Шпаргалка по всем 13 витаминам

Суточная потребность показывает, сколько витамина организму нужно получать из всех источников. Это не дозировка таблетки.

Российские ориентиры для взрослых женщин:
— A — 800 мкг ретинолового эквивалента
— D — 15 мкг, или 600 МЕ
— E — 15 мг токоферолового эквивалента
— K — 120 мкг
— C — 100 мг
— B1 — 1,5 мг
— B2 — 1,8 мг
— B3, он же PP — 20 мг ниацинового эквивалента
— B5 — 5 мг
— B6 — 2 мг
— B7, биотин — 50 мкг
— B9, фолаты — 400 мкг
— B12 — 3 мкг.

После 65 лет ориентир по витамину D увеличивается до 20 мкг, или 800 МЕ.

Если витамин уже есть в еде и нескольких добавках, количества складываются. Отдельный комплекс не нужно автоматически прибавлять поверх всей суточной потребности.

#здоровье #питание #витамины #полезныесоветы #косметичкабьютиголика