Надежда/фитнес, массаж, саморазвитие

Из новостей: ближайшее время я в Азии

Попозже расскажу про поездку, перелет, что взяла с собой из ухода, БАДов и все такое)

Дорогие, ежедневно получаю вопросы о следующих потоках программ по лицу и осанке

Оставляю вам анкеты предзаписи: https://taplink.cc/stretch_nadya

Даты следующих потоков будут зависеть от этих анкет. Буду ориентироваться на количество человек в предзаписи🫶

Массаж лица на 10 мин🫶

Я очень люблю выходить по делам или погулять с напитком с собой

Но, к сожалению, в кофейнях в 99% используют молоко с плохим составом

Поэтому я делаю дома

У меня дома всегда есть хороший кофе, какао, матча и молоко

Сегодня такой набор

Чем я занимаюсь в свободное время)))

Я очень люблю продукты, которые заменяют прием БАД. Где действительно большая дозировка витаминов, минералов, нутриентов в целом

Мой топ 12:

1. Паштет из печени - железо. Готовлю сама, рецепт есть на канале

2. Пармезан - кальций. Про этом нет лактозы (у меня непереносимость)

3. Дрожжи пищевые неактивные - вит группы В

4. Костный бульон - коллаген, аминокислоты, электролиты

5. Минералка Донат, Ессентуки - электролиты + желчеотток и работа жкт

6. Птица, рыба, мясо - лучший источник белка + широкий витаминно-минеральный профиль. Не нужно никаких протеинов, если вы доедаете обычную еду

7. Вакаме - йод

8. Малина - витамин с, биофлованоиды, много клетчатки

9. Квашеная капуста - пробиотик и вит С

10. Продукты из кокоса и сливочное масло - шикарные жиры, на которых держится гормональное здоровье

11. Семена штирийской тыквы - рекордное количество цинка, магния, фосфора, марганца, железа и селена + вит е, спермидин

12. Скумбрия, селедка - омега 3

Сбалансированный рацион - основа вашего здоровья и красоты✨

Дорогие, продажи закрыты❤️

Благодарю за доверие всех, кто на осанке и лице

Очень жду ваших отзывов, результатов❤️

-

Фото с сегодняшней тренировки и обеда

Тренировка на ягодицы: 3 упражнения, 4 подхода. Все упражнения на одной ноге. 1) без веса зашагивания на куб, не касаясь ногой пола 2) румынка на одной ноге с гирей, вторая нога на кубе выключена 3) журавлик с гирей - 50 мин вся силовая часть

Обед: индейка, киноа, уксус, зелень, овощи, бульон, пармезан, дрожжи

Увидела сейчас видео в тик-токе из серии - как улучшить свою жизнь до конца года, 3 простых совета

Совет 1: наладить сон, питание и начать тренироваться

ХАХАХАХА

шутники вы однако

Я налаживала рутину сна, еды и силовых тренировок лет 5) чтобы это было прямо на автомате и не доставляло мне стресса

А тут это только первый совет из 3, которые нужно реализовать ДО КОНЦА ГОДА

Какое огромное количество людей все еще имеет настолько ложное представление о дисциплине, привычках, наших ментальных конструкциях и ЗОЖе

Мы - это наши паттерны. Мы мыслим и действуем, исходя из них. Перепрошивка паттернов - это не 21 день и часто даже не год. И делается эта перепрошивка только постепенно. Иначе с вероятностью 💯 будет срыв

Конечно может снизойти Божье благословение и вы, например, бросите курить за 1 день и на всю жизнь, но для этого тоже нужно проделать большую работу (духовную - в виде молитв)

А такие видео лишь вносят суету и ложное понимание процесса улучшения качества своей жизни

Программа по лицу проживала апгрейд достаточно много раз

Хочется немного об этом вспомнить и поговорить

Изначально 6-7 лет назад я работала с клиентами лично. У меня не было курсов по лицу

Я созванивалась с клиентами в зуме один на один и мы занимались в формате персональной тренировки

Потом у меня начал расти блог. В один день я проснулась и увидела более 100 запросов на индивидуальную работу. Это физически было невозможно реализовать и я начала снимать свой первый курс

Изначально я давала только массаж + гуаша + банки. Именно этому меня научили на моем первом обучении по естественному омоложению, после которого я стала антиэйдж-тренером с дипломом

В 2021 году я прошла свое первое обучение по остеопатии. Кстати большинство своих учеб по лицу я проходила офлайн с отработкой на живых лицах

Тогда я начала углублять программу по лицу техниками по остеопатии

Примерно раз в год-два я углубляю программу по лицу чем-то новым на основании тонны информации, которую изучаю

Например, я очень горжусь лекцией-практикой по акупунктуре и лекцией по уходу и гаджетам на программе, которая запускается сейчас. Там структурировано то, что самостоятельно можно годами раскапывать в интернете

Но это буквально ничто в сравнении с уроками по остео) их было сделать сложнее и дольше всего. Раздел кст в остеопатии, которому я училась офлайн, уложить в самоостеопатию онлайн курс - задача со звездочкой

Но в итоге мне даже на живых встречах в том году клиенты говорили, что это лучшие уроки! Было так приятно)) раздел с самоостеопатией был добавлен летом 2025. Если вы проходили мое программу ранее, то смело можете повторять

В общем-то на месте мне не стоится) сейчас я бмс Назарова изучаю. Может быть когда-нибудь в программу его добавлю, но не уверена, т к аппарат дорогой. Возможно факультативно добавлю, но не раньше лета следующего года. У меня занятость по работе и учебе расписана на год вперед

Сегодня закрываются продажи на программу по лицу: https://massage-stretch-nadya.ru

Программа включает в себя: массаж ручной, буккальный, тейпы, гуаша, акупунктуру, лимфодренаж, самоостеопатию, лекцию по уходу и гаджетам, баночный массаж, психосоматику + лекции по налаживанию образа жизни

Курс работает с: лифтингом лица, отеками, морщинами и деформациями

Мы комплексно проработаем: грудной отдел, холку, декольте, шею, всю голову

https://massage-stretch-nadya.ru - жду вас🫂

Я тут поняла, что конкретно недорабатываю в контенте 😄😄

Потому что недавно я выложила сторис, что гораздо легче поддерживать свое лицо массажем, чем поддерживать фигуру тренировками и питанием

И мне на это написали, что им легче в зал на силовые ходить, чем каждый день массировать лицо

КАКОЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ🥹

Я видимо слишком редко рассказываю, что я занимаюсь лицом курсом буквально 2 раза в год + ситуативно делаю техники, когда чувствую, что где-то что-то спазмировалось буквально по 5 мин, когда чищу зубы. Тейпы тоже на ночь наклеить - это 2 минуты, когда рука набита

Я действительно много времени трачу на тело: осанка от 4 раз в неделю хотя бы по 20 мин, силовые по 40-60 мин 3-4 раза в неделю, растяжка, периодами кардио, ежедневно слежу за питанием и восстановлением

Но на лицо я трачу ОЧЕНЬ МАЛО времени

И у вас будет очень мало времени на это уходить, если вы:

✅начнете как можно раньше. В идеальной картине мира я бы прямо с 18 начала. Профилактика гораздо эффективнее. Вы продлите свое гладкое лицо на долгие долгие годы, если начнете рано. Гораздо сложнее работать с уже имеющими нюансами, чем их профилактировать

Но абсолютно точно в любом возрасте можно сделать лучше

✅будете знать действительно крутые техники. Не миллионы сохраненных видео из соц сетей, где нет системы, а многие упражнения сняты не эффективные, а просто охватные для просмотров. Как правило именно такие кстати и лежат у вас в сохраненках. Поверьте мне) я веду блог в этой тематике 7 лет. Самые эффективные техники я никогда в блоге не показываю, как минимум потому что они наберут 0 просмотров) потому что они скучные для просмотра

Что я этим хочу сказать: занятия по лицу не займут много вашего времени, нудно один раз пройти программу и вы научитесь чувствовать свое лицо, работать с ним, подберете под себя схему и в итоге в долгосрочной перспективе вы будете выглядеть сильно лучше с минимальными усилиями

Продажи закрываются сегодня: https://massage-stretch-nadya.ru

*на скринах отзывы участников программы