Продуктовая корзина для кожи

Кожа постоянно обновляется. Для образования новых клеток, коллагена и работы кожного барьера организму нужны разные вещества.

— Белок — материал для тканей, в том числе для образования коллагена. Источники — рыба, яйца, творог, мясо, бобовые.
— Витамин C — участвует в синтезе коллагена. Есть в сладком перце, цитрусовых, ягодах и капусте.
— Витамин A — нужен для обновления клеток. Источники — яйца, молочные продукты; бета-каротин есть в моркови и тыкве.
— Витамин E — помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Есть в растительных маслах, орехах и семечках.
— Цинк и медь — участвуют в восстановлении тканей. Их можно получить из мяса, морепродуктов, бобовых и орехов.
— Незаменимые жирные кислоты — нужны в том числе для кожного барьера. Источники — растительные масла, орехи, семечки и рыба.

Коллаген из пищи при переваривании расщепляется на более мелкие компоненты. Чтобы организм создавал собственный коллаген, ему нужны аминокислоты и витамин C.

#красота #уходзакожей #питание #здоровьекожи #косметика