г клетчатки. Расчёт сделан по таблице USDA.

#Здоровье #Клетчатка #Питание #Рацион #КосметичкаБьютиголика