Молодость как система

Как убрать живот после 45 и в менопаузу? Конечно же делаем эти упражнения!

В целом стратегия работы с менопаузальным животом выглядит так:

✦ тотальный контроль простых углеводов, даже сложные - умеренно

✦ протоколы питания, которые доказанно воздействуют на висцеральный жир, в частности - мой любименький FMD ❤️

✦ ВИИТ мощно сжигает висцеральный жир, но приступать к высокоинтенсивным интервальным тренировкам без подготовки для женщин 45+ не рекомендую, сначала готовим мышцы с помощью силовых, а сердце и сосуды - с помощью кардио

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

Девочки, подскажите, как бы вы описали своё отношение к слову «менопауза»? Что оно для вас значит? С чем ассоциируется?

Кстати, сегодня международный день менопаузы 🍑

🍑 Молодость как система

Не пытайтесь повторить! Ну если только вы молоды и красивы 👌

🍑 Молодость как система

А теперь перерыв. Хочу поделиться каналами, в которых сама читаю каждый пост. У нас тут стиль встречается с пользой, а красота с практичностью. Проверьте сами 👇

Модный завет | Олеся Таболина — о красоте с научным подходом и хорошем вкусе. Профессиональный визажист и специалист по косметической химии объясняет сложное простыми словами.

Молодость как система — канал ведёт тренер фейсфитнеса в 43 и тренер антиэдж фитнеса в 47. Так что абстрактных советов от молоденьких девочек с идеальным всем тут не ждите. Полезно не только тем, кому за...

Уютный вишлист Ди — только качественные находки для дома с маркетплейсов, AliExpress, Авито и распаковки реальных покупок.

Главная по тарелочкам — канал Марины, которая умеет превращать повседневность в эстетическое удовольствие и точно знает, где найти красивую посуду.

— Я похудела, но какой ценой! Стала выглядеть старше. Лицо осунулось и поплыло, кожа стала менее упругой, руки и ноги словно сдулись. Я стала мёрзнуть, а волосы начали сильнее выпадать. По утрам я просыпалась уже уставшей. Сумки, которые раньше носила нормально, стала тяжелее. А самое обидное - живот почти не ушёл. Талия уменьшилась совсем немного, зато руки, грудь и лицо похудели первыми. Что я делаю не так?

Как снизить биологический возраст? ВТОРАЯ СЕРИЯ

Талия и висцеральный жир стоят первыми, потому что задают воспалительно-метаболический фон.

Мышцы стоят вторыми, потому что определяют, сможет ли организм этот фон изменить - усваивать глюкозу, поддерживать энерготраты, переносить нагрузку, сохранять подвижность и восстанавливаться.

При этом важно не только количество мышечной массы, но и её качество (сила) и соотношение жира и мышц.

Женщина может иметь нормальный вес и нормальный % жира, но низкую мышечную массу, что означает высокий биологический возраст. После 45 лет худеть любой ценой - прямой путь к старению.

🍑 Молодость как система

Как снизить биологический возраст? ПЕРВАЯ СЕРИЯ

Самые главные в этом деле - окружность талии и общий % жира. Они оказывают существенное влияние на биологический возраст, какими бы методами его не измеряли, будь то БИА или эпигенетические часы.

Талия - это не маркер красоты и эстетики, а буквально маркер молодости, и вот почему...

[1] - Жир - эндокринный орган. Когда % жира высок, он поддерживает фоновое воспаление, вмешивается в действие инсулина и влияет на аппетит, энергетический обмен и сосуды.

[2] - Висцеральный жир особенно склонен к воспалению. Повышаются IL-6, TNF-alpha, СРБ и другие маркеры.

[3] - Избыток висцерального жира и хроническое воспаление ухудшают чувствительность тканей к инсулину. Для женщины 45+ это особенно значимо - в пери- и менопаузе жир смещается в область живота, а ИР легче прогрессирует даже без набора веса.

[4] - Избыток висцерального жира связан не только с диабетом и сердечно-сосудистыми болезнями, но и с нарушениями настроения и когнитивными проблемами.

Талия здесь важнее общего веса - она лучше отражает именно висцеральное ожирение, когда общий % жира может быть в норме.

А теперь тест! Узнаем правду о вашей талии))) Давайте замерим окружность талии и бёдер. Здоровое соотношение талии и бедер для женщин - менее 0.85, идеальное 0.7.

Что вышло?

🍑 Молодость как система

Хотела утром побегать сегодня, но собирается дождь...

🍑 Молодость как система

Иногда кажется, что для планирования отпуска нужен отдельный отпуск...

Вечерами и выходными сидишь, изучаешь отели, отзывы, пляжи, номера, перелёты — а в итоге вариантов становится только больше🫠

В очередной такой вечер я наткнулась на канал Chiko Travel. Оказалось, что можно вообще не проходить весь этот квест самостоятельно))

Ты просто рассказываешь какой отдых хочешь, а они уже из своего опыта и знаний, предлагают действительно подходящие варианты и сразу обращают внимание на то, что важно именно для тебя😍

Особенно впечатлили эти посты:
• Доступный новый год во Вьетнаме для семьи из 3-х человек
• Китай, Япония и Южная Корея за одну поездку
• А вы бы поверили, что это Египет?!

Если вдруг тоже сейчас планируете отпуск — оставлю ссылку 🤍

Ну просто вселенская антиэйдж мудрость 👌

🍑 Молодость как система

Как узнать свой биологический возраст? Вы же знаете, что он может быть больше или меньше паспортного?

Биологический возраст складывается не из хороших анализов, а:

✦ вес и окружность талии, нормальные ли они для вашего телосложения?

✦ давление, VO2max и пульс восстановления

✦ число отжиманий и приседаний, время ходьбы, сила хвата

✦ сон, энергия, настроение, когнитивная нагрузка, регулярность привычек

✦ и только в конце анализы - гликированный гемоглобин, липидный профиль, печёночные показатели, витамин D и биомаркеры старения

Накидайте 🔥 на пост, если тема СНИЖЕНИЯ биологического возраста вам интересна. Только чур читайте, так как это опера в нескольких актах с антрактом!

🍑 Молодость как система