Краевой кожно-венерологический диспансер

ЗдравКонтроль:
🍁 Осень — пора прекрасная, но коварная. Это сезон гриппа и простуды, к которому нужно быть готовыми. Особенно если дело касается детского иммунитета.

Разбираемся, как помочь ребёнку оставаться здоровым и не болеть.

▶️ Следите за питанием

Добавьте в меню сезонные овощи и фрукты — тыкву, кабачки, яблоки, груши, а также шпинат и арбузы. Обязательны в рационе мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Так организм получит необходимые витамины и микроэлементы. А вот с экзотическими фруктами будьте осторожнее: их часто обрабатывают химией для долгого хранения, и они могут вызвать аллергию.

▶️ Почаще гуляйте

Свежий воздух закаляет и повышает выносливость, а солнце помогает вырабатывать витамин D. Главное — не кутать ребёнка как капусту: так вспотевший малыш рискует простудиться быстрее, чем даже в легкой куртке.

▶️ Соблюдайте режим

Для крепкого здоровья важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Недосып делает организм лёгкой мишенью для вирусов. Объясните ребёнку, что ложиться вовремя спать — это не каприз взрослых, а его защита от микробов.

▶️ Закаляйтесь и следите за гигиеной

Мытьё рук после улицы — простая привычка, которая спасает от большинства сезонных инфекций. Закаливание тоже полезно: чтобы сосуды ребёнка легче переносили перепады температуры, можно попробовать обтирание полотенцем после прохладного душа.

▶️ Увлажняйте воздух

Когда включают отопление — воздух в квартире теряет влагу. Из-за этого слизистые носа и горла пересыхают и перестают задерживать вирусы. Следите, чтобы уровень влажности не опускался ниже 40%, — купите увлажнитель или просто развесьте на батареях мокрые полотенца.

#объясняемрф

⚡ Подписаться на Объясняем.рф | Читать нас в MAX

🤾Как начать заниматься спортом, если ты «запустил» себя?

📝Если Вы чувствуете,что «запустили» себя — это не приговор. Это просто точка отсчета. Вот как начать, чтобы не бросить через неделю.

1️⃣ Забудь про «понедельник» и «новую жизнь»
Самая большая ошибка — пытаться с завтрашнего дня стать атлетом. Не надо сразу бежать марафон или покупать абонемент в самый дорогой зал. Ваш мозг взбунтуется против резких перемен. Начните с малого: 15 минут быстрой ходьбы или 20 отжиманий утром.

2️⃣ Правило «минимального усилия»
Договоритесь с собой: «Я буду заниматься всего 10 минут». Это настолько мало, что лень не успеет включиться. Главное — переступить порог сопротивления.

3️⃣ Не сравнивай себя с «инста-атлетами»

4️⃣ Найдите то, что Вас не раздражает
Спорт должен приносить хоть какое-то удовольствие, иначе Вы сорветесь.

5️⃣ Питание — это 70% успеха
Не нужно садиться на жесткие диеты. Просто уберите «пищевой мусор»: газировку, лишний сахар и вечерние переедания. Начни пить больше воды. Это даст результат быстрее, чем любые тренировки.

6️⃣Сделай это привычкой, а не подвигом
Мотивация — штука капризная, она пропадает через 3 дня. Дисциплина — это когда Вы идете тренироваться, даже если нет настроения. Просто сделайте это частью рутины, как чистку зубов.

💪Ваше тело — это Ваш фундамент. Если он начнет рушиться, поплывет всё остальное: работа, личная жизнь, настроение.

🏃Прямо сейчас сделайте одно простое действие: присядьте 10 раз, выпейте стакан воды или просто наденьте кроссовки и выйдите на улицу на 10 минут.

✊Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Сделайте его прямо сейчас.

🌐Подписаться на МУЖСКОЕ здоровье

Влияние сна на уровень гормонов

✍🏻Многие мужчины привыкли считать сон «тратой времени» или роскошью, которой можно пожертвовать ради работы, тренировок или дедлайнов. Но правда в том, что недосып — это прямой удар по мужскому здоровью.

1️⃣ Тестостерон- главный пострадавший

Основная выработка тестостерона происходит именно во время глубоких фаз сна.
⏰Исследования показывают- если мужчина спит всего 5 часов в сутки в течение недели, уровень его тестостерона падает до показателей человека, который старше его на 10–15 лет.
📌Результат снижение либидо, потеря мышечной массы, накопление жира в области живота и постоянная усталость.

2️⃣ Кортизол - гормон стресса

Недосып — это мощный стресс для организма. В ответ на него надпочечники начинают вырабатывать кортизол.

⏰Проблема-кортизол — антагонист тестостерона. Чем выше уровень стрессового гормона, тем ниже уровень «мужского» гормона.
📌Это замкнутый круг: вы не выспались → кортизол подскочил → тестостерон упал → вы чувствуете себя разбитым.

3️⃣ Гормон роста (соматотропин)

Его называют «гормоном молодости». Он отвечает за восстановление тканей, сжигание жира и рост мышц.

⏰Пик его выработки приходится на первую половину ночи (глубокий сон).
📌Если вы ложитесь после полуночи, вы буквально «пропускаете» бесплатный курс восстановления организма.

4️⃣ Инсулинорезистентность

Даже одна ночь плохого сна снижает чувствительность клеток к инсулину.

⏰Это значит, что организм начинает хуже усваивать углеводы, что ведет к набору лишнего веса и еще большему снижению тестостерона (жировая ткань активно конвертирует тестостерон в эстроген).

❓Как улучшить качество сна?

✅ Правило 7–8 часов

✅ Цифровой детокс. Отложите телефон за 40 минут до сна. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина (гормона сна).

✅ Температура.В спальне должно быть прохладно (18–20°C).

✅ Никакого кофеина после 15:00.Кофеин выводится из организма долго, даже если вы «легко засыпаете», качество глубокого сна страдает.

💤 Мужчины,сон — это не слабость. Это инструмент эффективности.

🌐Подписаться на МУЖСКОЕ здоровье

🌟Многие уверены, что за качество кожи отвечают только кремы, лосьоны и косметологические процедуры.
🙅‍♀️Но это не так - часто именно отказ от вредных привычек значительно улучшает внешний вид кожи.
🚭Курение ускоряет старение
🚬Табачный дым разрушает коллаген и эластин, нарушает микроциркуляцию крови и лишает кожу кислорода.

🤷‍♀️Результат - так называемый «синдром курильщика»:
🔷серый, тусклый тон кожи;
🔷шелушение;
🔷гиперкератоз;
🔷покраснения;
🔷раннее появление морщин, в том числе в области рта;
🔷дряблость кожи.
👆Последствия курения выходят далеко за рамки внешности
🔍Эта привычка может:
🔶вызывать тяжёлое течение и провоцировать обострение дерматологических заболеваний - например, розацеа и псориаза;
🔶 повышать риск развития атопического дерматита и астмы у ребёнка, если женщина курит во время беременности.
✅Заживление ран замедляется У курильщиков раны заживают значительно медленнее.
❌Из-за этого выше вероятность:
появления широких послеоперационных рубцов;
инфицирования ран.
❗️Поэтому курящие люди чаще сталкиваются с гнойничковыми заболеваниями и вторичными инфекциями.

🧑‍⚕️Красивая кожа - не только уход снаружи, но и забота о себе изнутри.
⚠️Отказ от курения - один из самых эффективных шагов к здоровой и сияющей коже.

#курение #дерматология

📢 Название сменилось, но забота о комфорте жителей осталась!

Региональный чат-бот «Доктор Миша» продолжит работу под новым названием — «Моё здоровье 27. Хабаровский край».

📲 Для пользователей все функции цифрового помощника сохраняются в полном объёме: по-прежнему можно записаться на приём (в том числе за другого человека), а также просматривать и отменять записи — без звонков и визитов в регистратуру. Дополнительно жителям края доступны телемедицинские консультации и электронное оформление больничных листов. Все данные надёжно защищены.

🚀 Решить вопрос в пару кликов? «Моё здоровье 27. Хабаровский край» — https://max.ru/mishakhv_bot