Лечу питанием тело и душу! Ирина Рыль. Врач

11 частых вопросов о школе смотрите в карусели.

Помните, что вы всегда можете написать в нашу службу заботы https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0 или в сообщения сообщества!

💪 ЗДОРОВЫЙ ИММУНИТЕТ — ЭТО ЕЖЕДНЕВНЫЕ НАГРУЗКИ?

Да, но есть один важный нюанс: нашему организму нужна не только нагрузка, но и полноценное восстановление!

Мы часто думаем, что иммунитет зависит исключительно от витаминов, БАДов и правильного питания. Но забываем об одном из важнейших факторов — регулярной физической активности.

🏋️‍♀️ Почему движение важно для иммунитета?

🔹 Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы. Во время движения активнее циркулируют иммунные клетки, которые участвуют в защите организма.

🔹 Силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу и физическую силу. А мышцы — это не только движение, но и важный участник обменных процессов.

🔹 Регулярная активность способствует улучшению чувствительности к инсулину и помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Это особенно важно для метаболического здоровья.

🔹 Движение помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна и поддерживает общее самочувствие. А хронический стресс и недостаток сна могут негативно влиять на иммунную защиту.

⚠️ Но есть и обратная сторона!

Больше — не всегда лучше.

Чрезмерные физические нагрузки без достаточного отдыха, постоянное недосыпание и дефицит калорий могут ухудшать восстановление и отрицательно влиять на здоровье.

Поэтому задача не в том, чтобы каждый день тренироваться до изнеможения, а в том, чтобы найти баланс между активностью и отдыхом.

✅ Что можно делать ежедневно?

🚶‍♀️ Больше ходить пешком.
🏋️ Выполнять силовые упражнения с учётом своей подготовки.
🥗 Полноценно питаться, обеспечивая организм белком и необходимыми нутриентами.
😴 Спать достаточно.
🌿 Чередовать нагрузку и восстановление.

❤️ Здоровый иммунитет не создаётся за один день и не укрепляется одной таблеткой.

Именно этому я и учу в школе, как правильно и без стресса придти к здоровому телу.

Это результат множества ежедневных привычек: движения, питания, сна и заботы о себе.

И помните: начинать можно в любом возрасте. Главное — постепенно увеличивать нагрузку и учитывать состояние своего здоровья.

А какая физическая активность есть в вашей жизни? Ходьба, силовые тренировки или пока только планы начать? 😉

Делитесь в комментариях! 👇

Сегодня мы закрываем двери школы до конца года. ❤️

Если вы давно собирались заняться своим здоровьем, наладить питание и постепенно прийти к комфортному весу, возможно, сейчас именно тот момент, когда стоит сделать первый шаг.

Я знаю, как легко отложить заботу о себе на потом. Дождаться понедельника, следующего месяца или нового года…

Но ведь хочется встретить праздники не с очередным обещанием себе начать сначала, а с ощущением, что вы уже делаете что-то хорошее для себя.

Не нужно ждать идеального момента или требовать от себя мгновенных результатов. Важно начать — спокойно, последовательно и с пониманием того, что подходит именно вашему организму.

✨ Сегодня — последний день, когда можно присоединиться к школе в этом году.

Следующая возможность будет уже в новом году.

Если вы чувствуете, что готовы уделить внимание своему здоровью, питанию и самочувствию, буду рада видеть вас среди участниц школы.

Напишите в службу заботы https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0 «ХОЧУ В ШКОЛУ» и укажите свои ФИО — вам расскажут, как присоединиться.

Пусть забота о себе станет не обещанием на будущий год, а решением, которое вы принимаете уже сегодня. ❤️

Больше года без герпеса, и вдруг снова

Сегодня на приёме была пациентка, которая раньше из герпеса буквально не вылезала. Одно обострение проходило, тут же начиналось следующее.

Мы с ней поработали, и больше года она про герпес не вспоминала. А на днях сильно замёрзла, и он вылез снова. Пришла ко мне удивлённая: думала, что эта история закончилась.

Почему так происходит? Вирус герпеса остаётся в организме навсегда. Пока иммунитет справляется, он сидит тихо. Стоит организму ослабнуть, и вирус выходит наружу. Переохлаждение как раз из таких поводов.

Поэтому важно понимать, что именно у вас запускает обострение. Мы снова расписали пациентке терапию, и я уверена, что она быстро вернётся в норму.

Причинам обострения герпеса и тому, как с ним бороться, посвящена отдельная лекция в модуле «Иммунитет».

Сегодня последний день, когда можно попасть в модуль. Успевайте!

Для записи пишите в нашу службу заботы Дарье https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

Сегодня мы стартовали! Группа уже в работе, первые материалы открыты.

И у меня для тех, кто всё ещё думает, важная новость: двери закрываются через 3 дня. После этого присоединиться будет нельзя.

Знаете, что я слышу каждый раз после закрытия набора? «Ирина Михайловна, я собиралась, но не успела. А когда следующий?»

Следующий будет только в новом году. Это последний модуль 2026-го.

И он особенный: 5 недель по цене 4. Одна неделя в подарок.

Сколько раз вы обещали себе начать с понедельника? Понедельник сегодня. Есть ещё 3 дня, чтобы зайти и спокойно догнать группу.

Для записи напишите ФИО и «хочу в школу» в нашу службу заботы Дарье: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

Жду вас!

С жалобой «часто болеет» ко мне почти каждую неделю приходят мамы с детьми.

И почти у каждого такого ребёнка есть проблемы с ЖКТ. Поэтому иммунитет я всегда начинаю настраивать с кишечника и питания.

Что я делаю:

1. Омега-3. Значит, в меню жирная рыба: скумбрия, сельдь, лосось.

2. Йод. Таким детям я назначаю йодомарин (дозировку подбирает врач, сами не начинайте). И кстати, сейчас сезон фейхоа, а это прям йод.

3. Белок. Слежу, чтобы его хватало каждый день: мясо, рыба, яйца, творог.

4. Супы из рациона убираю. Да, вы не ослышались 🙂 Напишите «суп» в комментариях, если хотите отдельное видео, почему.

В понедельник стартует модуль «Иммунитет». Меню я уже выдала, так что забегайте.

А ваш ребёнок часто болеет этой осенью?

В этом году осень удивительно тёплая и сухая. Но пройдёт буквально месяц, ляжет снег, станет холодно, и начнётся пора ОРВИ. Многие уже болеют или успели переболеть.

Чтобы легко пережить зиму, нужно восстановить ЖКТ и в первую очередь наладить питание. Самостоятельно это сделать можно, но сложно. В школе я веду по шагам: лекции, меню с пошаговыми рецептами, кураторы и общий чат поддержки.

Хотите лёгкую зиму? Жду вас на модуле. Старт 26 октября, это последний модуль в этом году.

Для записи напишите «хочу в школу» в нашу службу заботы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

26 октября стартует последний модуль этого года

Следующий будет только в новом году. Если давно собирались заняться здоровьем, тянуть дальше некуда.

Модуль идёт 5 недель и заканчивается в конце ноября. Как раз к зиме, самому тяжёлому времени для организма, вы подойдёте с поддержанным иммунитетом и с энергией, которой обычно к концу года уже нет.

Если отложить до января, сценарий обычно один. Зима, простуды одна за другой, усталость, праздники, и снова «займусь собой с понедельника».

Тема модуля под сезон: иммунитет. Солнца всё меньше, витамина D не хватает, организм легче цепляет вирусы и дольше восстанавливается. Разберём, как питанием и режимом поддержать его на всю зиму.

Пятая неделя впервые целиком про мужское здоровье: гомоцистеин, ферритин, тестостерон. Здоровье мужа тоже возьмём под контроль.

Что внутри:
• готовое меню, никакого подсчёта калорий;
• аудиолекции каждый день;
• тренировки с профессиональным тренером;
• поддержка в чате от меня, психолога и кураторов. В ноябре, когда темно и легко сорваться, это особенно важно.

И напоминаю: по итогам модуля мы выбираем победительницу.

Многие участницы идут ко мне уже не первый поток.

Стоимость: 10 500 ₽ за 5 недель. Это 300 ₽ в день, меньше, чем кофе с десертом в кофейне.

До старта осталось 4 дня!

Для записи пишите в нашу службу заботы Дарье https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

Не хочу готовить себе отдельно

Не буду же я готовить себе отдельно

И не надо.

В меню обычная домашняя еда. Мясо, птица, рыба, овощи, крупы, сыр, сливочное масло. Её спокойно ест вся семья, и дети тоже: меню подходит для любого возраста. Порции разные, кастрюля одна.

Многие ученицы так и делают. Готовят по меню на всех, и через пару недель семья перестаёт замечать, что ужин «школьный».

Мужу это питание тоже нужно. Инсулинорезистентность у мужчин после 40 встречается часто, просто они реже идут с этим к врачу. В этом модуле будет 5 неделя про мужское здоровье. Можно слушать лекции вместе.

Если кто-то в семье что-то не ест или не переносит, замена есть всегда. Напишите в чат, я помогу подобрать.

Старт 26 октября. Напишите «хочу в школу» в нашу службу заботы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

Живот, который не уходит ни от диет, ни от пресса

Вы урезали ужин. Отказались от сладкого. Купили абонемент и честно качаете пресс. Лицо и руки худеют, а живот стоит на месте, и к вечеру брюки всё так же давят.

Дело не в силе воли. Чаще всего за таким животом стоит инсулинорезистентность. Когда инсулин высокий с утра до ночи, организм складывает жир именно на живот, вокруг внутренних органов. Это висцеральный жир. Голодом и упражнениями его не убрать: чем жёстче диета, тем крепче организм за него держится.

У мужчин то же самое. Большой «пивной» живот при худых руках и ногах - типичная картина, когда инсулин работает против вас.

И этот жир опасен, поддерживает воспаление во всем организме, поднимает давление, нагружает печень и сердце, приближает диабет 2 типа. Так что большой живот - это вопрос здоровья, а гардероб тут на втором месте.

Есть и хорошая новость. Висцеральный жир первым откликается, когда инсулин приходит в норму. В школе мы выстраиваем питание под инсулинорезистентность, и живот у участников уходит одним из первых. Без голодовок: вы едите нормальную еду, а талия становится меньше.

Посмотрите на фото до и после.

Поэтому я и желаю всем в школе тонкой талии. Для меня это главный признак, что обмен веществ наладился.

Ближайший поток стартует 26 октября. Стоимость 10 500 ₽.

Чтобы записаться, напишите ФИО и «хочу в школу» в нашу службу заботы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0